Pošto je dobro poznato da masne naslage telo skladišti za 'crne dane',realno je da je veoma teško otopiti ih u odnosu na gojenje. Našem organizmu nije prirodno da ima manjak masnih naslaga ispod kože i zato nam se odupire pa je s toga borba sa skidanjem sala mukotrpna. Ali,nije nemoguće skinuti višak sala uz par trikova :)
Budite u kalorijskom deficitu
To bi značilo da treba da smanjite unos vaših kalorija u toku dana i da taj postupak ponavljate iz dana u dan dok ne vidite rezultate. Računica je jednostavna-odbijte oko 300 do 500 kalorija od vašeg dnevnog unosa i dobićete koliko biste kalorija trebali da unesete. Postoji i drugi način koji podrazumeva da povećate fizičku aktivnost umesto da drastično smanjite unos kalorija. Ako ste unosili recimo 3000 kalorija u toku dana iz nezdrave i masne hrane,pod hitno ovu naviku menjajte jer ako se budete idalje tako hranili a odlučite se za vežbanje-nećete videti pomak. Jedite što zdravije namirnice.
Unos proteina
Protein je najbitniji makronutrijent jer predstavlja gradivnu materiju. Nećete pogrešiti ako ishranu obogatite proteinima jer je teško preterati s njima. Jedite nemasne sireve,belo meso,junetinu bez masti,jaja,ribu...Odredite svoj unos na 1,2 do 2g proteina po kg vaše telesne mase. Izbegavajte mesne nareske, paštete, salame, ćevape itd.
Masti se dele na zasićene i nezasićene,gde bismo u ishrani trebali da težimo ka tome da unosimo više onih nezasićenih,dakle riba,maslinovo ulje,semenke lana,orašasti plodovi itd.
Unos ovog makronutrijenta bi trebao da bude oko 0,6 do 1,3 po kg vaše telesne mase. Žene se hormonalno razlikuju od muškarca pa bi možda trebale malo više masti da unose. Zbog nedovoljnog unosa zdravih masti moguće je nekad da ciklusi budu neredovni,s toga ne poigravajte se sa svojim hormonima već unesite sve što vam je potrebno od zdravih masti.
Hidrati predstavljaju brz izvor energije. Dele se na proste i složene gde su prosti nazvani šećerima a složeni predstavljaju skrob. U periodu mršavljenja i skidanja sala,unos ovog nutrijenta treba da bude sveden na neku manju cifru i treba da potiče iz zdravih namirnica. Na primer: ovsene pahuljice, pirinač, integralni hleb od celog zrna. Unos treba da se kreće od 2 do 4g po kg vaše telesne mase.
Vlakna
U ovu kategoriju spadaju povrćke zelene boje,odnosno salata,na primer : zelena salata, kupus, krastavci, rukola, spanać itd. Njih jedite uz svaki obrok u što većoj količini.
Pošto su ljudi danas slabo pokretljivi,to uništava njihovo opšte zdravlje jer je ljudsko telo stvoreno da bi bilo u pokretu. Biti fizički aktivan donosi mnogo benefita : bolji rad organizma, bolje pražnjenje organizma od toksičnih materija, duži životni vek, bolje pamćenje, smanjenje rizika za kardio-vaskularna oboljenja, lakše održavanje željene težine, brži metabolizam, bolja plodnost, bolja kondicija ...
Voda
Voda čisti organizam,hidrira ga. Dakle ako ste 'vodenasti' jer jedete previše slatkiša i testa,tu naviku promenite i unosite bar 2l čiste vode na dan i voda će izaći iz vašeg organizma zbog čega ćete skinuti par kg.
Do sledećeg čitanja,
Fitness Witness
Fitness Witness
Коментари
Постави коментар