Fitness Witness

Ukoliko ste bili na određenom načinu ishrane, a ja jedino priznajem izbalansiran način, onda bi bilo dobro da ste iz tog plana nešto i naučili - kako da primenjujete, koje namirnice su slične jedna drugoj. U kratkim crtama, evo kako dalje posle plana ishrane : 1. Fizička aktivnosti - ona je uvek važna, taman da ste na režimu ili ne. Aktivnosti u vidu brzog hoda, trčanja, biciklizma, plivanja, dizanja tegova - apsolutno sve dolazi u obzir ali umereno i u svoje vreme. Fizička aktivnost će vam ubrzati metabolizam i neće dopustiti da se ugojite ( osim ako baš preterate sa hranom ). Biti aktivan znači biti dugovečan, zapamtite to! 2. Umerene porcije - da ne bi došlo do jo-jo efekta morate imati normalne porcije. Onako kako ste jeli na režimu ishrane, otprilike tako treba i u buduće. Iz ovih razloga ja nisam za dijete gde se izbacuju hleb ili neke druge namirnice jer nećete do kraja života jesti tako, zar ne? Zato sam za balans u ishrani, bez mučenja i gladovanja kako bi vam se stvor

Način ishrane po sistemu IIFYM ( If it fits your macros ) podrazumeva fit i zdraviju ishranu koja dozvoljava pokoji izlet, konzumaciju slatkog, čipša ili šta god što vam godi ali jedino ukoliko se uklapa u vama potrebne makronutrijente - proteine, masti, ugljene hidrate ali i kalorije. Ovaj način ishrane je veoma popularan sa razlogom, jer je veoma fleksibilan i ne oseća se jaka želja za bilo kojom junk hranom. Ipak kada se odrede kalorije u odnosu na vaš bazalni metabolizam, cilj i aktivnosti u toku dana, važno je odrediti dobro makronutrijente i ipak unositi što kvalitetnije makronutrijente. Zapravo, ne treba biti striktan na putu ka cilju a ni preopušten kada se radi o IIFYM načini ishrane. Moj savet je uvek taj da se jednom ili dva puta nedeljno ubaci neka namirnica koja nije baš zdrava, čisto da biste ostali psihički normalni i nastavili sa planom. Kada biste bili previše striktni, to vas ili ne bi dovelo do cilja jer bi odustali, ili biste osetili jo-jo efekat odmah nako