Пређи на главни садржај

Šta jedem u toku dana ♡


Pre nego što počnem da pričam o svojim obrocima,želim reći
da je veoma bitno za organizam da se u toku dana jede u manjim količinama
više puta na dan.Time naš organizam ne spava već ulazi u proces
varenja pojedene hrane,u kom se takođe troše kalorije.
S toga,preporučljivo je da ne brojite kalorije već da imate više
malih obroka u danu gde ćete pažljivo birati namirnice i jesti
ih umereno i laganim tempom.


Doručak
Svi vrlo dobro znamo da je ovaj obrok najbitniji u danu,i potpuno
se slažem sa tom tvrdnjom.Međutim,nisam od uvek imala svest
o tome.Ranijih godina sam ga preskalala jer ga nisam volela i jer
sam duže spavala nego danas.
Tek od pre godinu i po dana shvatila sam da organizam
moram nahraniti ujutru jer je dehidriran od spavanja i osam sati nije dobio
novu energiju koju uzima preko hrane.Neki smatraju da doručak
mora biti najjači obrok,dok sam ja pristalica nešto slabijeg
doručka jer teško podnosim jaču hranu ujutru.S toga valja
organizam probuditi nekim smoothie-jem ili muslijem uz kafu.


Užina
Ako se desi da ne mogu da izdržim od doručka do ručka bez
da nešto pojedem između,tada pojedem Wellness by Oriflame proteinsku
pločicu koja me drži sitom do ručka i nosi svega 150kcal.
Druga opcija je uvek neka voćka sa orašastim plodovima (badem,kikiriki).



Ručak
Ovaj obrok je meni najjači u danu i za ručak obično biram neki protein
kao što je nemasno meso (ponekad jaja),uz šta dodam vlaknasto zeleno povrće i
poneki ugljeni hidrat kao što je pirinač ili krompir.



Užina
Posle ručka često imam trening i u toku treninga pojedem pola babane
kako bih imala dovoljno energije.Nekad pojedem ovsenu kašu koja
je takođe dobar izvor ugljenih hidrata koji daju energiju telu.
Nakon treninga popijem obavezno proteinski šejk koji pravim
sa vodom,kako bi se bolje protein ugradio u mišićnu masu koja je
oštećena prilikom treniranja (trening snage).



Večera
Za večeru preferiram neki protein uz povrće.Nekad jedem iste proteine
za večeru ako ostane od ručka,ali najčešće jedem jaja ili ribu
uz neko povrće, i dodam nemasni sir.
Uz to popijem Wellness supicu od paradajza i budem mirna
do sledećeg obroka.



Užina
Pre spavanja pomalo ogladnim jer večeru imam između sedam
i devet,te zato za užinu popijem još  jedan smoothie ili
pojedem malo Ella sira ili grčki jogurt.

.

*Nemam nikakav plan ishrane,već jedem onako kako sam naučila
i kako mi odgovara.Ovakva ishrana meni daje rezultate i imam dovoljno energije
u toku danu i za vežbanje.Ne garantujem da je ovo idealan plan
ishrane,niti idealan plan postoji.Iznosim isključivo režim hranjenja
koji je mene doveo do mojih rezultata,uz fizičku aktivnost koja nije
ništa manje bitna od načina ishrane.

Pozdrav do sledećeg posta! ♡

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

Primer jelovnika na rotaciji ugljenih hidrata ♡

Ovaj način ishrane je jedan od najpopularnijih u fitnes svetu. O njemu sam pisala ovde ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA  a danas želim da dam par predloga za jelovnik na rotaciji ugljenih hidrata. Primer jelovnika za manji unos u.h. Doručak: jaja, nemasni sir, krastavci, semenke bundeve Užina: voćka Ručak: meso, pirinač, salata Užina: protein, Ella sir, orašasti plodovi Večera: riba, što više salate, orašasti plodovi Primer jelovnika za srednji unos u.h. Doručak: ovas, maline, protein, orašasto Užina: proteinska pločica Ručak: meso, povrće, salata, krompir Užina: Ella i orašasto Večera: jaja, posni sir, puno salate Primer jelovnika za visok unos u.h. Doručak: ovsena kaša, protein, voćka Užina: smoothie (ne previše voća) Ručak: meso, integralni hleb, puno salate, grilovano povrće Užina: orašasto Večera: meso, povrće, salata, batat *Želim da napomenem da je ovo neki okvir i ono kako bih ja sastavila jelovnik. Nešto što je univerzalno ne znači da će svima odgovarati
Постави коментар
Прикажи све

Da li ste čuli za astaksantin? ♡

Astaksantin je prirodni antioksidans dobijen iz algi, čiji učinak se pokazao jako dobro. Ovaj antioksidans jači je i od C vitamina, kao i od E vitamina, beta-karotena i drugih bitnih elemenata za naše životne funkcije. Ovaj prirodni suplement kompanije Oriflame štiti naše ćelije od slobodnih radikala koji su svuda oko nas, u vodi, u vazduhu, u hrani. Ove kapsulice štitiće vas od jakog sunca, sprečiće alergijske reakcije, kožu će vam učiniti lepšom. Takođe, dobar je i protiv upalnih procesa kod sportista. Astaksantin, za razliku od većine drugih antioksidanasa, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj molekularnoj strukturi dospeva čak i do mozga i očiju i tamo ispoljava antioksidansno dejstvo .  Dokazano je da je poželjno koristiti iz više razloga ovaj supement i s toga ga i ja preporučujem. Osećaćete se odmornije,zdravije,imaćete više energije i blistaviju kožu. Lakše ćete pregurati prehlade,upale itd. MOJE ISKUSTVO Iz ličnog iskustva mogu da kažem da se vidno lošije osećam kada p
Постави коментар
Прикажи све

Saveti za brže topljenje masti ♡

Mnogo puta sam čula tezu da treba potpuno izbaciti ugljene hidrate iz jelovnika, a takođe sam tu priču čula i za masti. Ovakve rigorozne i nepravilne dijete su bile aktuelne 80-ih, 90-ih godina kada su ljudi mislili da čine ono što je najbolje za skidanje masnog tkiva. Istraživanja su pokazala da ne treba izbacivati nijedan od makronutrijenata (  O njima sam pisala OVDE  ) već da treba samo pametno odmeriti koliko čega treba unositi. Na primer, ugljene hidrate nikako ne izbacivati iz ishrane već unositi njegove najzdravije izvore kao što je svo povrće koje raste iznad zemlje. Dozvoljeni su skrobni ugljeni hidrati (krompir,pirinač) i šećeri iz voća ali u ograničenim količinama, recimo ujutru za doručak voćke, oko treninga ovas i za ručak 1/4 tanjira pirinča. Pošto treba smanjiti ugljene hidrate,isto tako treba da povećamo unos zdravih masti: avokado, maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi itd. Masti, za razliku od ugljenih hidrata, ne podižu nivo insulina u krvi s toga ne p
Постави коментар
Прикажи све

Fitness pravila ♡

Za vežbače i za one koji to nisu a žele da postanu,za sve one koji paze na ishranu ili tek žele da počnu sa tim,dajem nekoliko fitness 'pravila' u vezi ishrane. 1. Jedite više obroka u danu - Svako ko vežba trebao bi jesti u skladu sa tim jer tokom treninga telo dolazi u stanje stresa i valja ga nakon njega oporaviti. Pet do šest obroka dnevno je sasvim u redu,dakle tri glavna obroka i 2,3 užine. 2. Ugljeni hidrati samo u prvom delu dana - Ovo je veoma bitno za one koji žele da smanje procenat masti u svom organizmu. Ugljeni hidrati su vid energije,a ona nam nije neophodna uveče i pred san,s toga ovaj tip namirnica treba jesti prepodne i oko treninga. U suprotnom,mogu se pretvoriti u masno tkivo. 3. Proteine treba jesti u većoj meri - S proteinima teško da ćete preterati ako vežbate. Njih treba konzumirati u svakom obroku,s tim što su najbitniji nakon treninga kao i uveče kada ne treba da jedemo ugljene hidrate. Dakle proteini i neka salatica - idealna večera.
Постави коментар
Прикажи све

Fitness Witness PLAN ISHRANE ♡

Dugo sam razmišljala da li da pravim jelovnike za svakoga ko mi se javi i odlučila sam da bih mogla to da praktikujem i počnem sa prvim online klijentima. Do sada sam pravila jelovnike ljudima koji su ulazili u Wellness by Oriflame program (sa kojima sam uživo imala merenja,konsultacije oko jelovnika) i tu sam se pokazala kao neko ko ume da pomogne pri gubljenju ili dobijanju na kilaži. Imam zadovoljne klijente i to me mnogo usrećuje. Takođe, zadovoljna sam i činjenicom da su mnogi prevazišli tu barijeru da nešto pitaju i da se upuste u proces i priznaju sebi da ipak nisu zadovoljni trenutnim stanjem. Kao što već možda znate, završila sam obuku u ovoj oblasti kod nutricioniste u Novom Sadu. Za ishranu sam se zainteresovala pre dve i po godine i tada sam počela da proširujem svoje znanje i da ga primenjujem na sebi a kasnije i na drugima. VAŽNE INFORMACIJE O PLANU ISHRANE ♡ Plan ishrane je za svako lice personalizovan , što znači da je u skladu sa željama i potrebama klijenta
Постави коментар
Прикажи све