Fitness Witness

Ako se bavite sportom i treba vam oporavak od njega ili želite da dovedete svoju liniju u red,sigurna sam da biste trebali da pročitate ovaj post do kraja.♡ Predstavljam vam Wellness proizvode koji su potpuno prirodni i potiču iz Švedske kompanije Oriflame. Ovi proizvodi spadaju u suplementaciju a nikako zamene za obrok kao što neke firme propagiraju. Kao što sam već rekla, dolaze nam iz Švedske što podrazumeva kvalitet,dugi niz godina istraživanja i rada na ovim proizvodima. Oni su organski i bez GMO. Namenjeni su svakom pojedincu koji želi da izgleda dobro, da bude zdrav i dugovečan. O Wellness suplementima u vidu kapsulica,pričala sam u ovom postu:   OVDE Prirodan gubitak težine Ako vas zanima gubitak kilaže,ovi proizvodi su onda za vas idealni. Tu spadaju Natural Balance supice i šejkovi uz koje biste mogli doći do željene kilaže.       Prva slika predstavlja Wellness šejk koji postoji u tri divna ukusa: jagoda,vanila i čokolada. U pitanju je prah koji možete

O temi mršavljenja sam već pričala,a ako niste ispratili kliknite na ove linkove :  Mršavljenje 1.deo  ,  Mršavljenje 2.deo    ♡ Naime,meni je jasno da ljudi generalno ne vole da im se 'soli pamet' o ishrani i fizičkim aktivnostima jer znaju da nisu baš u najsjajnijem stanju a pritom su vrlo lenji da nešto promene,ipak mislim da na svom blogu pružam ispravne informacije i pričam iz svojih iskustava,te s toga smatram da bi i ovaj post bio od koristi pogotovo posle prejedanja i preterivanja u ovom prazničnom periodu godine. Želim da vam pokažem ovom prilikom kako biste mogli da kombinujete namirnice i pravite sebi zdrave obroke,a pritom i da mršavite ukoliko imate viška kilograma. Doručak  Nemasni jogurt, jedan do dva parčeta integralnog hleba, dve kocke sira (veličina domina), nešto od povrća       ili Ovsena kaša koju sami pravite sa: 3 kašike ovsenih pahuljica, pola banane, šolja obranog mleka, šaka bobičastog voća *Kafa je ok,ali bez mleka i šećera. Koristite ste

Evo jednog update-a sa informacijama o tome šta trenutno radim...♡ Ušla sam u Wellness klub,što mi omogućava da širim svoja znanja o zdravom načinu života,kao i da delim svoje već stečeno znanje sa budućim klijentima.Wellness mi omogućava da budem Oriflame Wellness asistent, što mi je neizmerno drago i pričinjava mi čast i zadovoljstvo da se time bavim. Posećujem sastanke i usavršavam se,dajem predloge i družim se sa kolegama i koleginicama,što me čini mnogo srećnom i posle svakog se sastanka osećam ispunjeno i spremno na nove izazove i pobede. Druga stvar je ta da sam ovih dana dosta brljala sa hranom, jednostavno mi je naišao takav period u kom ću se malo opustiti i nahraniti dušu,što je ok.Sada se opet vraćam svom stilu života, svojim treninzima i svojim zdravim obrocima. Takođe,očekujem mail na kom ću zasluženo dobiti svoj jelovnik koji ću rado da uporedim sa svojim, i uvideti da li negde grešim i šta bih eventualno mogla da popravim. Takođe,kada postanem Wellne

Pre nego što počnem da pričam o svojim obrocima,želim reći da je veoma bitno za organizam da se u toku dana jede u manjim količinama više puta na dan.Time naš organizam ne spava već ulazi u proces varenja pojedene hrane,u kom se takođe troše kalorije. S toga,preporučljivo je da ne brojite kalorije već da imate više malih obroka u danu gde ćete pažljivo birati namirnice i jesti ih umereno i laganim tempom. Doručak Svi vrlo dobro znamo da je ovaj obrok najbitniji u danu,i potpuno se slažem sa tom tvrdnjom.Međutim,nisam od uvek imala svest o tome.Ranijih godina sam ga preskalala jer ga nisam volela i jer sam duže spavala nego danas. Tek od pre godinu i po dana shvatila sam da organizam moram nahraniti ujutru jer je dehidriran od spavanja i osam sati nije dobio novu energiju koju uzima preko hrane.Neki smatraju da doručak mora biti najjači obrok,dok sam ja pristalica nešto slabijeg doručka jer teško podnosim jaču hranu ujutru.S toga valja organizam probuditi nekim s

Sigurna sam da je svako od vas nekada osećao nemotivisanost čak i u momentima kada se bavi onim čime želi da se bavi i kada se bavi stvarima koje ga inače ispunjavaju. Sasvim je normalno da nekad ustanemo na 'levu nogu',da se osećamo lošije, nemotivisano,bolesno,pospano..Ipak,postoji par koraka preko kojih se možemo vratiti u pravi kolosek.Što se fitness motivacije tiče imam svoje cake kojih se držim onda kada me snađe loš i težak dan. DNEVNIK -Pisanje dnevnika je odlična stvar,ne samo za tinejdžere već i za odrasle koji žele da imaju uvid u to šta jedu i kad šta rade.Tako ja pišem dnevnik svakog dana o tome šta sam pojela i koje vežbe radim,po danima. Ako se desi da sam brljala sa hranom,to takođe upišem iskreno u dnevnik, te kad shvatim da sam 'grešila' to me motiviše da se vratim u svoju staru rutinu i počnem opet da jedem zdravo.Naravno da i ja pojedem nekad slatkiš, naravno da i ja nekad preskočim trening,ali trudim se da ne bude prečesto. S to

♡ Kako biste došli do zategnute zadnjice,prvo morate sa sobom rešiti šta i kako želite,zatim morate izbaciti iz ishrane loše namirnice- masne,slane,slatke,sa visokim glikemijskim indeksom,sve namirnice nastale industrijskom obradom,one od belog brašna,zaslađene,gazirane, jednom rečju- veštačkog porekla.Umesto njih uvesti zeleniš,žitarice,proteine  iz mesa,jaja,ribe itd.Zatim odredite sebi koliko ćete vežbati na nedeljnom nivou i odredite vežbe koje biste imali u treninzima. Sve je to moguće postići uz malo edukacije,bez ličnog trenera,pa čak i nutricioniste.Ako ste pametni i ako se makar malo razumete u namirnice, u makro i mikronutrijente,lako ćete se uhodati. Da bi se izgradio lep ženski mišić gluteusa,potrebno je uvesti disciplinu. Držati se pravilne ishrane i redovno vežbati,uzimati dovoljno vode da ne bi dolazilo do dehidratacije tela. Trening za gluteus treba da se sastoji iz tri osnovne vežbe: Donkey kick,Leg raise i Lunge.One pogađaju samo mišiće z

Wellness by Oriflame ♡ Da bi zadovoljili potrebe za vitaminima i mineralima,moramo ih uneti preko hrane, ali to ponekad nije dovoljno.S toga,bilo bi poželjno koristiti neke od suplemenata kako bismo bili zdraviji i dugovečni. Ovo nisu lekovi i nisu magične tablete, već suplementi sa ulogom da poboljšaju imuni sistem, spreče upalne procese,smanje stres,pomognu da ostanemo zdravi. Omega 3 - Predstavlja odličan izvor omega 3 masnih kiselina iz ribljeg ulja. Uzimanjem ovog dodatka ishrani,jačate svoj kardio-vaskularni sistem,mozak i nervni sistem, povećavate otpornost organizma na stres i činite da vam koža blista. Takođe,povoljno utiče na sagorevanje masti u organizmu i ne dopušta njihovo skladištenje. Poboljšava snagu i izdržljivost i smanjuje pojave upala i bola. ♡ Swedish beauty complex plus - Redukuje upale i bolove posle fizičkih aktivnosti, čini kožu vlažnijom i elastičnijom.Ima pozitivne efekte na usporavanje starenja i ima pozitivne efekte na organizam.

♡ Da li vam se dopada stomak sa slike i da li biste želeli da imate takav? Za ovakav stomak potrebno je mnogo truda i rada,mnogo provedenog vremena uz upale mišića,mnogo odricanja od omiljene hrane.Ako ste potpuno sredili ishranu i naporno trenirate,tek tada se možete nadati ovakvim rezultatima.Ali,morate raditi u kontinuitetu i jesti kako valja u kontinuitetu.Svaka veća promena na telu dešava se kroz period od nekoliko meseci pa do nekoliko godina,s toga treba biti uporan i istinski želeti tu promenu.U suprotnom,neće vam se desiti napredak. Šta biste konkretno trebali da radite da biste dobili ovakve mišiće? Za početak da probate da otopite masne naslage time što ćete imati kardio treninge,što podrazumeva vožnju bicikla,trčanje,brzo hodanje,bar 3 puta nedeljno,oko 30 minuta.Uz to,dobro bi bilo da se držite podalje od loše hrane,od jako slanog,od slatkiša,alkohola,grickalica itd.Konzumirajte hranljive namirnice i volite svoje telo.Takođe,potrudite se da unosite št

Pozdrav svima koji čitaju moje postove na blogu :) Ovu nedelju želim započeti temom o ishrani,tačnije o makronutrijentima.Za početak moram reći da je veoma važno hraniti se zdravo i imati balans.Treba unositi sve namirnice sa kvalitetnim nutritivnim vrednostima kako bismo bili zdravi spolja i iznutra i nahranili svoj organizam pravom hranom. Bez ugljenih hidrata ne bismo imali dovoljno energije,bez proteina ne bi bilo ni rasta i razvoja a bez masti bismo imali lošiji imunitet i loše funkcije organizma. Dakle,makronutrijente možemo podeliti na tri velike grupe,a to su proteini,ugljeni hidrati i masti. Proteini Spadaju u gradivne elemente i vrlo su bitni za rast mišića kao i za sve druge funkcije u organizmu. Potrebno je uzimati ih kroz tri glavna obroka u danu(doručak,ručak i večeru),ali nikako ne preterivati jer ako se unesu prekomerno mogu se skladištiti u masno tkivo.Protein je dobro poznata i zastupljena namirnica kod sportista koji ih pojačano unose zbog svo

Ovako izgleda merač za sve komponente koje su potrebne da bi se odredilo nečije stanje u organizmu,stanje tela,masa kostiju,mišićna masa,biološke godine i drugo. Bliži se 9.oktobar,a to za mene znači da je prošlo tačno godinu dana od kako sam u fitnessu.Ja sam neko ko je sportski tip i s toga sam celog života u sportu i nečim se bavim.Pre godinu dana sam odlučila da malo poradim na svom fizičkom izgledu,kondiciji,da popravim zdravlje i da se zategnem.Nikada nisam imala problema sa viškom kilograma,s toga mnogima nije jasno zašto sve ovo radim,ali navikla sam se na takve reakcije okoline.Mi koji smo u fitnessu, odlično znamo kako okolina ume da osudi,da pretera,da postavlja glupa pitanja.Ljudi nemaju tu svest o vežbanju i ishrani pa nas zato posmatraju kao vanzemaljce-totalno pogrešno.Gledaju me čudno,a zapravo su oni čudni.Traže instant rešenja i veruju u gluposti,umesto da poveruju da se treba i odreći i potruditi se i istrajati u nekom zacrtanom cilju.Zdravlje ne može da

Pred vama su neke od stavki kojih biste trebali da se pridržavate i koje bi trebale da vam budu dobra smernica na putu ka mršavljenju,pa da počnemo :) 1. Nemojte previše brinuti šta vam kaže vaga i nemojte se stalno na njoj meriti. Zašto ovo kažem? Vaga ne pokazuje činjenično stanje,ona vam ne može pokazati trenutni procenat vode u vašem organizmu,niti razgraničiti masu sala i masu mišića. Ako ste naduti,u ciklusu,pod stresom ili ste tek jeli,ne vredi da se merite na vagi. Moguće je da će pokazati veću težinu.  Savet: Merite obime grudi,struka,bokova,ruku,ili bilo koje druge regije čiji napredak pratite. To uradite onim krojačkim metrom. Dovoljno je na par meseci obaviti merenje. Metar je daleko merodavniji od vage i tačno će vam u centimetar pokazati koliko ste napredovali. 2. Nemoguće je vežbama skinuti masne naslage samo sa jedne regije na telu. To gde ćemo prvo skinuti masne naslage određuje nam naša genetika. Neko gubi na masi ravnomerno,neko u stomaku,a

Mršavljenje je uvek aktuelna tema. Ženski magazini prepuni su nekakvih saveta i dijeta preko kojih se može dostići gubitak kilograma za određeno vreme. Pored toga što promovišu gladovanje,promovišu i nekakve ultra mega 'dobre' čajeve,preparate,tablete i druge gluposti..govore vam da izbacite sve što ste do juče jeli i teraju vas na brojanje svake unete kalorije.. Nipošto se ne bih složila sa stavovima iz ženskih magazina! Mislim da je totalno nebulozno da se odričete baš svega onog što volite i to na određeno vreme, da biste dostigli bilo kakav cilj,pa tako i cilj mršavljenja. Moj stav je takav da trebate jesti sve što volite,ali ne svakog dana. Odredite jedan dan u nedelji kada ćete se počastiti nekom čokoladicom,sokom,čipsom. Pametnije je pridržavati se zdravog režima 6 dana,a sedmog pojesti nešto za svoju dušu. Takođe,smatram da je pogrešno odjednom svom telu uskratiti nešto što ste jeli godinama i što volite a potpada u nezdravu hranu.Ako sebi tu nezdravu h

Pozdrav onima koji ovo čitaju! U prvom postu želim dati neke osnovne informacije o sebi. Dolazim iz Srbije i student sam. Član sam Wellness by Oriflame kluba od 2016.godine gde sam obučavana o suplementaciji,zdravoj ishrani i zdravom načinu života. Treniram odnosno bavim se fitnesom rekreativno i trudim se da se što zdravije moguće hranim i živim. Mnogo sam naučila o ovom sportu i ishrani u protekle 2 godine i na blogu dajem savete isključivo iz ličnog iskustva i obrazovanja. Moj cilj je da proširim ljudima sliku o ishrani i vežbanju,da promovišem jedan zdrav način življenja i razmišljanja. ♡ Instagram: https://www.instagram.com/fitnesswitness.blog/ Facebook: https://www.facebook.com/fitnesswitness.blog/