O temi mršavljenja sam već pričala,a ako niste ispratili kliknite na ove linkove : Mršavljenje 1.deo , Mršavljenje 2.deo ♡
Naime,meni je jasno da ljudi generalno ne vole da im se 'soli pamet' o ishrani i fizičkim aktivnostima jer znaju da nisu baš u najsjajnijem stanju a pritom su vrlo lenji da nešto promene,ipak mislim da na svom blogu pružam ispravne informacije i pričam iz svojih iskustava,te s toga smatram da bi i ovaj post bio od koristi pogotovo posle prejedanja i preterivanja u ovom prazničnom periodu godine.
Želim da vam pokažem ovom prilikom kako biste mogli da kombinujete namirnice i pravite sebi zdrave obroke,a pritom i da mršavite ukoliko imate viška kilograma.
Doručak
Nemasni jogurt, jedan do dva parčeta integralnog hleba, dve kocke sira (veličina domina), nešto od povrća ili
Ovsena kaša koju sami pravite sa: 3 kašike ovsenih pahuljica, pola banane, šolja obranog mleka, šaka bobičastog voća
*Kafa je ok,ali bez mleka i šećera. Koristite steviju kao zamenu za šećer.
Užina
Red crne čokolade i sok od ceđene pomorandže ili
2 mandarine i 1 jabuka ili
Šaka koštunjavog voća, kao na primer badem,kikiriki (ne preterivati jer su jako kalorični)
Ručak
Nemasno meso veličine dlana, integralni pirinač veličine pesnice, zeleno povrće (što više)
Večera
Tunjevina bez ulja, zeleno povrće, kašika Ella sira
*Izbegavajte ugljene hidrate (krompir,hleb,pirinač) u kasnijim časovima.
Ovsena kaša koju sami pravite sa: 3 kašike ovsenih pahuljica, pola banane, šolja obranog mleka, šaka bobičastog voća
*Kafa je ok,ali bez mleka i šećera. Koristite steviju kao zamenu za šećer.
Užina
Red crne čokolade i sok od ceđene pomorandže ili
2 mandarine i 1 jabuka ili
Šaka koštunjavog voća, kao na primer badem,kikiriki (ne preterivati jer su jako kalorični)
Ručak
Nemasno meso veličine dlana, integralni pirinač veličine pesnice, zeleno povrće (što više)
Večera
Tunjevina bez ulja, zeleno povrće, kašika Ella sira
*Izbegavajte ugljene hidrate (krompir,hleb,pirinač) u kasnijim časovima.
Da napomenem,ovo je samo primer.Svako od nas se razlikuje po broju kalorija koje potroši i koje treba da uzme u toku dana,po konstituciji tela,po fizičkim aktivnostima itd. Dakle dala sam samo neke smernice koje valja pratiti ako je cilj mršavljenje.
♡
Коментари
Постави коментар