Za koliko vremena si videla promene na telu? Promene se ne dešavaju brzo i potrebna je disciplina i rad,ali prve promene sam primetila u 4.mesecu vežbanja i zdravijeg načina ishrane.
Šta misliš o keto ishrani u cilju mršavljenja? Keto ishrana je po mom mišljenju previše rigorozna. Nisam je nikada praktikovala i mislim da ni neću iz prostog razloga što ona podrazumeva izbacivanje jednog bitnog makronutrijenta iz ishrane,a to su ugljeni hidrati. Oni su nam veoma važni i pružaju nam energiju. Pre bih preporučila da se unos smanji nego da se potpuno izbace iz ishrane. Takođe,želim da dodam da se ove ishrane pridržavaju fitness takmičarke u cilju gubitka potkožnog masnog tkiva ali to rade u jednom periodu pred takmičenje. Ovo nije brzo rešenje i mislim da ne treba svako da praktikuje ovaj tip ishrane. Takođe,čula sam da mnoge devojke neupućene ulaze u ovaj način ishrane,pa onda izgube ciklus,osećaju se umorno,nemaju snage za trening itd. Dakle,ne podržavam ovaj način ishrane.
Koliko proteina unosiš? Pošto imam 60kg unosim na dnevnom nivou negde između 100 i 130g proteina.
Kad da jedem ugljene hidrate? Ugljene hidrate najbolje je jesti oko treninga i u prvom delu dana kako bismo imali dosta energije. Uveče ih nemojte jesti jer je kraj dana i nisu nam toliko potrebni. Moguće je ugojiti se od njih ako se recimo kasno uveče jedu pite,pice,sladoledi,čokolada - sve to ode u masno tkivo koje je kasnije teško razgraditi.
Gde treniraš? Treniram kod kuće. Opremljena sam ruskim zvonom,bućicama,elastičnim trakama i volim da treniram u svom domu :)
Zašto ne praviš jelovnike i ljudima koji nisu u Wellnessu i kad ćeš početi? U ovom periodu imam baš mnogo obaveza i jedva da sve postižem,ali u nekom narednom periodu mislim da ću i to početi da praktikujem. Za sada se ograničavam na Wellness klijente,a svi ljudi koji budu želeli da im pravim i šaljem jelovnike neka prate informacije na društvenim mrežama i tako će biti obavešteni kada budem počela da pravim jelovnike.
Koliko bi koštali jelovnici? Još uvek ih ne pravim za široke narodne mase,što bi se reklo..Ali mislim da ću naplaćivati oko 2000 do 3000 dinara. Još ću razmisliti o tome do momenta kada budem odlučila da ih i pravim.
Mogu li da treniram i bez tegova a da ima napretka? Naravno,ali zavisi od konstitucije tela,od cilja,mogućnosti itd. Ako je neko krupan i želi da smrša,nisu mu potrebni tegovi,a ako neko želi da nabije masu-tegovi su ipak neophodni.
Koliko je ishrana bitna? Ishrana je veoma važna za naš život,naše zdravlje pa i naš izgled. Sve što jedemo odražava se na našem telu. Ishrana koja je zdrava i dobro izbalansirana nam pruža dobar osećaj,sitost,dobar izgled,vitalnost.
Mogu li na svoju ruku da pravim sebi jelovnike? Da,ali pitanje je da li će neko ko je laik sebi uspeti da napravi dobar jelovnik u smislu kalorijske vrednosti,balansa između tri makronutrijenta itd. Nutricionizam nije nešto čime može da se bavi svako. Ipak prepustite to stručnjacima.
Visoka sam 173cm i imam 72kg..ja bih da smršam na 68kg..Pa,koliko treba da unosim ugljenih hidrata ili masti? Na tu visinu optimalno je imati oko 60-65 kilograma,to je neki okvir. Unos ugljenih hidrata i masti zavisi od cilja i treninga. Ako imaš cardio treninge što podrazumeva visoko intenzivne intervalne treninge (HIIT),trčanje,plivanje,u tom slučaju uzimaj manje ugljenih hidrata a više ZDRAVIH masti. Ukoliko imaš naporne treninge snage,podižeš neke težine,radiš čučnjeve,trbušnjake,onda uzimaj malo više u.h. u danu a malo manje masti. Takođe voda je bitan faktor i moraš uneti svakodnevno bar 2 litre jer voda 'izbacuje' vodu iz organizma i potrebno je hidrirati se u ovim vrelim danima. Ne znam koliki su ti unosi makronutrijenata,ali probaj da se fokusiraš više na pirinač,integralni hleb i krompir,da izbaciš slatko,gazirano itd. Od proteina jedi belo meso,svinjski but,ribu,nemasni sir. Vlakna su takođe bitna u gubljenju masnih naslaga. Izvori masti neka budu orašasti plodovi,riba,ponekad malo masnijeg sira..
Moj savet : 3 puta nedeljno imaj neki vid cardio vežbi,2 do tri puta vežbe snage i koriguj ugljene hidrate i masti u odnosu na tvoj cilj i fizičke aktivnosti.
Ovo su bila vaša pitanja i moji saveti i odgovori na njih.
Za sva dalja pitanja pišite u inbox ili u DM.
Vaš Fitness Witness
Mogu li na svoju ruku da pravim sebi jelovnike? Da,ali pitanje je da li će neko ko je laik sebi uspeti da napravi dobar jelovnik u smislu kalorijske vrednosti,balansa između tri makronutrijenta itd. Nutricionizam nije nešto čime može da se bavi svako. Ipak prepustite to stručnjacima.
Visoka sam 173cm i imam 72kg..ja bih da smršam na 68kg..Pa,koliko treba da unosim ugljenih hidrata ili masti? Na tu visinu optimalno je imati oko 60-65 kilograma,to je neki okvir. Unos ugljenih hidrata i masti zavisi od cilja i treninga. Ako imaš cardio treninge što podrazumeva visoko intenzivne intervalne treninge (HIIT),trčanje,plivanje,u tom slučaju uzimaj manje ugljenih hidrata a više ZDRAVIH masti. Ukoliko imaš naporne treninge snage,podižeš neke težine,radiš čučnjeve,trbušnjake,onda uzimaj malo više u.h. u danu a malo manje masti. Takođe voda je bitan faktor i moraš uneti svakodnevno bar 2 litre jer voda 'izbacuje' vodu iz organizma i potrebno je hidrirati se u ovim vrelim danima. Ne znam koliki su ti unosi makronutrijenata,ali probaj da se fokusiraš više na pirinač,integralni hleb i krompir,da izbaciš slatko,gazirano itd. Od proteina jedi belo meso,svinjski but,ribu,nemasni sir. Vlakna su takođe bitna u gubljenju masnih naslaga. Izvori masti neka budu orašasti plodovi,riba,ponekad malo masnijeg sira..
Moj savet : 3 puta nedeljno imaj neki vid cardio vežbi,2 do tri puta vežbe snage i koriguj ugljene hidrate i masti u odnosu na tvoj cilj i fizičke aktivnosti.
Ovo su bila vaša pitanja i moji saveti i odgovori na njih.
Za sva dalja pitanja pišite u inbox ili u DM.
Vaš Fitness Witness
Коментари
Постави коментар