Fitness Witness

Hello,narode :) Nastavljam o vežbama,a ovog puta bih dala par primera za vežbanje kod kuće za sve one koji bi da skinu masne naslage. Podsećam da bi bilo poželjno da se i ishrana koriguje. Ovaj trening možete raditi bilo gde,na putovanju,u sobi,u teretani. Ne zahteva nikakve sprave i pomagala,zauzećete vrlo malo prostora i traje vremenski kratko. Dakle,nema izgovora da se nema vremena i prostora! Počnimo! Prva vežba zove se Jumping Jack,mada ima više naziva. Počnite sa njom i radite je laganim tempom. Stanite skupljenih nogu a zatim skočite u raskorak i pomerajte ruke kao na slici. Probajte da uradite 30. PAUZA 20 SEKUNDI Sledeća je High knees,što bi značilo da treba da podižete kolena visoko unapred. Sigurna sam da ste je imali na fizičkom u školi :) Probajte da uradite 15 do 20 ponavljanja. PAUZA 20 SEKUNDI Sledeća se izvodi tako što se skoči u vis na jednoj nozi i vraća se potom u položaj iskoraka. Uradite to sa levom nogom a potom isto i sa desnom. Ponavljan

Ishrana je činilac našeg života i veoma je bitna za rad našeg organizma. Ishrana i stil življenja jako su važni i predstavljaju čak 90% razloga oboljevanja ukoliko su životni stil i ishrana loši. Da bismo bili dugovečni i zdravi i kako bismo izbegli razne bolesti,potrebno je da znamo osnovne stvari koje se tiču zdrave ishrane. Za sam početak,želim spomenuti da postoji mnogo načina ishrane,a neki od najpoznatijih načina su: mesna ishrana,mesna i biljna,veganska,vegetarijanska itd. Mesna ishrana podrazumeva tip ishrane gde preovladava meso odnosno mast i proteini. Ovakva ishrana nije mnogo zdrava jer je bogata holesterolom i masnim supstancama koje bi stvarale masno tkivo. Ishrana bazirana samo na mesu i ribi uz minimalni unos ugljenih hidrata i vlakana donosi mnoga oboljenja srca,pospešuje ćelije raka,povećava nivo lošeg holesterola itd. Ishrana bazirana na mesu i biljkama je zdravija od mesne jer se uvode i vlakna i ugljeni hidrati u organizam i time se stvara neki balans između

Dokazano je da svi ljudi mogu da se rasporede u tri tipa građe. Tu spadaju građa ektomorf,mezomorf i endomorf. Ove tipove građe smo dobili genetikom i ne možemo ih promeniti,ali zasigurno možemo uticati da izgledamo što bolje u svom telu sa građom koju imamo. Ektomorf - osoba sa ovim tipom građe je mršava,ima uža ramena i bokove. Ima mali procenat masti iako ne pazi šta jede. Idu im od ruke vežbe koje uključuju izdržljivost na duge staze. Imaju jako brz metabolizam. Međutim,ovaj tip građe ima nedostatak po pitanju povećanja mišićne mase jer se malo teže izgrađuju. Takođe,ako osoba sa ovom građom želi da se ugoji,taj proces će biti duži nego kod druga dva tipa telesne građe. Savet: Izbegavajte previše cardio vežbi,trčanje,biciklizam,plivanje jer ste ionako mršavi i sigurno ne želite da previše smršate,izgledate nezdravo i 'spalite' i ono malo mišića što imate. Slobodno se upustite u treninge snage koji će vam doneti mišićnu masu uz dobru ishranu. Vremenom pojačavajte pona

Drage dame, znam da većina vas muku muči sa celulitom. Čak 80% devojaka i žena danas ima ovaj problem,bilo da su krupnije ili mršavice. Celulit se sasvim opravdano može nazvati 'bolešću 21.veka' jer je današnji život veoma brz,mnogo se sedi,malo kreće i hrani baš nezdravo. On je posledica nagomilavanja masnog tkiva koje se taložilo godinama zbog loše ishrane,manjka aktivnosti,nedovoljno tečnosti i mnogo sedenja. Predstavlja deformitet usled poremećaja mikrocirkulacije potkožnog tkiva gde vezivno tkivo slabi i stvara se efekat pomorandžine kore. Uglavnom se stvara na butinama i zadnjici,a kod krupnijih dama čak i na stomaku,listovima,rukama,vratu i dekolteu. Celulit može da ima svako,čak i manekenke. Međutim,neko je manje a neko više predisponiran za ovu pojavu. Uzroci nastanka mogu biti loš stil života,genetika,loša cirkulacija,hormonske promene itd. Ukoliko ste osoba sa viškom kilograma,vama će celulit sigurno biti vidljiv,s toga treba smanjiti telesne masti. A

Šta je glikemijski indeks i kakav postoji? Neki možda ne znaju,ali evo da podsetim da je glikemijski indeks mera za količinu šećera u krvi posle varenja hrane,a predstavlja i količinu izlučenog hormona insulina. Posle svakog obroka nivo insulina se podiže u krvi u zavisnosti od vrste ugljenih hidrata koje smo uneli. Glikemijski indeks postoji u tri oblika,odnosno visoki,srednji i niski i predstavljeni su na skali od nula pa do 100,možda i preko toga. Na slici je grafik sa dve linije,plava pokazuje da visoki GI loše utiče na nas jer brzo podiže i brzo spušta glukozu u krvi,dok zelena kazuje da je nizak GI dobar po naše zdravlje jer smo duže siti jer insulin ne skače i ne opada brzo već postepeno vremenom. Zašto moramo da pazimo na njegovu vrednost?  Da bismo bili zdravi spolja i iznutra treba birati sve namirnice sa niskim glikemijskim indeksom. One nas drže sitima na duže vreme,uz njih imamo dobru koncentraciju,osećamo se odmornije,uz njih nemamo napade gladi i smanjuje se

♡ Iako sam x,y puta pričala o ovom obroku,ne mogu da ne napravim post o njemu jer je meni zaista omiljeni. Često ga menjam i obično vrtim tri,četiri tipa doručka,ali ja bih izdvojila ovaj - sa muslijem,proteinskim prahom i voćkama. Sadrži sve makronutrijente i veoooma je ukusan i zdrav. Vrlo se lako pravi i možete ga poneti i na posao/u školu. Moj doručak sadrži : -ovsene pahuljice (oko 40g) -dozu proteinskog praha -šaku ekspandiranog pirinča s medom -obrano mleko -šaku malina -pola banane -cimet