Dokazano je da svi ljudi mogu da se rasporede u tri tipa građe. Tu spadaju građa ektomorf,mezomorf i endomorf. Ove tipove građe smo dobili genetikom i ne možemo ih promeniti,ali zasigurno možemo uticati da izgledamo što bolje u svom telu sa građom koju imamo.
Ektomorf - osoba sa ovim tipom građe je mršava,ima uža ramena i bokove. Ima mali procenat masti iako ne pazi šta jede. Idu im od ruke vežbe koje uključuju izdržljivost na duge staze. Imaju jako brz metabolizam. Međutim,ovaj tip građe ima nedostatak po pitanju povećanja mišićne mase jer se malo teže izgrađuju. Takođe,ako osoba sa ovom građom želi da se ugoji,taj proces će biti duži nego kod druga dva tipa telesne građe.
Savet: Izbegavajte previše cardio vežbi,trčanje,biciklizam,plivanje jer ste ionako mršavi i sigurno ne želite da previše smršate,izgledate nezdravo i 'spalite' i ono malo mišića što imate. Slobodno se upustite u treninge snage koji će vam doneti mišićnu masu uz dobru ishranu. Vremenom pojačavajte ponavljanja i težine,ali bez preterivanja. Ne preskačite obroke već jedite redovno i neka vam unos ugljenih hidrata bude oko 55% , proteina 25% a zdravih masti 20%.
Mezomorf - ovaj tip je neka zlatna sredina. Osobe koje su mezomorfi imaju prirodno atletsku građu.
Nemaju problem sa razvijanjem mišića,imaju uzak struk i lepih su proporcija tela. Imaju nizak procenat masti koja je raspoređena ravnomerno u telu. Mogu lako da održavaju svoju težinu.
Prednost je ta što nisu ni mršavi ni debeli pa ne moraju mnogo da menjaju ishranu i fizičku aktivnost. Savet: Mezomorfi treba da iskoriste to što imaju baš takav tip tela i da svoj fokus stave na vežbe snage,odnosno na izolacione vežbe pojedinih mišića. Poželjan cardio trening 2-3 puta nedeljno.
Unos ugljenih hidrata 40% , proteina i zdravih masti po 30%.
Endomorf - osobe sa ovim tipom telesne građe uvek vode bitku sa viškom kilograma i imaju spor metabolizam. Građa im je takva da salo skladište u regiji nogu ili stomaka. Telo je nalik na krušku,ramena su uža a bokovi široki. Ovaj tip takođe teže izgrađuje mišiće obzirom da prvo mora da se reši masnog tkiva.
Savet: Ako ste endomorf pazite na ishranu i na kalorije. Imajte redovne obroke ali smanjite količinu i fokusirajte se na zeleno vlaknasto povrće. Njega jedite da biste smršali. Poželjan je bilo kakav trening. Pošto ste manje tolerantni na ugljene hidrate,probajte da im smanjite unos. Unos ugljenih hidrata neka vam bude 25% , proteina 35% a zdravih masti 40%.
Koji ste vi tip telesne građe? ♡
Коментари
Постави коментар