Da ne dužim i ne pišem za uvodnu reč nekakav roman, hajde da odmah pređemo na temu.
1. Uvek vežbate - Ako svakodnevno vežbate i prosto ste preaktivni, može doći do kontraefekta onda kada se budete opustili na kratak period jer nemoguće je da ćete celog života biti toliko aktivni. U tom slučaju samo ćete usporiti mršavljenje i skidanje masnih naslaga a takođe ni mišići neće stići da se odmore, te nemojte preterivati. Takođe,previše vežbanja organizam može da shvata i kao stres, s toga nije dobro da su hormoni stresa uvek na visokom levelu. Ako ste početnik minimum vežbanja je 3x nedeljno, a ako ste već malo iskusniji onda nemojte više od 6x nedeljno.
2. Previše cardia - Ako ste neko ko po 2 sata nekoliko puta nedeljno izdvaja na cardio, molila bih vas da prestanete. Kao i kod prve stavke, nećete uvek moći da budete tako aktivni pa ćete usporiti jako ubrzan metabolizam čim prekinete da vežbate na neko vreme. Takođe bih rekla i da telo ne stiže da se odmori. Dodala bih i da cardio treba da bude samo alatka pomoću koje malo ubijete veći unos kalorija ali to nikako ne treba da znači da ga radite često. Dva puta nedeljno po 45 minuta brzog hoda je sasvim ok uz naravno treninge snage i dobru ishranu. Sa puno cardia postićićete efekat mršavosti ali i opuštenosti, bez mišića.
3. Izbegavate masti i ugljene hidrate i pretežno ste na proteinskoj dijeti - Hmmm, ovo nije pametno jer zamislite auto bez goriva. Da li bi upalio? Naravno da ne bi. Isto tako za vaš organizam gorivo su upravo masti i ugljeni hidrati, posebno ugljeni hidrati zato što se oni prvi troše kao 'gorivo'. Pritom ako dobro ne izbalansirate unos makronutrijenata možete ostati bez ciklusa. Prema tome, pamet u glavu i ne izbacuj ništa već doziraj.
4. Pratite dijetu svoje prijateljice - Za ovu stavku moram da kažem da sam se susretala u radu sa klijentkinjama - ili je uzimala plan od drugarice ili je dobila plan od nutricioniste kao što joj je drugarica dobila. Pre svega mi smo hormonalno različiti, svako ima svoju visinu, težinu, godine, hranu koju voli i ne voli, svoje obime, svoje ciljeve, kao i telesni tip gde se više i manje goji na telu. Ne razumem da osoba A može sve iskopirano da jede od osobe B.. Prosto ne može to tako da ide jer su i potrebe drugačije. Potreban je individualni pristup.
5. Ne jedete dovoljno - Ako ne jedete onoliko koliko vam zaista treba, vaše telo može to shvatiti kao gladovanje pa će brže-bolje lepiti svaku unetu kaloriju ako makar malo prekoračite unos. Nemojte sebe izgladnjivati, pronađite koliko vam je protrebno hrane u odnosu na vaše parametre ili se jednostavno obratite osobama koje to znaju.
Do sledećeg čitanja,
Fitness Witness
Коментари
Постави коментар