Sve što treba da znate o makronutrijentima ♡

Pozdrav svima koji čitaju moje postove na blogu :) Ovu nedelju želim započeti temom o ishrani,tačnije o makronutrijentima.Za početak moram reći da je veoma važno hraniti se zdravo i imati balans.Treba unositi sve namirnice sa kvalitetnim nutritivnim vrednostima kako bismo bili zdravi spolja i iznutra i nahranili svoj organizam pravom hranom.

Bez ugljenih hidrata ne bismo imali dovoljno energije,bez proteina ne bi bilo ni rasta i razvoja a bez masti bismo imali lošiji imunitet i loše funkcije organizma.

Dakle,makronutrijente možemo podeliti na tri velike grupe,a to su proteini,ugljeni hidrati i masti.

Proteini

Spadaju u gradivne elemente i vrlo su bitni za rast mišića kao i za sve druge funkcije u organizmu.

Potrebno je uzimati ih kroz tri glavna obroka u danu(doručak,ručak i večeru),ali nikako ne preterivati jer ako se unesu prekomerno mogu se skladištiti u masno tkivo.Protein je dobro poznata i zastupljena namirnica kod sportista koji ih pojačano unose zbog svojih fizičkih aktivnosti gde 'oštećuju' svoje mišiće,a potom ih hrane upravo proteinima.Proteini se dele na one biljnog porekla i na one životinjskog porekla,gde su proteini iz žvotinja bolji i bogatiji esencijalnim amino kiselinama kojih nema u biljkama.

U proteine spadaju: jaja,meso,mleko,jogurt,sir,riba,soja,pasulj,grašak...

Ugljeni Hidrati

Predstavljaju izvor energije.Nikako ih ne treba ukidati iz ishrane kako piše u nekim dijetama.Jednako su bitni kao i proteini i masti.Kod ugljenih hidrata treba obratiti pažnju na 'dobre' i 'loše' ugljene hidrate u namirnicama.Recimo,čokolada spada u 'loše' ugljenje hidrate jer nema nikakve hranljive vrednosti (odnosno,svedene su na minimum) i ako je pojedete uneli ste 'prazne' kalorije koje se slepljuju i skladište u vaše salo.'Dobri' ugljeni hidrati nalaze se u voću i povrću,koji su prirodne tvorevine za razliku od navedene čokolade.

U ugljene hidrate se ubrajaju: pirinač,integralni hleb,svo voće,svo povrće...

Masti

Masti takođe nikako nemojte uskratiti sebi i pažljivo ih birajte.Masti se takođe dele na 'dobre' i 'loše'.

One koje treba da uzimate su mononezasićene i polinezasićete,ili samo nezasićene,jednom rečju.Masti koje treba izbegavati jesu zasićene i trans masti.

U 'dobre' masti spadaju: maslinovo ulje,kokosovo ulje,bademi,lešnici,kikiriki puter,riba,tofu,avokado...;

U 'loše' masti ulaze: čokolade,kolači,torte,čipsevi,margarin,masno meso ...

Potrudite se da vaša ishrana bude kvalitetna i izbalansirana.Nikako nemojte na hrani štedeti i uvek birajte prirodne i neprerađene proizvode.Težite ka tome da vam tanjir bude šaren i pun kvalitetnih namirnica,da unosite sve gore navedene nutrijete.Bićete zadovoljniji i osetićete se bolje i energičnije,a što je najvažnije-bićete zdraviji.

♡

Коментари

Популарни постови са овог блога

Primer jelovnika na rotaciji ugljenih hidrata ♡

Ovaj način ishrane je jedan od najpopularnijih u fitnes svetu. O njemu sam pisala ovde ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA a danas želim da dam par predloga za jelovnik na rotaciji ugljenih hidrata. Primer jelovnika za manji unos u.h. Doručak: jaja, nemasni sir, krastavci, semenke bundeve Užina: voćka Ručak: meso, pirinač, salata Užina: protein, Ella sir, orašasti plodovi Večera: riba, što više salate, orašasti plodovi Primer jelovnika za srednji unos u.h. Doručak: ovas, maline, protein, orašasto Užina: proteinska pločica Ručak: meso, povrće, salata, krompir Užina: Ella i orašasto Večera: jaja, posni sir, puno salate Primer jelovnika za visok unos u.h. Doručak: ovsena kaša, protein, voćka Užina: smoothie (ne previše voća) Ručak: meso, integralni hleb, puno salate, grilovano povrće Užina: orašasto Večera: meso, povrće, salata, batat *Želim da napomenem da je ovo neki okvir i ono kako bih ja sastavila jelovnik. Nešto što je univerzalno ne znači da će svima odgovarati

Прикажи све

Da li ste čuli za astaksantin? ♡

Astaksantin je prirodni antioksidans dobijen iz algi, čiji učinak se pokazao jako dobro. Ovaj antioksidans jači je i od C vitamina, kao i od E vitamina, beta-karotena i drugih bitnih elemenata za naše životne funkcije. Ovaj prirodni suplement kompanije Oriflame štiti naše ćelije od slobodnih radikala koji su svuda oko nas, u vodi, u vazduhu, u hrani. Ove kapsulice štitiće vas od jakog sunca, sprečiće alergijske reakcije, kožu će vam učiniti lepšom. Takođe, dobar je i protiv upalnih procesa kod sportista. Astaksantin, za razliku od većine drugih antioksidanasa, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj molekularnoj strukturi dospeva čak i do mozga i očiju i tamo ispoljava antioksidansno dejstvo . Dokazano je da je poželjno koristiti iz više razloga ovaj supement i s toga ga i ja preporučujem. Osećaćete se odmornije,zdravije,imaćete više energije i blistaviju kožu. Lakše ćete pregurati prehlade,upale itd. MOJE ISKUSTVO Iz ličnog iskustva mogu da kažem da se vidno lošije osećam kada p

Прикажи све

Saveti za brže topljenje masti ♡

Mnogo puta sam čula tezu da treba potpuno izbaciti ugljene hidrate iz jelovnika, a takođe sam tu priču čula i za masti. Ovakve rigorozne i nepravilne dijete su bile aktuelne 80-ih, 90-ih godina kada su ljudi mislili da čine ono što je najbolje za skidanje masnog tkiva. Istraživanja su pokazala da ne treba izbacivati nijedan od makronutrijenata ( O njima sam pisala OVDE ) već da treba samo pametno odmeriti koliko čega treba unositi. Na primer, ugljene hidrate nikako ne izbacivati iz ishrane već unositi njegove najzdravije izvore kao što je svo povrće koje raste iznad zemlje. Dozvoljeni su skrobni ugljeni hidrati (krompir,pirinač) i šećeri iz voća ali u ograničenim količinama, recimo ujutru za doručak voćke, oko treninga ovas i za ručak 1/4 tanjira pirinča. Pošto treba smanjiti ugljene hidrate,isto tako treba da povećamo unos zdravih masti: avokado, maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi itd. Masti, za razliku od ugljenih hidrata, ne podižu nivo insulina u krvi s toga ne p

Прикажи све

Fitness pravila ♡

Za vežbače i za one koji to nisu a žele da postanu,za sve one koji paze na ishranu ili tek žele da počnu sa tim,dajem nekoliko fitness 'pravila' u vezi ishrane. 1. Jedite više obroka u danu - Svako ko vežba trebao bi jesti u skladu sa tim jer tokom treninga telo dolazi u stanje stresa i valja ga nakon njega oporaviti. Pet do šest obroka dnevno je sasvim u redu,dakle tri glavna obroka i 2,3 užine. 2. Ugljeni hidrati samo u prvom delu dana - Ovo je veoma bitno za one koji žele da smanje procenat masti u svom organizmu. Ugljeni hidrati su vid energije,a ona nam nije neophodna uveče i pred san,s toga ovaj tip namirnica treba jesti prepodne i oko treninga. U suprotnom,mogu se pretvoriti u masno tkivo. 3. Proteine treba jesti u većoj meri - S proteinima teško da ćete preterati ako vežbate. Njih treba konzumirati u svakom obroku,s tim što su najbitniji nakon treninga kao i uveče kada ne treba da jedemo ugljene hidrate. Dakle proteini i neka salatica - idealna večera.

Прикажи све

Fitness Witness PLAN ISHRANE ♡

Dugo sam razmišljala da li da pravim jelovnike za svakoga ko mi se javi i odlučila sam da bih mogla to da praktikujem i počnem sa prvim online klijentima. Do sada sam pravila jelovnike ljudima koji su ulazili u Wellness by Oriflame program (sa kojima sam uživo imala merenja,konsultacije oko jelovnika) i tu sam se pokazala kao neko ko ume da pomogne pri gubljenju ili dobijanju na kilaži. Imam zadovoljne klijente i to me mnogo usrećuje. Takođe, zadovoljna sam i činjenicom da su mnogi prevazišli tu barijeru da nešto pitaju i da se upuste u proces i priznaju sebi da ipak nisu zadovoljni trenutnim stanjem. Kao što već možda znate, završila sam obuku u ovoj oblasti kod nutricioniste u Novom Sadu. Za ishranu sam se zainteresovala pre dve i po godine i tada sam počela da proširujem svoje znanje i da ga primenjujem na sebi a kasnije i na drugima. VAŽNE INFORMACIJE O PLANU ISHRANE ♡ Plan ishrane je za svako lice personalizovan , što znači da je u skladu sa željama i potrebama klijenta

Прикажи све

Fitness Witness

Search