Пређи на главни садржај

O mršavljenju - prvi deo ♡






Mršavljenje je uvek aktuelna tema. Ženski magazini prepuni su nekakvih saveta i dijeta preko kojih se može dostići gubitak kilograma za određeno vreme. Pored toga što promovišu gladovanje,promovišu i nekakve ultra mega 'dobre' čajeve,preparate,tablete i druge gluposti..govore vam da izbacite sve što ste do juče jeli i teraju vas na brojanje svake unete kalorije..
Nipošto se ne bih složila sa stavovima iz ženskih magazina!
Mislim da je totalno nebulozno da se odričete baš svega onog što volite i to na određeno vreme, da biste dostigli bilo kakav cilj,pa tako i cilj mršavljenja. Moj stav je takav da trebate jesti sve što volite,ali ne svakog dana. Odredite jedan dan u nedelji kada ćete se počastiti nekom čokoladicom,sokom,čipsom. Pametnije je pridržavati se zdravog režima 6 dana,a sedmog pojesti nešto za svoju dušu. Takođe,smatram da je pogrešno odjednom svom telu uskratiti nešto što ste jeli godinama i što volite a potpada u nezdravu hranu.Ako sebi tu nezdravu hranu uskratite odjednom a jeli ste je celog života,za vaše telo to će predstavljati stres. Ako ste odlučili da ’očistite’ svoj organizam od loše hrane,radite to postepeno. Probajte svakakog dana sve manje jesti lošu hranu,i tako tri nedelje. Posle tri nedelje (21 dana),usvojili biste novu dobru naviku-da ne posežete za grickalicama i slatkišima i da jedete zdravije. Takođe,nemojte jesti manje kada pređete na zdraviji način ishrane. Slobodno jedite koliko možete,naravno bez preterivanja. Jedite zdravije,a ne manje.

Što se dijeta tiče,pobornik sam zdrave ishrane i smatram da za dijetama nema potrebe,koji god da vam je cilj. Zašto? Dijete su obično dosadne,rigorozne,radikalne,preterane. Dijete vas neće odvesti tamo gde želite biti,bar ne na duge staze. Žene koje naprasno promene svoju ishranu time što probaju neku dijetu u kojoj se unosi znatno manje kalorija nego što su navikle,u toj dijeti ne ostvare svoj cilj ili ga ostvare ali se vrlo brzo vrate na staro i vrate kilograme. Zašto je to tako? Organizam se iscrpi i istresira novim režimom ishrane koji do juče nije postojao,samim tim osoba na dijeti bude mnogo gladna,počne sebe da zavarava,da poseže za grickalicama jer je gladna na dijeti,što često dovodi do povraćaja izgubljenih kilograma. Mnoge žene ne istraju u dijetama jer su one mnogo monotone,loše koncipirane,zahtevaju previše odricanja,i sve to da bi žene izgubile kilograme za neki vremenski period,koje će vratiti nakon dijete. Kada je reč o kalorijama,takođe smatram da prilikom procesa mršavljenja nije neophodno brojati ih. Ni ja ih ne brojim. Takođe,nemojte se meriti na vagi jer ona nije pravi pokazatelj,već merite svoje obime na par meseci kako biste videli napredak. 
Nipošto ne očekujte da se problemi rešavaju preko noći i da postoji čaroban štapić koji će sve rešiti. Potrebno je odricanja,volje,strpljenja i istrajnosti. 
Ako uz dobru ishranu uvrstite i fizičku aktivnost minimum 3 puta nedeljno,na pravom ste putu ka ostvarenju svog cilja.Zato ne odustajte! :)

Ako sam Vam pomogla,biće mi jako drago.
Ukoliko imate neki komentar,sugestiju,kritiku,molim Vas da ostavite komentar ispod posta.
Pozdrav do sledećeg čitanja! :)

P.S. Ovaj post je prvi o mršavljenju,što znači da planiram napraviti još po neki gde ću pričati o drugim stvarima koje se takođe tiču mršavljenja.


Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

Primer jelovnika na rotaciji ugljenih hidrata ♡

Ovaj način ishrane je jedan od najpopularnijih u fitnes svetu. O njemu sam pisala ovde ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA  a danas želim da dam par predloga za jelovnik na rotaciji ugljenih hidrata. Primer jelovnika za manji unos u.h. Doručak: jaja, nemasni sir, krastavci, semenke bundeve Užina: voćka Ručak: meso, pirinač, salata Užina: protein, Ella sir, orašasti plodovi Večera: riba, što više salate, orašasti plodovi Primer jelovnika za srednji unos u.h. Doručak: ovas, maline, protein, orašasto Užina: proteinska pločica Ručak: meso, povrće, salata, krompir Užina: Ella i orašasto Večera: jaja, posni sir, puno salate Primer jelovnika za visok unos u.h. Doručak: ovsena kaša, protein, voćka Užina: smoothie (ne previše voća) Ručak: meso, integralni hleb, puno salate, grilovano povrće Užina: orašasto Večera: meso, povrće, salata, batat *Želim da napomenem da je ovo neki okvir i ono kako bih ja sastavila jelovnik. Nešto što je univerzalno ne znači da će svima odgovarati
Постави коментар
Прикажи све

Da li ste čuli za astaksantin? ♡

Astaksantin je prirodni antioksidans dobijen iz algi, čiji učinak se pokazao jako dobro. Ovaj antioksidans jači je i od C vitamina, kao i od E vitamina, beta-karotena i drugih bitnih elemenata za naše životne funkcije. Ovaj prirodni suplement kompanije Oriflame štiti naše ćelije od slobodnih radikala koji su svuda oko nas, u vodi, u vazduhu, u hrani. Ove kapsulice štitiće vas od jakog sunca, sprečiće alergijske reakcije, kožu će vam učiniti lepšom. Takođe, dobar je i protiv upalnih procesa kod sportista. Astaksantin, za razliku od većine drugih antioksidanasa, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj molekularnoj strukturi dospeva čak i do mozga i očiju i tamo ispoljava antioksidansno dejstvo .  Dokazano je da je poželjno koristiti iz više razloga ovaj supement i s toga ga i ja preporučujem. Osećaćete se odmornije,zdravije,imaćete više energije i blistaviju kožu. Lakše ćete pregurati prehlade,upale itd. MOJE ISKUSTVO Iz ličnog iskustva mogu da kažem da se vidno lošije osećam kada p
Постави коментар
Прикажи све

Saveti za brže topljenje masti ♡

Mnogo puta sam čula tezu da treba potpuno izbaciti ugljene hidrate iz jelovnika, a takođe sam tu priču čula i za masti. Ovakve rigorozne i nepravilne dijete su bile aktuelne 80-ih, 90-ih godina kada su ljudi mislili da čine ono što je najbolje za skidanje masnog tkiva. Istraživanja su pokazala da ne treba izbacivati nijedan od makronutrijenata (  O njima sam pisala OVDE  ) već da treba samo pametno odmeriti koliko čega treba unositi. Na primer, ugljene hidrate nikako ne izbacivati iz ishrane već unositi njegove najzdravije izvore kao što je svo povrće koje raste iznad zemlje. Dozvoljeni su skrobni ugljeni hidrati (krompir,pirinač) i šećeri iz voća ali u ograničenim količinama, recimo ujutru za doručak voćke, oko treninga ovas i za ručak 1/4 tanjira pirinča. Pošto treba smanjiti ugljene hidrate,isto tako treba da povećamo unos zdravih masti: avokado, maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi itd. Masti, za razliku od ugljenih hidrata, ne podižu nivo insulina u krvi s toga ne p
Постави коментар
Прикажи све

Fitness pravila ♡

Za vežbače i za one koji to nisu a žele da postanu,za sve one koji paze na ishranu ili tek žele da počnu sa tim,dajem nekoliko fitness 'pravila' u vezi ishrane. 1. Jedite više obroka u danu - Svako ko vežba trebao bi jesti u skladu sa tim jer tokom treninga telo dolazi u stanje stresa i valja ga nakon njega oporaviti. Pet do šest obroka dnevno je sasvim u redu,dakle tri glavna obroka i 2,3 užine. 2. Ugljeni hidrati samo u prvom delu dana - Ovo je veoma bitno za one koji žele da smanje procenat masti u svom organizmu. Ugljeni hidrati su vid energije,a ona nam nije neophodna uveče i pred san,s toga ovaj tip namirnica treba jesti prepodne i oko treninga. U suprotnom,mogu se pretvoriti u masno tkivo. 3. Proteine treba jesti u većoj meri - S proteinima teško da ćete preterati ako vežbate. Njih treba konzumirati u svakom obroku,s tim što su najbitniji nakon treninga kao i uveče kada ne treba da jedemo ugljene hidrate. Dakle proteini i neka salatica - idealna večera.
Постави коментар
Прикажи све

Fitness Witness PLAN ISHRANE ♡

Dugo sam razmišljala da li da pravim jelovnike za svakoga ko mi se javi i odlučila sam da bih mogla to da praktikujem i počnem sa prvim online klijentima. Do sada sam pravila jelovnike ljudima koji su ulazili u Wellness by Oriflame program (sa kojima sam uživo imala merenja,konsultacije oko jelovnika) i tu sam se pokazala kao neko ko ume da pomogne pri gubljenju ili dobijanju na kilaži. Imam zadovoljne klijente i to me mnogo usrećuje. Takođe, zadovoljna sam i činjenicom da su mnogi prevazišli tu barijeru da nešto pitaju i da se upuste u proces i priznaju sebi da ipak nisu zadovoljni trenutnim stanjem. Kao što već možda znate, završila sam obuku u ovoj oblasti kod nutricioniste u Novom Sadu. Za ishranu sam se zainteresovala pre dve i po godine i tada sam počela da proširujem svoje znanje i da ga primenjujem na sebi a kasnije i na drugima. VAŽNE INFORMACIJE O PLANU ISHRANE ♡ Plan ishrane je za svako lice personalizovan , što znači da je u skladu sa željama i potrebama klijenta
Постави коментар
Прикажи све