1. JESTI UMERENO
2. JESTI PUNO PROTEINA, DOVOLJNO MASTI I UMERENO UGLJENE HIDRATE
3. IZBEGAVATI PROST ŠEĆER, ALKOHOL, MESNE PRERAĐEVINE, NEZDRAVE MASTI
4. CARDIO TRENING I AKTIVIRANJE
5. VEŽBE SNAGE
6. ADEKVATAN ODMOR
7. PUNO VODE
8. PUNO VLAKNASTOG POVRĆA
9. BEZ IZGOVORA
10. NE ODUSTAJATI
11. REDOVNI OBROCI SVAKOG DANA
JESTI UMERENO - znači ne prejedati se i jesti koliko vam je zaista potrebno. U drugu ruku, ne treba ni gladovati, ali mnogi ljudi ne jedu gotovo ništa tokom celog dana pa dođu kući i pojedu sve što vide ispred sebe. Tako nikada nećete imati željenu kilažu i izgled a nije ni zdravo.
JESTI PUNO PROTEINA, DOVOLJNO MASTI I UMERENO UGLJENE HIDRATE - ovo znači da treba da pojačate unos proteina jer sigurna sam da ne jedete dovoljno ukoliko ne znate ništa o ishrani. Takođe, treba da jedete dovoljno masti u vidu badema,lešnika,kikirikija,maslinovog ulja,ribe,lana itd. jer su masti bitne posebno kod žena i posebno kada su hormoni u pitanju. Dakle smanjiti sa čvarcima,pljeskama,slaninom i brzom hranom i baciti se na gore navedene namirnice. Od ugljenih hidrata jesti sve integralno, jesti krompir ali umereno, jesti kinou i ovas.
IZBEGAVATI PROST ŠEĆER, ALKOHOL, MESNE PRERAĐEVINE, NEZDRAVE MASTI - mislim da je svima jasno da ove namirnice dovode do bolesti ukoliko se prečesto konzumiraju. Svesti ih na minimum.
CARDIO TRENING I AKTIVIRANJE - ovo znači da treba što češće da se krećete, pešačite, vozite bicikl i da ne budete LENJI. Dva tri puta nedeljno svako može da izdvoji po 30 minuta za ovakve aktivnosti pod uslovom da to ZAISTA ŽELI.
VEŽBE SNAGE - neizostavne vežbe snage. Bar tri puta nedeljno odvojte po 30 minuta za iskorake,čučnjeve,trbušnjake itd. Izgrađuju vam mišiće i čine vas snažnijima i otpornijima.
ADEKVATAN ODMOR - jednom do dva puta u nedelji odmorite od aktivnosti. Ovaj momenat je takođe važan kao i sam rad. Dajte svom telu vremena da se oporavi od stresa.
PUNO VODE - minimalno 2 litre dnevno morate da ispunite. Da biste bili fit i da bi vam telo bilo funkcionalno i zdravije, potrebno je piti dovoljno tečnosti (SAMO VODA SE RAČUNA U TE DVE LITRE, NE SOKOVI, ALKOHOL, KAFE, ČAJEVI ITD.)
PUNO VLAKNASTOG POVRĆA - u skoro svakom obroku jesti brokoli, zelenu salatu, tikvice, rukolu, karfiol, krastavac, spanać, itd. SA ŠTO MANJE ZAČINA I SA ŠTO MANJE TERMIČKE OBRADE.
BEZ IZGOVORA - ako ste tu gde jeste i želite da se desi nešto, nekakva promena, onda morate da date sve od sebe. Ne možete biti nezadovoljni i želeti napred a da ništa ne preduzmete i da KUKATE KAKO VAM JE TEŠKO. Čvrst stav,red,rad i disciplina.
NE ODUSTAJATI - da se nadovežem na prethodnu tezu - nema pomaka ako niste konstantni i ako se ne pridržavate zacrtanog plana. To važi i za druga polja u životu.
REDOVNI OBROCI SVAKOG DANA - ovo je jako bitno, posebno što mnogi ljudi kažu da nemaju vremena za obroke. Slažem se da je nekad teško obezbediti sebi klopu ali treba se potruditi a ne dići ruke u startu. Spremite dan ranije i ponesite u školu/na posao/na faks.
Коментари
Постави коментар