Fitness Witness

Za vežbače i za one koji to nisu a žele da postanu,za sve one koji paze na ishranu ili tek žele da počnu sa tim,dajem nekoliko fitness 'pravila' u vezi ishrane. 1. Jedite više obroka u danu - Svako ko vežba trebao bi jesti u skladu sa tim jer tokom treninga telo dolazi u stanje stresa i valja ga nakon njega oporaviti. Pet do šest obroka dnevno je sasvim u redu,dakle tri glavna obroka i 2,3 užine. 2. Ugljeni hidrati samo u prvom delu dana - Ovo je veoma bitno za one koji žele da smanje procenat masti u svom organizmu. Ugljeni hidrati su vid energije,a ona nam nije neophodna uveče i pred san,s toga ovaj tip namirnica treba jesti prepodne i oko treninga. U suprotnom,mogu se pretvoriti u masno tkivo. 3. Proteine treba jesti u većoj meri - S proteinima teško da ćete preterati ako vežbate. Njih treba konzumirati u svakom obroku,s tim što su najbitniji nakon treninga kao i uveče kada ne treba da jedemo ugljene hidrate. Dakle proteini i neka salatica - idealna večera.

Pozdrav svima! U ovom postu o vežbanju želim da vam dam smernice za lepše trbušne mišiće. O stomaku sam već pričala jednom prilikom ( KLIKNITE OVDE ) i rekla ono najosnovnije o vežbanju,ishrani i održavanju dobrog stanja. Ovaj post će biti drugačiji jer ću vam dati konkretne vežbe koje možete raditi kod kuće za bolje rezultate i transformaciju vašeg tela. 1) U prvoj vežbi potrebno je da legnete na strunjaču,zatim da napravite pregib stomaka i u isto vreme da privučete ka grudima noge savijene u kolenima. Uradite   3 seta od po 15-20 ponavljanja i osetićete bolove u mišićima na stomaku i nogama. 2) Sledeća vežbica se takođe izvodi na podlozi. Potrebno je da se malo izdignete u trupu,naslonite na pod rukama i da zamahujete nogama gore dole. To radite kontrolisano. Ukoliko vam je previše lako,možete koristiti neke tegiće za zglobove. Uradite 3 seta sa 20 ponavljanja. 3) Lezite na pod i postavite ruke pored tela. Podignite noge i polako ih pomerajte na gore. Ova ve

Sigurna sam da ste čuli za poslovicu: ''Doručak pojedi sam,ručak podeli sa prijateljem,a večeru daj neprijatelju''. Ona nam kazuje šta nam koji obrok predstavlja. Doručak je svakako najbitniji obrok u toku dana i doručkom se može nazvati prvi obrok posle noćnog sna,unet u organizam sat vremena nakog buđenja. On treba da bude bogat,kako bismo imali dovoljno energije. Svakako je bolje imati prvi obrok jači,kako nam poslednji ne bi bio takav. Doručak bi trebao da bude nutritivno bogat,što znači da sadrži sve hranljive sastojke odnosno kvalitetne makronutrijente ( i o njima sam pričala, ovde kliknite ->  MAKRONUTRIJENTI  ). Ako se dešava da se ovaj bitan obrok preskače,velike su šanse da dođe do napada gladi u kasnijim časovima što nikako nije zdravo i dobro za vas. Dakle može doći do pojave dijabetesa i disbalansa u organizmu,do prejedanja u kasnim časovima,do nagomilavanja masnoće i sprečavanja topljenja istih ako ste na dijeti. Zato probajte da napravite sebi dor

Hello dragi ljudi! U ovom postu želim da fokus stavim na noge i zadnjicu jer mnogim ženama ove regije predstavljaju problem zbog nagomilavanja masnih naslaga i celulita. Želim da vam dam neke smernice ukoliko biste da se malo zategnete,skinete masne naslage ili uklonite celulit. Podsećam sve početnike da budu uporni i strpljivi jer su rezultati vidljivi kroz neki vremenski period. Napomenula bih da je bitno da se izbalansirano hranite i očistite svoju ishranu od štetnih namirnica. P.S. Ove vežbice možete izvoditi bilo gde,ne morate ići u teretanu. 1. vežba - zove se Jump Squat što znači da treba da stanete u raskoračni stav,skočite i spustite se u čučanj. Ovu vežbu radite pre ostalih jer ćete se uz nju zagrejati. Ako ste početnik,uradite 2,3 seta od po 10 ponavljanja. 2.vežba - sledeća je običan čučanj. U ovoj vežbi pazite da pri spuštanju u sedeći položaj osetite mali bol u zadnjici. To je znak da ovu vežbu radite pravilno. Za bolji efekat slobodno napravite veći rasko

Mnogo puta sam čula tezu da treba potpuno izbaciti ugljene hidrate iz jelovnika, a takođe sam tu priču čula i za masti. Ovakve rigorozne i nepravilne dijete su bile aktuelne 80-ih, 90-ih godina kada su ljudi mislili da čine ono što je najbolje za skidanje masnog tkiva. Istraživanja su pokazala da ne treba izbacivati nijedan od makronutrijenata (  O njima sam pisala OVDE  ) već da treba samo pametno odmeriti koliko čega treba unositi. Na primer, ugljene hidrate nikako ne izbacivati iz ishrane već unositi njegove najzdravije izvore kao što je svo povrće koje raste iznad zemlje. Dozvoljeni su skrobni ugljeni hidrati (krompir,pirinač) i šećeri iz voća ali u ograničenim količinama, recimo ujutru za doručak voćke, oko treninga ovas i za ručak 1/4 tanjira pirinča. Pošto treba smanjiti ugljene hidrate,isto tako treba da povećamo unos zdravih masti: avokado, maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi itd. Masti, za razliku od ugljenih hidrata, ne podižu nivo insulina u krvi s toga ne p

♡ Kardio iliti Cardio trening može biti veoma koristan pri topljenju masnih naslaga,ali mora biti umeren sa intenzitetom i mora vremenski da traje do 60 minuta kako ne biste pored masti sagoreli i vaše dragocene mišiće. On se deli na dve grane, aerobni i anaerobni. * Aerobni - podrazumeva fizičku aktivnost uz prisustvo kiseonika. Može trajati od 30 do 60 minuta i treba ga raditi slabijeg intenziteta. Aerobni trening treba uvesti jednom do dva puta nedeljno i nikako s njim ne preterivati jer će se desiti kontraefekat i umesto da sagori mast,sagorevaće vam mišiće a to sigurno ne želite. On sportistima čuva mišićnu masu a topi masne naslage. Stvara kondiciju i super je za rekreativce. U aerobne spada trčanje,plivanje,vožnja bicikla itd. a možete ga izvoditi i kod kuće. * Anaerobni - jeste trening višeg intenziteta i traje od 20 do 30 minuta najviše. Malo je naporniji za izvođenje od aerobnog jer se organizam bori za vazduh. Može da se obavlja u teretanama na spravama ili u kućni