Пређи на главни садржај

Ostanite fit u vreme praznika ♡



Kako ostati fit u vreme novogodišnjih praznika,slava i bogate trpeze - odgovori su jednostavniji nego što ste mislili. Pročitajte koje teze trebaju biti ispunjene kako ne biste dobili koji kilogram ove zime.



UMERENOST - Naš narod često je neumeren posebno za vreme praznika i posebno kada je hrana u pitanju. Umerenost je zapravo jedno od zlatnih nepisanih pravila za fit način života. Kada ste umereni sa hranom nemate brige da li ćete se ugojiti,te možete uživati u poslasticama ali dozirano. Nisu potrebne one strašno restriktivne dijete da biste bili fit. Pronađite balans u ishrani i sledite ga - tako ćete zasugirno uspeti na duže staze.

PAUZE IZMEĐU OBROKA - Jedite sa razmacima od 4 sata između obroka. Manje su šanse da ćete se gojiti na taj način nego kada po ceo dan neprekidno nešto grickate. Takođe, potrudite se da jedete više manjih obroka u danu nego samo 2-3 u kojima ćete se prejesti.

ZELENIŠ - On je nezaobilazan i u vreme praznika. Štaviše, treba pojačati sa zelenim povrćem jer organizam svakako više umaramo nezdravom i masnom hranom u vreme praznika. Zeleno vlaknasto povrće će vam regulisati varenje i sprečiće da se osećate naduto. 

ZELENI ČAJ - Preporučuje se jer je koristan za creva ali i zbog drugih svojih dejstava na organizam. Dve šolje ovog čaja dnevno olakšaće vam problem sa varenjem teške praznične hrane.

MANJE UGLJENIH HIDRATA - Što će reći da par dana pre Nove godine ili nekog drugog velikog bitnog praznika treba da smanjite sa pecivom, slatkišima, hlebom, sokovima itd. Ovo bi bilo dobro da praktikujete jer na taj način praznite glikogenske zalihe gde su vam smešteni ugljeni hidrati kao energija, te će one početi da se troše dok ne dođete do tog bitnog praznika kada ćete puno jesti. Organizam će vam biti zahvalan jer će trpeti manje opterećenje a i smanjićete rizik da se ugojite kao i želju za tim namirnicama (jer što ih više jedete,više vam se jedu).

FIZIČKA AKTIVNOST - Da! To ne mora da bude striktno plan treniranja u teretani ali makar da odete u duugu šetnju (brzi hod) posle ručka umesto da odete da spavate. Verujte da su manje šanse da se ugojite ako to budete praktikovali. Bolje je prošetati nego leći posle obroka svakako. Bilo koja aktivnost osim 'krkanja' je dobro došla, a trening se može obaviti i u kući. Treba imati volje!

PROTEIN - Pošto nam je veoma važan, probajte da svakog dana zadovoljite unos proteina iz zdravih izvora. Tako ćete se zasititi i nećete imati ni želju a ni prostora u stomaku da jedete bilo šta.


Slavite praznike i uživajte ali pametno :)
Fitness Witness

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

Primer jelovnika na rotaciji ugljenih hidrata ♡

Ovaj način ishrane je jedan od najpopularnijih u fitnes svetu. O njemu sam pisala ovde ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA  a danas želim da dam par predloga za jelovnik na rotaciji ugljenih hidrata. Primer jelovnika za manji unos u.h. Doručak: jaja, nemasni sir, krastavci, semenke bundeve Užina: voćka Ručak: meso, pirinač, salata Užina: protein, Ella sir, orašasti plodovi Večera: riba, što više salate, orašasti plodovi Primer jelovnika za srednji unos u.h. Doručak: ovas, maline, protein, orašasto Užina: proteinska pločica Ručak: meso, povrće, salata, krompir Užina: Ella i orašasto Večera: jaja, posni sir, puno salate Primer jelovnika za visok unos u.h. Doručak: ovsena kaša, protein, voćka Užina: smoothie (ne previše voća) Ručak: meso, integralni hleb, puno salate, grilovano povrće Užina: orašasto Večera: meso, povrće, salata, batat *Želim da napomenem da je ovo neki okvir i ono kako bih ja sastavila jelovnik. Nešto što je univerzalno ne znači da će svima odgovarati
Постави коментар
Прикажи све

Da li ste čuli za astaksantin? ♡

Astaksantin je prirodni antioksidans dobijen iz algi, čiji učinak se pokazao jako dobro. Ovaj antioksidans jači je i od C vitamina, kao i od E vitamina, beta-karotena i drugih bitnih elemenata za naše životne funkcije. Ovaj prirodni suplement kompanije Oriflame štiti naše ćelije od slobodnih radikala koji su svuda oko nas, u vodi, u vazduhu, u hrani. Ove kapsulice štitiće vas od jakog sunca, sprečiće alergijske reakcije, kožu će vam učiniti lepšom. Takođe, dobar je i protiv upalnih procesa kod sportista. Astaksantin, za razliku od većine drugih antioksidanasa, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj molekularnoj strukturi dospeva čak i do mozga i očiju i tamo ispoljava antioksidansno dejstvo .  Dokazano je da je poželjno koristiti iz više razloga ovaj supement i s toga ga i ja preporučujem. Osećaćete se odmornije,zdravije,imaćete više energije i blistaviju kožu. Lakše ćete pregurati prehlade,upale itd. MOJE ISKUSTVO Iz ličnog iskustva mogu da kažem da se vidno lošije osećam kada p
Постави коментар
Прикажи све

Saveti za brže topljenje masti ♡

Mnogo puta sam čula tezu da treba potpuno izbaciti ugljene hidrate iz jelovnika, a takođe sam tu priču čula i za masti. Ovakve rigorozne i nepravilne dijete su bile aktuelne 80-ih, 90-ih godina kada su ljudi mislili da čine ono što je najbolje za skidanje masnog tkiva. Istraživanja su pokazala da ne treba izbacivati nijedan od makronutrijenata (  O njima sam pisala OVDE  ) već da treba samo pametno odmeriti koliko čega treba unositi. Na primer, ugljene hidrate nikako ne izbacivati iz ishrane već unositi njegove najzdravije izvore kao što je svo povrće koje raste iznad zemlje. Dozvoljeni su skrobni ugljeni hidrati (krompir,pirinač) i šećeri iz voća ali u ograničenim količinama, recimo ujutru za doručak voćke, oko treninga ovas i za ručak 1/4 tanjira pirinča. Pošto treba smanjiti ugljene hidrate,isto tako treba da povećamo unos zdravih masti: avokado, maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi itd. Masti, za razliku od ugljenih hidrata, ne podižu nivo insulina u krvi s toga ne p
Постави коментар
Прикажи све

Fitness pravila ♡

Za vežbače i za one koji to nisu a žele da postanu,za sve one koji paze na ishranu ili tek žele da počnu sa tim,dajem nekoliko fitness 'pravila' u vezi ishrane. 1. Jedite više obroka u danu - Svako ko vežba trebao bi jesti u skladu sa tim jer tokom treninga telo dolazi u stanje stresa i valja ga nakon njega oporaviti. Pet do šest obroka dnevno je sasvim u redu,dakle tri glavna obroka i 2,3 užine. 2. Ugljeni hidrati samo u prvom delu dana - Ovo je veoma bitno za one koji žele da smanje procenat masti u svom organizmu. Ugljeni hidrati su vid energije,a ona nam nije neophodna uveče i pred san,s toga ovaj tip namirnica treba jesti prepodne i oko treninga. U suprotnom,mogu se pretvoriti u masno tkivo. 3. Proteine treba jesti u većoj meri - S proteinima teško da ćete preterati ako vežbate. Njih treba konzumirati u svakom obroku,s tim što su najbitniji nakon treninga kao i uveče kada ne treba da jedemo ugljene hidrate. Dakle proteini i neka salatica - idealna večera.
Постави коментар
Прикажи све

Fitness Witness PLAN ISHRANE ♡

Dugo sam razmišljala da li da pravim jelovnike za svakoga ko mi se javi i odlučila sam da bih mogla to da praktikujem i počnem sa prvim online klijentima. Do sada sam pravila jelovnike ljudima koji su ulazili u Wellness by Oriflame program (sa kojima sam uživo imala merenja,konsultacije oko jelovnika) i tu sam se pokazala kao neko ko ume da pomogne pri gubljenju ili dobijanju na kilaži. Imam zadovoljne klijente i to me mnogo usrećuje. Takođe, zadovoljna sam i činjenicom da su mnogi prevazišli tu barijeru da nešto pitaju i da se upuste u proces i priznaju sebi da ipak nisu zadovoljni trenutnim stanjem. Kao što već možda znate, završila sam obuku u ovoj oblasti kod nutricioniste u Novom Sadu. Za ishranu sam se zainteresovala pre dve i po godine i tada sam počela da proširujem svoje znanje i da ga primenjujem na sebi a kasnije i na drugima. VAŽNE INFORMACIJE O PLANU ISHRANE ♡ Plan ishrane je za svako lice personalizovan , što znači da je u skladu sa željama i potrebama klijenta
Постави коментар
Прикажи све