Ukoliko ste bili na određenom načinu ishrane, a ja jedino priznajem izbalansiran način, onda bi bilo dobro da ste iz tog plana nešto i naučili - kako da primenjujete, koje namirnice su slične jedna drugoj.
U kratkim crtama, evo kako dalje posle plana ishrane :
1. Fizička aktivnosti - ona je uvek važna, taman da ste na režimu ili ne. Aktivnosti u vidu brzog hoda, trčanja, biciklizma, plivanja, dizanja tegova - apsolutno sve dolazi u obzir ali umereno i u svoje vreme. Fizička aktivnost će vam ubrzati metabolizam i neće dopustiti da se ugojite ( osim ako baš preterate sa hranom ). Biti aktivan znači biti dugovečan, zapamtite to!
2. Umerene porcije - da ne bi došlo do jo-jo efekta morate imati normalne porcije. Onako kako ste jeli na režimu ishrane, otprilike tako treba i u buduće. Iz ovih razloga ja nisam za dijete gde se izbacuju hleb ili neke druge namirnice jer nećete do kraja života jesti tako, zar ne? Zato sam za balans u ishrani, bez mučenja i gladovanja kako bi vam se stvorila dobra navika za dalje.
3. Budite uvek siti - trudite se da vaš organizam ne gladuje jer će to poremetiti metabolizam koji ste taman dobro naštelovali u toku režima ishrane. Jedite onda kada osećate da ste gladni ( ne i pregladneli ) i to neka bude okvirno na 3-4 sata po 4-5 obroka ( tri glavna obroka i jedna ili dve užine između ).
4. Merite se i pratite da li je sve u redu - ne dopustite da se stvari otmu kontroli. Pritom ne mislim ni da treba manijakalno da se merite svakog dana, ali recimo na nedeljnom ili dvonedeljnom nivou stanite makar na vagu ( iako ona nije baš potpuno relevantna ) ali se merite i krojačkim metrom i gledajte po odeći šta se dešava.
5. Umereno sa brzom hranom i slatkišima - kao što već piše, ne treba da se 'nagrađujete' svaki drugi dan jer ćete tako uništiti volju a možda i promeniti kilažu. Jednom nedeljno pojedite omiljeni slatkiš ali onda za večeru malo smanjite porciju.
6. Pozitivan pristup - ne smemo isključiti važnost psihe u ovom procesu. Bitno je da budete raspoloženi i puni elana ( koliko je to moguće ) i da umete da se opustite. Stres navlači vodu u organizam i pravi zastoj, prema tome što manje stresa - to zdraviji organizam.
Fitness Witness
Коментари
Постави коментар