Za vežbače i za one koji to nisu a žele da postanu,za sve one koji paze na ishranu ili tek žele da počnu sa tim,dajem nekoliko fitness 'pravila' u vezi ishrane.
1. Jedite više obroka u danu - Svako ko vežba trebao bi jesti u skladu sa tim jer tokom treninga telo dolazi u stanje stresa i valja ga nakon njega oporaviti. Pet do šest obroka dnevno je sasvim u redu,dakle tri glavna obroka i 2,3 užine.
2. Ugljeni hidrati samo u prvom delu dana - Ovo je veoma bitno za one koji žele da smanje procenat masti u svom organizmu. Ugljeni hidrati su vid energije,a ona nam nije neophodna uveče i pred san,s toga ovaj tip namirnica treba jesti prepodne i oko treninga. U suprotnom,mogu se pretvoriti u masno tkivo.
3. Proteine treba jesti u većoj meri - S proteinima teško da ćete preterati ako vežbate. Njih treba konzumirati u svakom obroku,s tim što su najbitniji nakon treninga kao i uveče kada ne treba da jedemo ugljene hidrate. Dakle proteini i neka salatica - idealna večera.
4. Pijte dosta vode - Ako niste debeli a ipak tako izgledate,mora da je problem u vodi koja vam se nagomilala u organizmu i koju treba izbaciti. Zato pijte dosta vode,ali ako do sad niste pili puno vode,nemojte preterivati s njom i počnite postepeno da je uvodite. Ukoliko osećate žeđ,već ste u procesu dehidratacije,a kako biste to sprečili pijte vode svaki put kad se setite.
5. Masti su zdrave - Ranije se mislilo da masti treba izbaciti iz ishrane što je netačno. Ako su masti iz pomfrita,hamburgera,čipseva - to svakako izbaciti,ali pričam o mastima koje su zdrave i koje moramo unositi - avokado,morska riba,maslinovo ulje,lan ... Premda su zdrave,ipak ni sa njima ne preterujte.
6. Vlakna - Veoma su bitna za vitku liniju. Vlakana ima u voću,žitaricama i zelenom povrću. Za ručak i večeru jedite što više brokolija,zelene salate,kupusa,boranije i bićete fit. Vlakna takođe poboljšavaju crevnu fluoru i sprečavaju zatvor. Vlakna u zelenom vlaknastom povrću ima jako malu kalorijsku vrednost,te ovo povrće možete jesti u neograničenim količinama.
7. Bez prerađevina - Ishrana bogata prirodnim namirnicama naziva se zdravom ishranom,ali ona to nije ako se sastoji i iz prerađenih proizvoda. Probajte da ih se odreknete na 3 nedelje i svedočićete dobrim rezultatima.
8. Bez 'belih smrti' - Četiri bele smrti su brašno,so,šećer i mast i njih zaobilazite u širokom luku. Hranu solite što manje moguće,ne šećerite kafu i izbegavajte slatkiše ma koliko to teško izgledalo. Jedite integralno, spremano na ulju ili još bolje - kuvano.
9. Voće - Voćke su ok ali sve dok se u njima ne pretera. Par voćki na dan je skroz ok, a najbolje je uzeti citruse i bobičasto voće zbog malog procenta voćnog šećera i jako malo kalorija. Ne jedite ga uveče.
10. Mlečni proizvodi sa manje masti - Tražite po marketima mleko,jogurt,sir sa manjim procentom mlečne masti,za bolje rezultate u mršavljenju.
11. Ne izgladnjujte se - Ovo nikako nemojte sebi raditi,dobićete kontraefekat. Pri prvoj sledećoj konzumaciji hrane,vaše telo će je skladištiti kao masno tkivo jer je pre tog obroka gladovalo.
12. Ne prejedati se - Ovo pravilo je usko povezano sa jedanaestim. Dakle ako ste gladovali,imaćete veće nalete gladi i onda ćete biti skloniji prejedanju,što nije dobro jer vam teško padne na želudac i varenje i može vas uvesti u dijabetes.
YOU ARE WHAT YOU EAT!
Коментари
Постави коментар