Fitness Witness

Sastojci koji su vam potrebni: mleveni lan par listova zelene salate cimet Granum kokosov protein Wellness Natural Balance protein od jagode voda banana kašika Ella sira Sve sastojke stavite u blender i ne zaboravite da dodate vodu jer u suprotnom se ne bi umutilo i bilo bi previše čvrsto. Ne plašite se da stavite u smoothie zelenu salatu ili svež spanać jer bezukusni su i ne mogu uticati na ukus smoothie-ja. Oni daju zelenu boju,a smoothie možete i bez njih da napravite i biće jednako ukusan.

Kako da uspete u zacrtanom cilju da budete zdraviji,pokretljiviji,sa više mišića a manje sala? * Razmislite i donesite odluku šta biste želeli da postignete. Ako vam je cilj na primer da skinete 3kg viška,onda odredite da to uradite u narednih mesec ili dva. Nemojte davati sebi preteške zadatke i sebe gurati u nešto nemoguće. Krenite polako i budite strpljivi. Zapamtite da ne postoje instant rešenja jer se ni salo nije nagomilalo za mali vremenski period. * Budite vredni i radite na svom projektu. Ništa vam ne vredi da se trudite nedelju dana a onda da par dana ne radite ništa po planu i programu koji ste sami odredili ili vam je trener dao. Morate biti jako odlučni da se upustite u proces,jer ako malo radite a onda sebi dopuštate lošu ishranu i netreniranje - vratićete se na početak. * Bilo bi super da imate kakav-takav plan ishrane. Mnogi ljudi ne znaju da odgovore na pitanje šta su jeli tokom dana,kao ni šta su jeli prethodnih dana. Napravite plan kog ćete se držati i koji

Pozdrav :) Za ovaj post sam spremila neke zdrave namirnice koje možete kombinovati ili ih jesti same,nose do 200 kalorija i mogu biti super međuobrok. Prva opcija je Wellness proteinski šejk. Postoji u tri ukusa i stvarno je divan. Sadrži sve hranljive sastojke i može se praviti s mlekom ili vodom. Nosi samo 67kcal u kombinaciji sa vodom. Druga opcija je Wellness bar. Pored dva sjajna ukusa (čokolada i bobice), ova poslatstica je jako zdrava,na bazi žita je i sadrži sve hranljive sastojke. Drži vas sitim dugo i ima samo 150kcal. Dobra opcija je čokolada,i to crna čokolada. Za užinu uzmite 20 do 25g (po danu) i unećete oko 135kcal.  Pola banane i 10ak grama kikiriki putera je super užina. Iznosi oko 150kcal i sadrži sve makronutrijente. Dobra ideja za užinu može biti grčki jogurt sa recimo 10 badema. Takva užina nosi oko 157kcal i veoma je ukusna.

Pozdrav,dragi ljudi :) Kao što možda znate,pričala sam o Wellness obukama koje sam uspešno završila (Link:  OVDE  ) i mogu se pohvaliti da sam u top 4 Wellness asistenata u Vojvodini ,kao i moj brat ,na šta sam veoma ponosna! Mnogo sam toga saznala i naučila,neka svoja znanja potvrdila. Kao nagradu za trud dobila sam veelik Wellness paket proizvoda koje sam koristila do pre toga i na koje sam veoma ponosna takođe,jer su zaista kvalitetni i fenomenalni! Pošto sam prošla obuku,i to veoma uspešno,želim da podelim svoje znanje i da napomenem da sam počela da pravim jelovnike svojim Wellness klijentima :))) U našoj sponzorskoj stanici u Zrenjaninu svako iz okoline i iz mog grada može da bude član ,da sazna neke nove informacije o zdravlju,ishrani i rekreaciji i da postane korisnik naših šejkova,supica i suplemenata. Pošto nam je stigla i specijalna vaga koja meri čak 10 parametara koji se tiču Vašeg tela i zdravstvenog stanja,ukazujem vam na priliku da ovo isprobate,da se odlučite

Verovali ili ne,ovo pitanje je danas veoma često a proces gojenja je nekim ljudima izuzetno težak,baš kao i proces mršavljenja. Ako želite da se ugojite,vaš BMI (Body Mass Index) odnosno indeks telesne mase sigurno je na nivou neuhranjene osobe. Ako želite zdravo da se ugojite,čitajte dalje ovaj tekst. Morate jesti više - što dalje znači da treba da unosite na dnevnom nivou više kalorija (recimo 500kcal više) nego što potrošite tj. više kalorija u odnosu na vaš bazalni metabolizam. Bazalni metabolizam je broj kalorija po danu koje vaše telo potroši kada ne biste radili apsolutno ništa. Izračunajte ga ovde :  http://www.tablicakalorija.com/bmr-kalkulator.html Jedite proteine u većoj meri - ako ste bili ta osoba koja je jela vrlo malo mesa,jaja i ribe-to promenite. Namirnice bogate proteinima će vam doprineti da se 'popravite' a i zdrave su za vas. Jedite biftek,jaja,belo meso,ribu. Jedite punomasne mlečne proizvode - dakle sve što je 'zabranjeno' za ljude