Fitness Witness

Ukoliko ste bili na određenom načinu ishrane, a ja jedino priznajem izbalansiran način, onda bi bilo dobro da ste iz tog plana nešto i naučili - kako da primenjujete, koje namirnice su slične jedna drugoj. U kratkim crtama, evo kako dalje posle plana ishrane : 1. Fizička aktivnosti - ona je uvek važna, taman da ste na režimu ili ne. Aktivnosti u vidu brzog hoda, trčanja, biciklizma, plivanja, dizanja tegova - apsolutno sve dolazi u obzir ali umereno i u svoje vreme. Fizička aktivnost će vam ubrzati metabolizam i neće dopustiti da se ugojite ( osim ako baš preterate sa hranom ). Biti aktivan znači biti dugovečan, zapamtite to! 2. Umerene porcije - da ne bi došlo do jo-jo efekta morate imati normalne porcije. Onako kako ste jeli na režimu ishrane, otprilike tako treba i u buduće. Iz ovih razloga ja nisam za dijete gde se izbacuju hleb ili neke druge namirnice jer nećete do kraja života jesti tako, zar ne? Zato sam za balans u ishrani, bez mučenja i gladovanja kako bi vam se stvor

Način ishrane po sistemu IIFYM ( If it fits your macros ) podrazumeva fit i zdraviju ishranu koja dozvoljava pokoji izlet, konzumaciju slatkog, čipša ili šta god što vam godi ali jedino ukoliko se uklapa u vama potrebne makronutrijente - proteine, masti, ugljene hidrate ali i kalorije. Ovaj način ishrane je veoma popularan sa razlogom, jer je veoma fleksibilan i ne oseća se jaka želja za bilo kojom junk hranom. Ipak kada se odrede kalorije u odnosu na vaš bazalni metabolizam, cilj i aktivnosti u toku dana, važno je odrediti dobro makronutrijente i ipak unositi što kvalitetnije makronutrijente. Zapravo, ne treba biti striktan na putu ka cilju a ni preopušten kada se radi o IIFYM načini ishrane. Moj savet je uvek taj da se jednom ili dva puta nedeljno ubaci neka namirnica koja nije baš zdrava, čisto da biste ostali psihički normalni i nastavili sa planom. Kada biste bili previše striktni, to vas ili ne bi dovelo do cilja jer bi odustali, ili biste osetili jo-jo efekat odmah nako

Kao što ste već čuli, anoreksija kao i bulimija spadaju u poremećaje u ishrani. Ovaj poremećaj dotiče mnogo dublje psihu osobe koja se odlučila na taj korak nego sam fizički izgled i hate odnos prema hrani. Anoreksija je isključivo psihološki problem u vidu straha od gojenja, tako da i neka osoba bez povišene težine odlučuje da drži strašno restriktivne dijete koje mogu biti opasne po život. Anoreksična osoba sebe smatra osobom koja nije dovoljno dobra, dovoljno mršava. Anoreksija se javlja obično kod osoba koje su niskog samopouzdanja i samopoštovanja i koje sebi uskraćuju hranu a ponekad i previše vežbaju jer nisu zadovoljne svojim izgledom i oblikom tela. Bulimija je slična anoreksiji ali ne podrazumeva dijete već preterivanje u hrani, pri čemu se nakon prejedanja osećaju veoma loše psihički, emocionalno i fizički, te pribegavaju povraćanju ili nekim drugim metodama kako se od hrane ne bi ugojili. Kako ustanoviti ko ima ove poremećaje? Kako se odupreti? Kod anoreksije stvari

Drage moje žene, na instagramu ste izglasale ovu temu ali ću pisati i o ishrani u toku trudnoće u nekom narednom postu. Ovaj post bih posebno posvetila devojčicama i devojkama koje se bore sa sobom i sa samopouzdanjem. Pre svega, moram reći da nikad nisam imala dovoljno samopouzdanja i zbog tog razloga sam između ostalog počela sa treninzima. Kao što sam već negde naglasila, nisam bila gojazna niti sam imala neke zdravstvene probleme, bila sam uvek aktivna u sportu ali u jednom periodu sam prosto prestala sa aktivnostima iz samo meni poznatih razloga. Kako god, iz neke svoje nesigurnosti ponovo sam se aktivirala pre 3 godine i sve do sada shvatila sam jednu vrlo važnu stvar koju do tada nisam shvatala a to je da FIZIČKI IZGLED NIJE OGLEDALO NAŠEG SAMOPOUZDANJA. Zašto to kažem? Zato što sam primetila da ima mnogo devojaka koje izgledaju fenomenalno, koje treniraju i pomislio bi čovek da su bez mane ali prosto ne zrače samopouzdanjem i strašno su nesigurne ali to kriju iza zgodnog te

Sagorevači masti predstavljeni su od strane fitness instruktora i takmičara, kod nas ali i u 'svetu' , kao nešto čarobno što od suplemenata prosto morate imati kako bi došli do željenog cilja. Svako ko je makar malo istraživao i zanimao se za fitnes i taj način života, mogao je shvatiti i tu činjenicu da je veoma bitna ishrana i da je ona 70-80% uspeha a 20-30% pripada treningu. Sa ovom tezom se moram složiti jer je jedina ispravna. Želim da kažem da vas ni 'kivi dijeta', ni helanke za mršavljenje, ni čajevi, ni suplementi, pa ni sagorevači neće dovesti do željenog cilja ukoliko ne ispoštujete ishranu i trening. Pritom, neki suplementi poput sagorevača definitivno ništa ne znače i nisu potrebni. Štaviše, i sama sam jedan isprobala onda kada sam manijakalno vodila računa o svakoj sitnici u ishrani i treningu, pa se opet ništa posebno nije desilo. Dakle da rezimiramo, ne bacajte pare na te gluposti koje reklamiraju ljudi koji su za to plaćeni, već se bacite na prav

Da ne dužim i ne pišem za uvodnu reč nekakav roman, hajde da odmah pređemo na temu. 1. Uvek vežbate - Ako svakodnevno vežbate i prosto ste preaktivni, može doći do kontraefekta onda kada se budete opustili na kratak period jer nemoguće je da ćete celog života biti toliko aktivni. U tom slučaju samo ćete usporiti mršavljenje i skidanje masnih naslaga a takođe ni mišići neće stići da se odmore, te nemojte preterivati. Takođe,previše vežbanja organizam može da shvata i kao stres, s toga nije dobro da su hormoni stresa uvek na visokom levelu. Ako ste početnik minimum vežbanja je 3x nedeljno, a ako ste već malo iskusniji onda nemojte više od 6x nedeljno. 2. Previše cardia - Ako ste neko ko po 2 sata nekoliko puta nedeljno izdvaja na cardio, molila bih vas da prestanete. Kao i kod prve stavke, nećete uvek moći da budete tako aktivni pa ćete usporiti jako ubrzan metabolizam čim prekinete da vežbate na neko vreme. Takođe bih rekla i da telo ne stiže da se odmori. Dodala bih i da card

Iako sam već o ovoj temi pisala, mislim da bih mogla opet da kažem nešto na temu suplementacije. Što se ovih proizvoda tiče, neke koristim čitave godine i nikad ih ne menjam, dok sa nekima eksperimentišem. U suštini, držim se uvek proteina i tabletica koje uvek koristim - ne koristim niti amino-kiseline niti carnitine,niti nešto treće. Protein Probala sam zaista razne. Najviše mi se dopao definitivno Battery sa ukusom Creamy Vanilla, predobar je i možete ga nabaviti iz Proteina.si ako ste iz Srbije. Takođe ove zime sam provalila i proteine proizvođača Qnt i probala sam skoro sve ukuse, a onaj koji se izdvaja jeste Bela čokolada, mada su divni svi i cena je pristupačna. Takođe, svideo mi se i SciTech nutrition 100% whey sa ukusom jagode (plavo pakovanje). Sve u svemu, mislim da se nikad neću zadržati na jednom proteinu jer volim da isporobavam i menjam.       Vitamini,Minerali i ostalo Kao i uvek, koristim Wellness by Oriflame suplemente o kojima sam isto pričala, a sas

Kada je reč o fitnessu, šta on zapravo za vas predstavlja? Trenutno je veoma popularan i uz njega ide gomila suplemenata, devojke sa izrezbarenim trbušnjacima i perfektnim zadnjicama, neretko i silikoni, savršen život na društvenim mrežama, restriktivne dijete i puno treninga.. To sve nije baš tako idealno. Svi smo verovatno svesni koliko smo zaluđeni društvenim mrežama ali ne treba se zaletati previše i misliti o tome kako su te devojke savršene, kako su im životi savršeni, kako sve rade po ps-u onako kako su predstavile. Mnoge fitnessice sebe maltretiraju za određenu formu, nekad se čak i prejedaju užasnom hranom, ne žive savršenim životima i njihova tela nisu takva zbog dobre genetike - često troše brdo para da estetske zahvate, tretmane, trenere, na svoje frizure, krpice itd. Često se pretera sa preparatima, sa dijetama koje muče organizam, sa preteranim treninzima a nekad su i zadnjice ugrađene a ne stvorene dugogodišnjim napornim radom. Razmislite o tome i razmislite da li

Drage žene, ovu rečenicu sam mnogo puta čula a verujem da je i vama poznata. Sve što je novo i drugačije a tiče se zdravijeg života predstavlja tabu i vezuje za sebe mnoge predrasude ljudi. Da bi neko znao šta podrazumeva termin NABILDATI SE prvo mora nešto i da sazna i pročita na tu temu, bez frljanja. Bodibilding podrazumeva proces koji traje godinama u kom osoba radi na svojoj mišićnoj hipertrofiji uz naporan rad i tačno određen sistem ishrane i treninga. U bodibilding ne spada neko rekreativno mlataranje tegićima od pet kilograma, pa prema tome ne možemo reći ni da se možete nabildovati, posebno ne ako ste žena. Žene nisu po genetici predodređene da budu mišićave, a mnoge koje tako izgledaju koriste anaboličke steroide kako bi došle do 'muškog' izgleda tela. Kao što vidite na slici, ovo su neke kategorije sa fitness takmičnja koje se ocenjuju. Ukoliko biste samo da se zategnete, nikako ne možete izgledati kao treća i četvrta osoba sa slike, pa čak ni kao druga. Iza njihovi

Sigurna sam da ste mnogo puta zavideli osobi koja je mršava a jede šta želi, kad želi i koliko želi a pritom nije ni aktivna. Vrlo je moguće da se radi o skinny fat-u odnosno o osobi koja je spolja mršava a iznutra gojazna. Time želim da kažem da je moguće da su joj unutrašnje masti čak veće od spoljnih telesnih. Pritom, ne želim reći da je bolje biti gojazan spolja, samo bih da razbijem zabludu da je neko super fit ako izgleda mršavo i može da jede šta želi. Ovaj pojam nije tako lako objasniti, te ću sam predstaviti preko slike Najtačnija definicija ove pojave možda je ta da je skinny fat povišen procenat masti a manji procenat mišića u telu čak i kad osoba izgleda vitko. Kao što vidite na slici, nezategnutost i loš tonus mišića kod ovog modela prikaz je skinny fat-a. Kako rešiti ovaj problem? ∙ Pod hitno promeniti ishranu i ne jesti junk hranu kao do sad. Junk hrana je masna i zato doprinosi da izgledate mlitavo i mršavo. U ovom slučaju ne gojite se od loše hrane samo zat

Drage moje žene, svi dobro znamo kako PMS može biti naporan i stresan i koliko nas muči želja za slatkišima. U ovom postu želim da vam dam nekoliko saveta kako da prebrodite krizu, kao i šta biste mogle da klopate od fit slatkiša sa malo kalorija. Dok ste u ovom periodu jasno je da želite pojesti kilogram Nutelle i slično, ali zapitajte se da li je to ok? Zapitajte se da li zaista želite da unesete ogromne količine šećera? Umesto toga pronađite bolje i zdravije alternative koje mogu biti slatke ali i ZDRAVE. 1. Pojedite red crne čokolade sa preko 70% kakao udela. Ona je zdravija varijanta od mlečne i sigurna sam da će vam malo ublažiti želju da nastavite da tamanite sve po kući. 2. Umutite 150g Ella sira i pola merice,mericu Whey proteina, u to dodajte bobičasto voće i malo cimeta. Ovo je odličan slatkiš a pritom nosi malo kalorija i puno proteina. 3. Napravite zdrave mafine od 3 jajeta i 2 belanca, u to dodajte 200g ovsa, malo praška za pecivo, malo vode, dve merice pro

Pozdrav,ljudi! U današnjem postu pišem vam neke slatke recepte za smoothie i ovsene kaše koje možete kombinovati u doručku ili jesti za užinu. Smoothie i ovsene lično obožavam i volim svašta novo da kombinujem i isprobavam, i evo svečano obećavam da ću se potruditi da postujem opet neke idejice za klopu. Uživajte! U ovu ovsenu kašu ide 40g lomljenog ovsa, zatim merica QNT proteina sa ukusom kokosa, dodala sam vruću vodu kako bih izmešala sastojke, dodala sam cimet i kakao mrvice (može i izmrvljena crna čokolada). Sledeća opcija je sa 40g ovsa, pola kruške, pola banane, sa malo vruće vode, dodala sam QNT protein sa ukusom čokolada-lešnik, odozgo sam kao dekoraciju stavila cimet, kokosove listiće, bademe i mrvice kakaa. Kombinacija je savršena! Da napomenem, u činiju sam ubacila ovas a zatim sam vodu i voćke sjedinila i usitnila u blenderu da se dobije smesa poput smoothie-ja, onda sam to sipala i pomešala sa ovsem. Ovde sam u činiju sipala 40g ovsa, dodala protein QNT čoko-lešnik, sve

Da li ste pronašli ono što vam prija i odgovara? Da li znate šta radite svom telu i da li mu dajete ono što mu je potrebno? Ovo su neka pitanja koja bi trebali sebi da postavite. Iz nekog mog iskustva mogu da kažem da sam na početku svog fitness putovanja pomalo lutala, tek sam počinjala da menjam navike i moram naglasiti da nije bilo lako, ali sam shvatila jednu jako bitnu stvar - DA OSLUŠKUJEM SEBE. Ovo je stvar koju biste trebali da naučite, koliko god da imate godina. Veoma je važno da u ishrani znate koliko vam je zaista potrebno, gde treba da stanete, koju crtu ne treba da prekoračite - naravno poslušaćete svoj osećaj ako želite sebi dobro i da se dobro osećate. Ljudi u našoj okolini često prelaze svaku meru kad vas nutkaju sa desetim parčetom kolača, ali baš u takvim momentima treba da pokažete mentalnu snagu i odbijete ih zato jer znate da ćete se sutra osećati grozno, naduto, bićete ljuti na sebe što ste pristali jer vam je telo slalo signale da ste preterali. Hra

Deluje nekako komplikovano, jer je pomalo kontradiktorno pošto 'na masi' treba da se jede više, dok se na 'definiciji' jede manje.. Sve u svemu, potrebno je da se pre svega dobro organizujete, ne propuštate treninge i pratite svoj plan ishrane i treninga. Ukoliko ste tek na početku biće vam lakše da tako nešto ostvarite uz povremeni cardio, vežbe snage par puta nedeljno i super izbalansiranu ishranu pošto je tada najlakše skidati salo a istovremeno graditi mišiće. Ako ste već u fitness-u, onda morate znati da ćete imati periode kada ćete morati da jedete malo više da biste napravili mišiće, ali i one druge periode kada ćete morati da pređete na  kalorijski deficit da biste skinuli masnoću koja mora doći uz mišićnu masu. Treningom snage ćete trošiti kalorije i graditi mišiće, dok ćete cardio treningom trošiti dodatne kalorije i otapati masne naslage. Teško je postići oba u isto vreme ali ne kažem da zato nije vredno truda i pokušaja. Takođe želela bih da naglasi