Fitness Witness

Često sam dobijala poruke na ovu temu, te sam odlučila da napravim post o vežbama koje radim. Ranije sam imala drugačiji pristup, sve sam zapisivala i planirala dok sam danas nešto opuštenija i treninge radim u zavisnosti od toga kako se osećam. Tako ih i raspoređujem i nikad se striktno ne držim nekog plana, na primer : ponedeljkom samo gluteus i nikako drugačije.. Nekad ponedeljkom radim ruke, nekad cardio, nekad donji deo tela, kako se osetim u tom trenutku tako i radim. Takođe, pronašla sam neke videe koji me motivišu i koje često gledam pre samog treninga kako bih odabrala šta ću raditi na tom treningu. Isto tako, pronašla sam dobru aplikaciju koju koristima onim danima kada radim kružne treninge i savršeno mi tako odgovara. Moj plan recimo da izgleda ovako: 2x nedeljno gluteus i noge - vežbe snage 1x nedeljno ruke i stomak - vežbe snage 2-3x nedeljno cardio ili intervalni trening celog tela Takođe moram naglasiti da je i ovaj plan promenljiv i poenta je da svako sluša signa

Kako biste uradili sve kako treba i kako rezultat ne bi izostao, bitno je pratiti neke smernice. Nastavite s čitanjem i saznajte kako da izvučete maksimum :) ŠTA ŽELITE DA POSTIGNETE Veoma je važno da znate zašto trenirate - da li želite mišiće ili da samo smršate, morate znati šta vam je želja a onda i osmisliti plan treninga koji je idealan za vas. PLAN TRENINGA Sledeća stavka je važna da biste znali koju grupu vežbi odabrati i da li će vam pomoći u ostvarenju cilja. Ukoliko je cilj mršavljenje birajte više cardia i po koji trening nedeljno kada ćete raditi na vašoj snazi, a ako želite mišićnu masu ne preterujte sa cardiom. Pre svakog treninga morate znati šta ćete raditi, koliko setova, ponavljanja, sa kojom kilažom itd. IZVOĐENJE VEŽBI Kako napredak ne bi izostao, morate znati da li dobro izvodite vežbu. Ukoliko niste sigurni, pitajte nekog u teretani da vam pokaže i da pogleda da li dobro radite. FOKUS Da bi bilo napretka mora biti i fokusa. Fokusirajte svoje mi

Hello ljudi, danas za vas imam jedan lagani recept. U pitanju je salata sa tunjevinom koja se lako priprema i potrebno vam je svega 10 minuta za pripremanje. Možete je jesti u bilo kom delu dana, dok je ja jedem najčešće za večeru. Sastojci: konzerva tunjevine (komadi, nikako komadići) jedan paradajz malo zelene paprike dve kockice fete kašičica maslinovog ulja začini : so, biber, bosiljak Priprema je veoma laka, potrebno je ocediti tunu od ulja i sipati je u činiju. Iseckati paradajz na sitno i iseckati papriku. Pomešati sastojke i dodati fetu koju ćete prethodno usitniti na još manje delove. Izmešajte sve u činiji i dodajte maslinovo ulje a zatim i gore navedene začine. Uz ovakvu salatu možete mešati i zelenu salatu, masline, crni i ljubičasti luk, semenke bundeve. Prijatno!