Sigurna sam da ste čuli za poslovicu: ''Doručak pojedi sam,ručak podeli sa prijateljem,a večeru daj neprijatelju''. Ona nam kazuje šta nam koji obrok predstavlja. Doručak je svakako najbitniji obrok u toku dana i doručkom se može nazvati prvi obrok posle noćnog sna,unet u organizam sat vremena nakog buđenja. On treba da bude bogat,kako bismo imali dovoljno energije. Svakako je bolje imati prvi obrok jači,kako nam poslednji ne bi bio takav. Doručak bi trebao da bude nutritivno bogat,što znači da sadrži sve hranljive sastojke odnosno kvalitetne makronutrijente ( i o njima sam pričala, ovde kliknite -> MAKRONUTRIJENTI ). Ako se dešava da se ovaj bitan obrok preskače,velike su šanse da dođe do napada gladi u kasnijim časovima što nikako nije zdravo i dobro za vas. Dakle može doći do pojave dijabetesa i disbalansa u organizmu,do prejedanja u kasnim časovima,do nagomilavanja masnoće i sprečavanja topljenja istih ako ste na dijeti. Zato probajte da napravite sebi doručak pun proteina,vlakana,ugljenih hidrata i dodajte malo zdrave masti.
Primer : Doručak od jednog jajeta i dva belanca sa šakom badema i malo ovsene kaše je idealan po hranljivim sastojcima,i što je još bolje držaće vam sitost i insulin pod kontrolom. Možete pojesti i neku voćku ujutru.
Često čujem da se ljudi žale kako ne stižu da jedu,pa tako zanemaruju i doručak. Doručak je lako naraviti i uopšte ne iziskuje toliko vremena da se ne može postići da se pripremi. Ako ujutru negde i žurite,pokušajte da se organizujete tako što ćete sve potrebne sastojke za doručak pripremiti dan ranije ili uveče pre spavanja. Doručak na poslu ili užina u školi ne mora biti nezdrava samo zato što 'nismo imali vremena'..Svoj obrok pripremite i spakujte u plastične kutijice i možete ih nositi baš svuda sa sobom :)
Nije teško biti fiT ;)
Коментари
Постави коментар