♡
Kardio iliti Cardio trening može biti veoma koristan pri topljenju masnih naslaga,ali mora biti umeren sa intenzitetom i mora vremenski da traje do 60 minuta kako ne biste pored masti sagoreli i vaše dragocene mišiće.
On se deli na dve grane, aerobni i anaerobni.
*Aerobni - podrazumeva fizičku aktivnost uz prisustvo kiseonika. Može trajati od 30 do 60 minuta i treba ga raditi slabijeg intenziteta. Aerobni trening treba uvesti jednom do dva puta nedeljno i nikako s njim ne preterivati jer će se desiti kontraefekat i umesto da sagori mast,sagorevaće vam mišiće a to sigurno ne želite. On sportistima čuva mišićnu masu a topi masne naslage. Stvara kondiciju i super je za rekreativce. U aerobne spada trčanje,plivanje,vožnja bicikla itd. a možete ga izvoditi i kod kuće.
*Anaerobni - jeste trening višeg intenziteta i traje od 20 do 30 minuta najviše. Malo je naporniji za izvođenje od aerobnog jer se organizam bori za vazduh. Može da se obavlja u teretanama na spravama ili u kućnim uslovima uz par vežbi koje su vezane i skoro bez pauza. Ovaj vid kardija je efikasan i za 20ak minuta sagori kalorija koliko sagori 60 minuta aerobnog treninga.
Cardio trening je poželjno raditi odvojeno od treninga snage. Ako je cilj izgradnja mišićne mase,onda je ok cardio raditi posle tegova,a ako želite smršati,pogodno je raditi ga ujutru na gladan stomak. Ili,možete ga raditi posle par vežbica s tegovima, u većoj meri tj.duži vremenski period i jačeg intenziteta.
Ako ste ona osoba koja ima 20kg viška,bacite se na cardio,ali ako ste osoba koja ima da skine jako malo kilograma,onda se slobodno fokusirajte na trening snage sa tegićima i uvedite malo kardio treninga,i to će biti ok.
Dokazano je da ukoliko imate više mišića u odnosu na salo,sagorećete više kalorija. Ali isto tako,dok ne skinete tih kritičnih 20kg masti nema potrebe da radite sa tegovima jer možda ćete i izgraditi mišić,ali on će biti ispod tih 20kg viška sakriven,neupotrebljiv i nevidljiv.
Ukoliko ste pak osoba koja je mršava i ne treba da sagoreva neke kilograme,onda se fokusirajte na treninge snage i izbegavajte cardio treninge.
Do sledećeg čitanja,pozz :)
Коментари
Постави коментар