Fitness Witness

Ako ste ikada imali ovaj problem sa stomakom, onda znate i koliko ume da bude neprijatno. Međutim, postoje razlozi zbog kojih se osećate naduto a postoje i rešenja za ovaj problem. LAKTOZA I GLUTEN mogu biti krivi za vašu nadutost ukoliko ste na njih osetljivi. Izbegavajte proizvode sa laktozom i glutenom, te čitajte uvek deklaracije na pakovanjima u marketima. PREBRZO JEDENJE takođe može da uzrokuje nadutost stomaka jer u tom slučaju uzimate previše vazduha. Žvaćite hranu dugo i jedite sporo. Ako jedete prebrzo, posle obroka ćete se osećati kao da ste progutali ciglu i stomak će patiti. Jedite pametno. MAHUNARKE su jako zdrave ali mogu izazvati da vam stomak otekne. Ne jedite ih prečesto i u velikoj količini i problema neće biti. GAZIRANA PIĆA I ALKOHOL stvaraju nadutost jer su puni šećera i spadaju u najnezdravija pića. Izbegavajte ih i umesto njih pijte čajeve, ceđene sokove, vodu. PUNO UGLJENIH HIDRATA dovodi do nadutog stomaka, posebno ako preterujete u picama,

Kako ostati fit u vreme novogodišnjih praznika,slava i bogate trpeze - odgovori su jednostavniji nego što ste mislili. Pročitajte koje teze trebaju biti ispunjene kako ne biste dobili koji kilogram ove zime. UMERENOST - Naš narod često je neumeren posebno za vreme praznika i posebno kada je hrana u pitanju. Umerenost je zapravo jedno od zlatnih nepisanih pravila za fit način života. Kada ste umereni sa hranom nemate brige da li ćete se ugojiti,te možete uživati u poslasticama ali dozirano. Nisu potrebne one strašno restriktivne dijete da biste bili fit. Pronađite balans u ishrani i sledite ga - tako ćete zasugirno uspeti na duže staze. PAUZE IZMEĐU OBROKA - Jedite sa razmacima od 4 sata između obroka. Manje su šanse da ćete se gojiti na taj način nego kada po ceo dan neprekidno nešto grickate. Takođe, potrudite se da jedete više manjih obroka u danu nego samo 2-3 u kojima ćete se prejesti. ZELENIŠ - On je nezaobilazan i u vreme praznika. Štaviše, treba poja

Astaksantin je prirodni antioksidans dobijen iz algi, čiji učinak se pokazao jako dobro. Ovaj antioksidans jači je i od C vitamina, kao i od E vitamina, beta-karotena i drugih bitnih elemenata za naše životne funkcije. Ovaj prirodni suplement kompanije Oriflame štiti naše ćelije od slobodnih radikala koji su svuda oko nas, u vodi, u vazduhu, u hrani. Ove kapsulice štitiće vas od jakog sunca, sprečiće alergijske reakcije, kožu će vam učiniti lepšom. Takođe, dobar je i protiv upalnih procesa kod sportista. Astaksantin, za razliku od većine drugih antioksidanasa, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj molekularnoj strukturi dospeva čak i do mozga i očiju i tamo ispoljava antioksidansno dejstvo .  Dokazano je da je poželjno koristiti iz više razloga ovaj supement i s toga ga i ja preporučujem. Osećaćete se odmornije,zdravije,imaćete više energije i blistaviju kožu. Lakše ćete pregurati prehlade,upale itd. MOJE ISKUSTVO Iz ličnog iskustva mogu da kažem da se vidno lošije osećam kada p

Pozdrav! Ovim postom želim da vas obavestim da počinjem sa izradom personalizovanih planova ishrane i treninga! VAŽNE INFORMACIJE O PLANU ISHRANE I TRENINGA ♡  Plan ishrane i treninga bi bio  personalizovan , odnosno za svaku osobu drugačiji ♡  Uvrstila bih u njega  namirnice koje volite  i koje biste mogli da jedete ♡  Plan ishrane i treninga bi bio  pisan za 7 dana ♡  Plan ishrane i treninga bi se sprovodio  8 nedelja , odnosno  2 meseca u kontinuitetu (to bi značilo da se osam nedelja ponavlja jelovnik i plan treninga napisan za sedam dana u nedelji) ♡  Broj obroka bi bio  prilagođen klijentu  i njegovim potrebama ♡  Bila bih  u kontaktu sa klijentom  i otvorena za sva pitanja i nedoumice oko ishrane ♡  Posle izvršene  uplate  bih kretala sa pravljenjem jelovnika ( nikako ukoliko uplata nije izvršena ) ♡  Potrebno je u startu  ostaviti osnovne informacije  o klijentu koje budem od njega tražila (zdravstveno stanje,visina,težina,navike) ♡  Cena plana ishrane i trenin

Često sam dobijala poruke na ovu temu, te sam odlučila da napravim post o vežbama koje radim. Ranije sam imala drugačiji pristup, sve sam zapisivala i planirala dok sam danas nešto opuštenija i treninge radim u zavisnosti od toga kako se osećam. Tako ih i raspoređujem i nikad se striktno ne držim nekog plana, na primer : ponedeljkom samo gluteus i nikako drugačije.. Nekad ponedeljkom radim ruke, nekad cardio, nekad donji deo tela, kako se osetim u tom trenutku tako i radim. Takođe, pronašla sam neke videe koji me motivišu i koje često gledam pre samog treninga kako bih odabrala šta ću raditi na tom treningu. Isto tako, pronašla sam dobru aplikaciju koju koristima onim danima kada radim kružne treninge i savršeno mi tako odgovara. Moj plan recimo da izgleda ovako: 2x nedeljno gluteus i noge - vežbe snage 1x nedeljno ruke i stomak - vežbe snage 2-3x nedeljno cardio ili intervalni trening celog tela Takođe moram naglasiti da je i ovaj plan promenljiv i poenta je da svako sluša signa

Kako biste uradili sve kako treba i kako rezultat ne bi izostao, bitno je pratiti neke smernice. Nastavite s čitanjem i saznajte kako da izvučete maksimum :) ŠTA ŽELITE DA POSTIGNETE Veoma je važno da znate zašto trenirate - da li želite mišiće ili da samo smršate, morate znati šta vam je želja a onda i osmisliti plan treninga koji je idealan za vas. PLAN TRENINGA Sledeća stavka je važna da biste znali koju grupu vežbi odabrati i da li će vam pomoći u ostvarenju cilja. Ukoliko je cilj mršavljenje birajte više cardia i po koji trening nedeljno kada ćete raditi na vašoj snazi, a ako želite mišićnu masu ne preterujte sa cardiom. Pre svakog treninga morate znati šta ćete raditi, koliko setova, ponavljanja, sa kojom kilažom itd. IZVOĐENJE VEŽBI Kako napredak ne bi izostao, morate znati da li dobro izvodite vežbu. Ukoliko niste sigurni, pitajte nekog u teretani da vam pokaže i da pogleda da li dobro radite. FOKUS Da bi bilo napretka mora biti i fokusa. Fokusirajte svoje mi

Hello ljudi, danas za vas imam jedan lagani recept. U pitanju je salata sa tunjevinom koja se lako priprema i potrebno vam je svega 10 minuta za pripremanje. Možete je jesti u bilo kom delu dana, dok je ja jedem najčešće za večeru. Sastojci: konzerva tunjevine (komadi, nikako komadići) jedan paradajz malo zelene paprike dve kockice fete kašičica maslinovog ulja začini : so, biber, bosiljak Priprema je veoma laka, potrebno je ocediti tunu od ulja i sipati je u činiju. Iseckati paradajz na sitno i iseckati papriku. Pomešati sastojke i dodati fetu koju ćete prethodno usitniti na još manje delove. Izmešajte sve u činiji i dodajte maslinovo ulje a zatim i gore navedene začine. Uz ovakvu salatu možete mešati i zelenu salatu, masline, crni i ljubičasti luk, semenke bundeve. Prijatno!

Ovo su neke od namirnica koje morate da izbegnete jer posle njihove konzumacije osećate glad. Osim što osećate glad, možete se od velike količine i ugojiti. Uglavnom su u pitanju ugljeni hidrati i to oni prostiji sa višim glikemijskim indeksom. (ŠTA JE GLIKEMIJSKI INDEKS, OVDE :  http://mvfitnesswitness.blogspot.rs/2017/02/glikemijski-indeks-i-hrana.html  ) HLEB I to beli hleb. On nema ništa posebno u sebi od nutritivnih vrednosti i nije naročito hranljiv, pa s toga nije toliko neophodan u ishrani. Idealna zamena za beli hleb je uvek neki integralni hleb pravljen sa što više različitih brašna (heljdino,speltino,integralno). Integralni hleb je pun vlakana i stvara sitost u želucu za razliku od belog kog možete puno pojesti a ne zasititi se do kraja. TESTENINA Ista priča kao i sa belim hlebom. Najbolje je jesti testeninu u integralnoj verziji. Drži sitost i ima manji glikemijski indeks (održava nivo šećera u krvi). SLATKIŠI Mislim da je jasno koliko su štetni. Osim toga,

1. JESTI UMERENO 2. JESTI PUNO PROTEINA, DOVOLJNO MASTI I UMERENO UGLJENE HIDRATE 3. IZBEGAVATI PROST ŠEĆER, ALKOHOL, MESNE PRERAĐEVINE, NEZDRAVE MASTI 4. CARDIO TRENING I AKTIVIRANJE 5. VEŽBE SNAGE 6. ADEKVATAN ODMOR 7. PUNO VODE 8. PUNO VLAKNASTOG POVRĆA 9. BEZ IZGOVORA 10. NE ODUSTAJATI 11. REDOVNI OBROCI SVAKOG DANA JESTI UMERENO - znači ne prejedati se i jesti koliko vam je zaista potrebno. U drugu ruku, ne treba ni gladovati, ali mnogi ljudi ne jedu gotovo ništa tokom celog dana pa dođu kući i pojedu sve što vide ispred sebe. Tako nikada nećete imati željenu kilažu i izgled a nije ni zdravo. JESTI PUNO PROTEINA, DOVOLJNO MASTI I UMERENO UGLJENE HIDRATE - ovo znači da treba da pojačate unos proteina jer sigurna sam da ne jedete dovoljno ukoliko ne znate ništa o ishrani. Takođe, treba da jedete dovoljno masti u vidu badema,lešnika,kikirikija,maslinovog ulja,ribe,lana itd. jer su masti bitne posebno kod žena i posebno kada su hormoni u pitanju. Dakle smanjiti sa čvarcima

Gubitak kilograma i gubitak masti nisu jedan isti pojam kao što mnogi misle. Postoji velika razlika koja odvaja ova dva pojma. Gubitak kilograma bi značilo da osoba gubi telesnu masu, što znači da gubi i vodu i mišićnu masu i masnu masu, koji predstavljaju činioce telesne mase. Sa druge strane, gubitak masnoća je nešto sasvim drugi i predstavlja gubitak samo viška u vidu sala. Kako dolazi do gubitka kilaže? Do gubitka kilaže se dolazi lako, malo promenite neke navike u ishrani ili držite neku dijetu i veoma brzo se desi promena u težini. Ali, da li vam se posle tog procesa sviđa kompozicija vašeg tela? Ljudi koji izgube veliki višak kilograma posle tog procesa izgledaju opušteno, visi im koža i nemaju ni malo mišića Da ne govorim o celulitu kod lepšeg pola.. S toga više preporučujem skidanje masnih naslaga a ne kilograma. Takođe, kilograme može da skine i neko ko praktikuje samo drugačiji plan ishrane i  nije fizički aktivan. Kod gubitka masti je ipak malo drugačija priča. Ka

Kiselost odnosno pH vrednost nečijeg organizma je jedan veoma bitan faktor i određuje koliko smo zdravi. Svaka namirnica ima svoju pH vrednost koja se kreće od 0 do 14, gde je sredina kisela od 0 do 7, sedam je neutralan pH, a sve preko sedam označava se kao bazna sredina. Pravim odabirom namirnica možemo menjati naše stanje u organizmu, s toga se preporučuje da se bira hrana koja stvara baznu sredinu našem organizmu. Ovakva hrana nas štiti od upala, prehlada, pada imuniteta, umora, kao i od mnogih ozbiljnijih i težih bolesti. Utiče na kvalitet života kao i na njegov vek. Po savetima nekih stručnjaka, naša ishrana bi trebala biti 60% bazna a 40% kisela, mada bih ja rekla da je poželjan i veći procenat bazne hrane u odnosu na kiselu- što baznije to bolje. Svakodnevno se preporučuje zeleno povrće i to u sirovom obliku u vidu salata, dok se treba ograničiti sa slatkišima, alkoholom, gaziranim pićima, testom i masnim mesom jer su strašno kiseli i loše utiču na naše organe. Što manj

Dugo sam razmišljala da li da pravim jelovnike za svakoga ko mi se javi i odlučila sam da bih mogla to da praktikujem i počnem sa prvim online klijentima. Do sada sam pravila jelovnike ljudima koji su ulazili u Wellness by Oriflame program (sa kojima sam uživo imala merenja,konsultacije oko jelovnika) i tu sam se pokazala kao neko ko ume da pomogne pri gubljenju ili dobijanju na kilaži. Imam zadovoljne klijente i to me mnogo usrećuje. Takođe, zadovoljna sam i činjenicom da su mnogi prevazišli tu barijeru da nešto pitaju i da se upuste u proces i priznaju sebi da ipak nisu zadovoljni trenutnim stanjem. Kao što već možda znate, završila sam obuku u ovoj oblasti kod nutricioniste u Novom Sadu. Za ishranu sam se zainteresovala pre dve i po godine i tada sam počela da proširujem svoje znanje i da ga primenjujem na sebi a kasnije i na drugima. VAŽNE INFORMACIJE O PLANU ISHRANE ♡ Plan ishrane je za svako lice personalizovan , što znači da je u skladu sa željama i potrebama klijenta

             Kao i većina vas, i ja sam nekada imala nalete želje za slatkišima. Jela sam ih svakodnevno i nisam mislila o količinama i posledicama. Nikad nisam bila debela i moji kilogrami su bili u redu, ali ja sam strašno volela da jedem slatkiše,a to nikako nije dobro po zdravlje... Pre više od dve godine započela sam svoj fitness izazov. Iz ličnog nezadovoljstva sam sebi rekla da ću promeniti navike, izbaciti sve štetno, da ću biti zdravija i fit i da ću se upustiti u vežbanje 5,6 puta nedeljno. Naravno,nije bilo lako.. Najteže mi je palo da se odreknem slatkiša. Ne želim ovim postom da kažem da sada ne jedem slatkiše baš nikad i da mi je ishrana potpuno čista, ali odredila sam sebi kada 'smem' a kada 'ne smem' da jedem slatkiše i u kojoj količini i toga se držim. Tog osećaja koji vas vuče ka slatkišima se nećete brzo rešiti. Morate sebi dati vreme i ići postepeno. Probajte da izdržite bez njih par dana, pa deset dana i tako samo povećavajte broj dana bez unos

Hello dragi ljudi! Nije me bilo neko vreme jer sam bila na odmoru. Na instagramu ste mogli da pratite moje objave gde sam postavljala slike sa obrocima koje sam jela na moru. Danas sam odlučila da vam konačno napišem par saveta o ishrani i aktivnostima kada niste kod kuće i kada putujete. Pametno birajte namirnice - U redu je pojesti neki sladoled,neki junk dok ste na odmoru ali ne treba preterivati i govoriti sebi da je to u redu jer ste na odmoru,jer u tom slučaju vratićete se kući naduti i par kilograma teži nego kad ste pošli na odmor,a to sigurno ne želite. Čitajte sastav šta god da kupujete a ako naručujete hranu,onda naručujte bez dresinga,pomfrita,raznih umaka i sosova koji  dodaju kalorije jelu. Izbegavajte beli hleb ili bar smanjite konzumaciju. Jedite puno vlakana - Voće i povrće je veoma bitno sa te strane jer su bogata vlaknima,a dobro je poznato da vlakna dobro utiču na vašu probavu i varenje. Ako putujete leti,onda imate mnogo više mogućnosti. Birajte zeleno povr

1. Ne jedete dovoljno nutritivno bogate namirnice - Recimo,počeli ste sa dijetom ali svašta ste pročitali na internetu i došlo je do zbrke u vašoj glavi. Ne znate više ni šta je zdravo ni šta nije.. Stanite tu odmah i obratite se stručnom licu sa pomoć ukoliko ne umete sami da se snađete oko odabira namirnica. Kako ne biste grešili,uvek čitajte sastav na poleđini svakog proizvoda. Kako biste dobro funkcionisali potrebni su vam svi makro i mikronutrijenti,ali pritom na kalorijskoj restrikciji. Treba ubrzati metabolizam a to nikako nećete uspeti ako uzimate manje kalorija nego što vam je potrebno. Osobe koje žele da se ugoje sigurno imaju prebrz metabolizam. S toga jedite više kalorija ukoliko ste ta osoba - proteini,zdrave masti i kompleksni ugljeni hidrati,to je ono što vam je potrebno. 2. Ne jedete posle treninga - Ovo je jako bitno da promenite jer ako ste 'stresirali' mišiće,onda morate znati da treba da unesete nešto od hrane odmah nakon treninga. Ono što se prepor

Suplementi su proizvodi nastali za potrebe poboljšanja zdravlja ljudi. Mogu doći iz prirodnih izvora iako su u vidu kapsulica,tabletica. Namenjeni su ljudima 21.veka,koji su slabo aktivni,koji mnogo sede,koji jedu junk hranu i izlažu se stresu,a takvih je mnogo. Prosto ne možemo izbeći tu činjenicu da nam je zagađena planeta,voda,vazduh i hrana koju jedemo. U tom slučaju,ja savetujem da se koriste suplementi zato što smo u deficitu sa makro i mikronutrijentima i nema čoveka na svetu koji može svoje potrebe (potrebe organizma) da zadovolji preko hrane. Koliko voća pojedete dnevno? A povrća? Mislite li da je to dovoljno? Sumnjam da možete da zadovoljite svoj organizam onom količinom koja je potrebna da bi bio zdrav i funkcionalan. Ishrana je danas siromašna vitaminima i mineralima,a obiluje šećerima,trans mastima i aditivima. Kako bismo se zaštitili,suplementi poredstavljaju rešenje za to. Najčešće bolesti 21.veka su svakako kardiovaskularne,bolesti kostiju i zglobova i dijabetes II

Za početak, da se vratimo biologiji - Mišići su tkiva od kojih su izgrađene životinje i ljudi i predstavljaju procentualno najzastupljenije tkivo u organizmu (bar bi tako trebalo!). Oni su nam potrebni za rad, obavljanje teških fizičkih poslova, oni ubrzavaju metabolizam i daju nam dobar spoljašnji izgled. Mišić je neophodan bilo da ste muškarac ili žena. Svako telo bi trebalo da ima određeni procenat mišića jer oni nas čine pokretnim, izdržljivim, jačim. Mnogo ljudi ni ne misli o tome koliko su nam oni značajni i ne znaju šta bi sve mogli da postignu sa više mišića. Mišićna masa se po prirodi lakše i brže razvija na muškarcima u odnosu na žene, dok su žene po prirodi malo 'masnije' i teže dolaze do željenog izgleda. S toga ako vidite neku ženu koja je mišiće stekla prirodnim putem, treba joj se diviti jer je mukotrpno radila i mnogo se odricala. Mišići nas čine da izgledamo vitkije, dok salo čini da izgledamo deblje,šire,lošije. Mišić zauzima manje prostora ispod kože i

Ovaj način ishrane je jedan od najpopularnijih u fitnes svetu. O njemu sam pisala ovde ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA  a danas želim da dam par predloga za jelovnik na rotaciji ugljenih hidrata. Primer jelovnika za manji unos u.h. Doručak: jaja, nemasni sir, krastavci, semenke bundeve Užina: voćka Ručak: meso, pirinač, salata Užina: protein, Ella sir, orašasti plodovi Večera: riba, što više salate, orašasti plodovi Primer jelovnika za srednji unos u.h. Doručak: ovas, maline, protein, orašasto Užina: proteinska pločica Ručak: meso, povrće, salata, krompir Užina: Ella i orašasto Večera: jaja, posni sir, puno salate Primer jelovnika za visok unos u.h. Doručak: ovsena kaša, protein, voćka Užina: smoothie (ne previše voća) Ručak: meso, integralni hleb, puno salate, grilovano povrće Užina: orašasto Večera: meso, povrće, salata, batat *Želim da napomenem da je ovo neki okvir i ono kako bih ja sastavila jelovnik. Nešto što je univerzalno ne znači da će svima odgovarati

Vežbanje u prvom delu dana Ovo doba dana je sjajno za neke fizičke aktivnosti. Ako vežbate pre doručka uz šoljicu kafe, lakše ćete se osloboditi masnih naslaga ako ih imate (mislim samo na cardio trening bez opterećenja). Ujutru teško da će vas u vežbanju nešto ometati jer biste uranili i ustali pre svih i odradili trening pre obaveza koje vas čekaju u danu. Time dajete dobar primer drugima, kako nije teško ustati sat vremena ranije, plus osećaćete se bolje i energičnije posle treninga. Vaš organizam prebaciće se na turbo i trošiti ugljene hidrate od juče, a ako ne možete da vežbate na gladan stomak onda pojedite neku malu užinu pre vežbanja i pre doručka kako biste dali sebi malo energije. Vežbanje oko ručka Dobro je vežbati i u ovom periodu jer ste već razgibani i zagrejani za neki trening, tako da su šanse za povrede manje. Trening možete odraditi 2 sata pre ili 2 sata posle ručka, nikako manje od toga da vam ne bi pozlilo. Organizam vam brže radi u tom dobu dana i preporuč

Sigurna sam da ste čuli za mnoge dijete od drugarica, na internetu, na televiziji i u novinama.. Na njih odmah zaboravite jer propagiraju premali (čitaj NEZDRAVI) unos kalorija. Dijete odnosno načini ishrane mogu biti low carb, low fat, ketogena dijeta, itd itd. A koja je to dijeta najbolja? Treneri po teretanama i savetnici za ishranu mahom savetuju da se trebaju izbaciti veoma bitni makronutrijenti, ugljeni hidrati. Taj stav je pogrešan jer vas ukidanje ovih namirnica neće učiniti srećnima premda ćete imati dobre rezultate, ali čim biste počeli da ih unosite - gojili biste se i ne biste imali meru jer ste ih nekada jako voleli i jeli u ogromnim količinama dok se nije tamo neki mišićavi baja pojavio i sve vam to zabranio. I, koja je to dijeta najbolja? Hmm,rekla bih ona koja daje dobre rezultate a na duge staze. Nikako neke gde izbacujete potpuno jednu vrstu namirnica, nikako ona gde ćete gladovati, nikako ona gde ćete jesti ispod 1200 kcal.. Dakle, najbolje je slušati s

Hello ljudi :) U ovom postu pričala bih o trenutnim dešavanjima i daljim planovima u bližoj budućnosti .. Prethodni mesec za mene je bio dosta stresan jer sam povredila skočni zglob, morala sam da mirujem, propustila sam jednu priliku koju sam dugo čekala i usled toliko stresa nisam jela ono što jedem inače, jela sam svašta i nisam pazila na ishranu. Nisam dugo mogla da treniram ali polako se vraćam na stare navike što podrazumeva trening i zdrav način ishrane. Razmišljala sam da probam ketogenu dijetu jer sam sebi napravila malu katastrofu sa slatkišima, ali nekako nisam dovoljno istražila o njoj i nisam sigurna da li bih uspela makar na 21 dan da se pridržavam jer ona podrazumeva smanjen unos ugljenih hidrata na nekih 5% dnevnog unosa što je za mene ekstremno jer volim ugljene hidrate i nikad ih nisam unosila ispod 30% . Takođe,što se tiče ove dijete nemojte nikako na svoju ruku pokušavati da pravite jelovnike jer mnoge devojke iz neznanja i neobaveštenosti smanje unos ugljeni

Da li ste ikad čuli za ovaj pojam? U pitanju je način ishrane gde odredite koliko vam ugljenih hidrata treba u skladu sa vašim ciljem i načinom života. Poenta je da svakog dana određujete koliko ćete ugljenih hidrata uneti kao vid energije u skladu sa vašim treninzima. Tako,na primer,ako imate danas trening u kom samo trčite ili radite cardio vežbe,znači da ćete danas malo smanjiti unos u.h.,a kada vežbate sa nekim tegićima i više idete na snagu - tada povećate unos ugljenih hidrata. Isto tako,kada vam je unos u.h. veći,tada smanjite unos masti,i obrnuto. O ovom makronutrijentu sam već pisala i rekla sam da bi unos trebao da bude oko 40,50% . Ovaj procenat biste trebali da menjate u zavisnosti od vaših aktivnosti, dakle manipulisati ugljenim hidratima. Što se tiče unosa proteina, on bi trebao uvek da bude isti. PRIMER : Dan za vežbe snage (VIŠI UNOS U.H.) - 3g ugljenih hidrata po kilogramu vaše telesne mase (tada biste najlakše odradili trening jer imate puno energije preko ug

Da li ste probali da mršavite uz neki plan ishrane, gde ste skinuli nekoliko kilograma i stali sa procesom? Zašto se to dešava i koje je najbolje rešenje za što efikasnije mršavljenje? Kao što se da primetiti iz naslova, danas vam pišem o mršavljenju uz vid fizičke aktivnosti. Odmah ću se ograditi i reći da nije nemoguće mršaviti uz neki način ishrane ali smatram da to nije dovoljno da bi se postigao pun efekat. Ishrana i treniranje idu u paketu i ne treba zapostavljati niti jedno niti drugo. Uz plan ishrane možete smršati i skinuti masne naslage ali nikada ne možete izgledati zategnuto i fit. Tu nastupa trening kao pomagalo za postizanje još bolje izgleda. Trening snage vam pruža rast mišića i gubitak masnih naslaga istovremeno, a što više mišića imate - vaš metabolizam je brži i lakše topi masti. Ukoliko se upustite u menjanje ishrane a ne uvrstite i treninge, lakše ćete se debljati. Uz treninge snage poželjno je ubaciti i cardio treninge za još bolje rezultate. Kako biste

Pozdrav dragi ljudi :) U ovom postu želim da razrešim još jednu od dilema u vezi ishrane. Ako ste se pitali šta treba jesti pre a šta posle treninga,ovde ćete naći odgovore. Pre treninga ja preferiram da jedem sve makronutrijente jer obično radim trening posle ručka (2 sata posle). Neko nepisano pravilo govori da trebaju da se jedu proteini i ugljeni hidrati,kako bismo imali dovoljno energije za trening. U tom slučaju,ovsena kaša se smatra na najbolji odabir. Možete pojesti i neku energetsku pločicu ili običnu čokoladicu. Takođe može i neka voćka kao izvor energije. Posle treninga preporučuju se i proteini i ugljeni hidrati - proteini izgrađuju 'oštećene' mišiće a ugljeni hidrati su bitni posle treninga da bi se protein dobro ugradio u mišić. U tom slučaju,moj izbor su pirinač i belo meso uz neku salatu kao izvor vlakana. Trudite se da jedete dovoljno ako ste tog dana trenirali i unesite dovoljan broj kalorija i dobro rasporedite svoje makronutrijente. Moja preporuka je da

Cheat meal bukvalno prevedeno znači obrok u kom varamo. A šta to zapravo znači? Ako se nalazimo na nekom režimu ishrane i želimo doći do željenih rezultata onda je potrebno da razlikujemo cheat obroke od obroka koji treba da budu zdravi. Svako ko vodi računa o zdravoj ishrani mislim da bi trebao da ne lišava sebe ovakvih obroka jer oni služe da se opustimo,pojedemo nešto što volimo,a ne jedemo svakodnevno. Cheat meal je obrok za dušu i obično to bude neka pica,pomfrit,slatkiš,grickalice.. Ovaj obrok bi trebao da se desi jednom u sedam dana,pod uslovom da se prethodnih 6 vredno radilo i jelo samo zdravo,tako bar ja radim i to savetujem. Ako se pridržavate ovog šablona,imaćete super izgled i zdravlje ali i dušu koju ste zadovoljili potrebama za slatkišima. Ako je cilj skidanje masnog tkiva,ove obroke treba prorediti na možda čak i 10 do 14 dana razlike. Jednu bih još stvar napomenula - razlikujte cheat meal i cheat day. Cheat meal je samo jedan obrok u nedelji koji je nezdrav,d

Natural Balance Wellness pločice su zdravi proizvodi kompanije Oriflame,nastale u Švedskoj. Predstavljaju zdrav i dobro izbalansiran mini obrok,odnosno užinu,kako biste se zasitili između dva glavna obroka. Sadrži sve potrebne hranljive sastojke i a makronutrijenti su u dobrom balansu. Ova pločica je izvor energije pre ili posle treninga ili za vreme užine. Na bazi žita je i nosi samo 150kcal. Sadrži oko 8g proteina po pločici,18g ugljenih hidrata i oko 4g vlakana. Daje sitost i predstavlja zdravu alternativu kako ne biste posegli za nekim nezdravim slatkišima. Boje i arome su prirodne,nije GMO i dolazi u dva predivna ukusa (bobice i čokolada). Više o Wellness proizvodima na :  http://mvfitnesswitness.blogspot.rs/2016/12/wellness-proizvodi.html  i na Oriflame sajtu :  https://rs.oriflame.com/products/product?code=25385