Pozdrav svima! U ovom postu o vežbanju želim da vam dam smernice za lepše trbušne mišiće.
O stomaku sam već pričala jednom prilikom (KLIKNITE OVDE) i rekla ono najosnovnije o vežbanju,ishrani i održavanju dobrog stanja. Ovaj post će biti drugačiji jer ću vam dati konkretne vežbe koje možete raditi kod kuće za bolje rezultate i transformaciju vašeg tela.
1) U prvoj vežbi potrebno je da legnete na strunjaču,zatim da napravite pregib stomaka i u isto vreme da privučete ka grudima noge savijene u kolenima. Uradite 3 seta od po 15-20 ponavljanja i osetićete bolove u mišićima na stomaku i nogama.
2) Sledeća vežbica se takođe izvodi na podlozi. Potrebno je da se malo izdignete u trupu,naslonite na pod rukama i da zamahujete nogama gore dole. To radite kontrolisano. Ukoliko vam je previše lako,možete koristiti neke tegiće za zglobove. Uradite 3 seta sa 20 ponavljanja.
3) Lezite na pod i postavite ruke pored tela. Podignite noge i polako ih pomerajte na gore. Ova vežba je odlična za pogađanje mišića na donjem delu stomaka gde se inače sporije formiraju mišići u odnosu na gornji deo. Probajte da uradite 3 seta od po 15-20 ponavljanja. Takođe možete koristiti tegiće na čičak za zglobove nogu.
4) Ova vežba se izvodi tako što legnete na pod i savijete noge u kolenima,zatim trup malo izdignete i stavite ruke na potiljak. Cilj je da suprotnom rukom dodirnete suprotnu nogu. Broj setova je 3 a broj ponavljanja 20.
Probajte ove vežbe kod kuće i javite mi svoje utiske.
Do sledećeg čitanja,pozdrav :)
Коментари
Постави коментар