Mnogo puta sam čula tezu da treba potpuno izbaciti ugljene hidrate iz jelovnika, a takođe sam tu priču čula i za masti. Ovakve rigorozne i nepravilne dijete su bile aktuelne 80-ih, 90-ih godina kada su ljudi mislili da čine ono što je najbolje za skidanje masnog tkiva.
Istraživanja su pokazala da ne treba izbacivati nijedan od makronutrijenata ( O njima sam pisala OVDE ) već da treba samo pametno odmeriti koliko čega treba unositi.
Na primer, ugljene hidrate nikako ne izbacivati iz ishrane već unositi njegove najzdravije izvore kao što je svo povrće koje raste iznad zemlje. Dozvoljeni su skrobni ugljeni hidrati (krompir,pirinač) i šećeri iz voća ali u ograničenim količinama, recimo ujutru za doručak voćke, oko treninga ovas i za ručak 1/4 tanjira pirinča.
Pošto treba smanjiti ugljene hidrate,isto tako treba da povećamo unos zdravih masti: avokado, maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi itd. Masti, za razliku od ugljenih hidrata, ne podižu nivo insulina u krvi s toga ne prave štetu koliku mogu napraviti ugljeni hidrati (mislim na gojenje).
Prirodni sagorevači masti su svuda oko nas i treba iskoristiti njihove prednosti. Tu ubrajamo limun i uopšte citrusne voćke, đumbir, kafu, zeleni čaj ...
Citrusi - pošto su obogaćeni vlaknima i vitaminom C, ovi sastojci jako brzo reaguju na masno tkivo. Ove voćke možete jesti ili praviti ceđene sokove.
Đimbir - ovaj prirodni sagorevač je dostupan u sirovom obliku, ali i u vidu piva, usitnjen i u obliku ekstrakta. On je antioksidans i ima termogena svojstva. Možete ga konzumirati sa salatama, u čaju ili sa medom.
Kafa - poznata je od davnina da povoljno utiče na skidanje masti iz organizma, kao i da daje energiju telu. Takođe, služi za detoksikaciju tela jer ima laksativni efekat. Kafa jeste zdrava ali nikako u njoj preterivati. Pijte je bez mleka i šećera za pun efekat.
Zeleni čaj - ova biljka je veoma zdrava i predstavlja prirodni antioksidans. Dokazano je da umanjuje pojavu dijabetesa i smanjuje masne naslage.
Voda takođe može da deluje kao sagorevač masti, pored toga što radi detoks organizma. Voda je nazdraviji napitak i s toga je treba piti svakog dana, makar 1,5l na dan. Ona pri ulazu u organizam pospešuje razgradnju svih unetih materija, pa tako i masti.
Pojačati proteine i fizičke aktivnosti za još bolji efekat sagorevanja masti.
Коментари
Постави коментар