Ako vas zanima,procitajte post do kraja :)
Želim da se ugojim,pa mogu li da pijem proteine i da uzimam Mass Gainer? - Odgovor je da,ali i ne. Ako ne radiš ništa i ne treniraš onda ti nije potrebna ova vrsta suplementacije,onda radije jedi više. Dakle unosi više kalorija i to isključivo putem čvrste hrane. Izbegavaj cardio ako si jako mršav,baci se na vežbe snage. Pošto sam o gojenju pričala,evo linka ovde,za neke detalje : KAKO DA SE ZDRAVO UGOJITE
Skinula sam višak kilograma ali mi je ostao stomak. Kako da ga se rešim? - Potreban je novi plan ishrane jer ishrana je krivac za salo na stomaku. Takođe želim da dodam da bi bilo dobro da se izbalansirana zdrava ishrana ukombinuje sa cardio vežbama za bolji efekat,i salo će nestati. Dajte vremena da se rešite tog sala i budite uporni,jer se to salo nije preko noći ni stvorilo. Trening za ovakav problem : KUĆNI FAT BURNING TRENING ili trčanje,brzi hod,plivanje,vožnja bicikla itd.
Primer jelovnika : PRIMER JELOVNIKA ZA MRŠAVLJENJE
Mogu li da doručkujem pre kafe? - Naravno. To se i podrazumeva kao bolja varijanta nego da prvo popijete kafu. Koliko vam se puta desilo da ujutru srknete kafu i da se osećate sito,a niste ništa pojeli? Nemojte to praktikovati,prvo obrok onda kafa.
Kako ti kombinujes namirnice i sta jedes u kom delu dana? Da li vodis racuna o gramazi i kolicini hrane? - Vodim računa o količini hrane jer je to veoma bitno. Ni jedna namirnica nije sama po sebi dobra ili loša-važnije od toga je kako je kombinujemo sa drugim namirnicama,u kod dobu dana je jedemo i u kojoj količini. Namirnice merim na kuhinjskoj vagi pre termičke obrade,i to su meso,pirinač,brokoli... Za doručam jedem sve makronutrijente,za užinu do ručka neku voćku,za ručak sve makronutrijente s akcentom na proteine,za drugu užinu protein i za večeru male količine svih makronutrijenata osim ugljenih hidrata-njih izbegavam uveče. Više o makronutrijentima pronađite ovde : ISHRANA-MAKRONUTRIJENTI ili na blogu ;)
Da li i ti brljaš sa ishranom i koliko često? - Naravno,mislim da je to 'zdravo' za nas jer ako se non-stop držimo dijeta i ne jedemo ponekad hranu koju volimo,ništa nećemo postići na duge staze. Pridržavam se svog režima ishrane 6 dana u nedelji,sedmog dana pojedem nešto što volim - picu,slatkiše,bilo šta.
Ja treniram ali ne vidim rezultate. Idem na trčanje ali ništa se ne dešava. U čemu je problem? - Kada dobijem ovakvo pitanje,obično postavim i svoja dva pitanja: Da li si promenila način ishrane? i Koji je tvoj cilj? Često puta čujem da ljudi nemaju redovne obroke ili jedu junk food,pa prema tome neće se ništa novo i bolje desiti ako jedete 'smeće' a trčite. Ishrana i fizička aktivnost su usko vezani i ne idu jedno bez drugog,odnosno neće biti rezultata i stagniraćete. Drugo,nekome je cilj da se ugoji,nekome da smrša a neko pak želi samo da dobije na tonusu mišića.
Za gojenje - ne raditi cardio već samo vežbe snage,ili minimalizirati cardio treninge. Srediti ishranu i povećati unos kalorija (kalorijski suficit).
Za mršavljenje - uvesti i cardio i trening snage bar 4 puta nedeljno po pola sata do 45 minuta. Srediti ishranu,odnosno izbaciti iz nje junk food,uvrstiti u jelovnik što više vlaknastog povrća,zameniti loše ugljene hidrate dobrima. Potrebno je unositi manje kalorija (kalorijski deficit).
Za izgradnju mase/mišića - praktikovati više treninge snage u odnosu na cardio. Dizati velike težine sa malim brojem ponavljanja. Obogatiti ishranu proteinima u velikim količinama,kalorijski suficit.
Kako da se rešim celulita na nogama i zadnjici? - Ne postoji čarobno rešenje, potrebno je uzimati mnogo tečnosti (dakle VODA,ne čajevi,sokovi itd), trenirati par puta nedeljno (više snaga manje cardio), srediti ishranu. Više o tome ovde : KAKO DA SE REŠITE CELULITA
Šta da jedem za doručak kada želim da napravim zdrav doručak? - Ja lično najviše volim ovsenu kašu i jaja,tako da ta dva tipa doručka smenjujem iz dana u dan. Spremam omlet sa povrćem ili spremam ovsenu kašu čije sastojke kupujem na meru u Zdravoj hrani. Više o doručku :
HEALTHY BREAKFAST
IDEJE ZA ZDRAV DORUČAK ILI UŽINU
FAVE BREAKFAST
DORUČAK
Ovo su bila najčešća pitanja koja su do mene dolazila,u nekom sledećem Q&A-ju ću odgovoriti na neka druga pitanja :) Pišite u inbox na Facebook stranici ili u direktnoj poruci na Instagramu.
Do sledećeg posta,
Vaš Fitness Witness ♡
Коментари
Постави коментар