Vežbe za vitkije noge ♡

Hello dragi ljudi! U ovom postu želim da fokus stavim na noge i zadnjicu jer mnogim ženama ove regije predstavljaju problem zbog nagomilavanja masnih naslaga i celulita. Želim da vam dam neke smernice ukoliko biste da se malo zategnete,skinete masne naslage ili uklonite celulit. Podsećam sve početnike da budu uporni i strpljivi jer su rezultati vidljivi kroz neki vremenski period. Napomenula bih da je bitno da se izbalansirano hranite i očistite svoju ishranu od štetnih namirnica.
P.S. Ove vežbice možete izvoditi bilo gde,ne morate ići u teretanu.



1. vežba - zove se Jump Squat što znači da treba da stanete u raskoračni stav,skočite i spustite se u čučanj. Ovu vežbu radite pre ostalih jer ćete se uz nju zagrejati. Ako ste početnik,uradite 2,3 seta od po 10 ponavljanja.





2.vežba - sledeća je običan čučanj. U ovoj vežbi pazite da pri spuštanju u sedeći položaj osetite mali bol u zadnjici. To je znak da ovu vežbu radite pravilno. Za bolji efekat slobodno napravite veći raskorak tako da vam noge budu šire od ramena. Možete uraditi 3 seta od po 15-20 ponavljanja,ili i više ako vam nije teška vežba.





3.vežba - sledeća bi mogla da bude čučanj sa zamahom jedne noge u nazad. Ova vežba je efektna upravo zbog tog izbacivanja noge u nazad gde je poenta da zategnete mišić gluteusa u momentu zamaha. Zamah radite sporo i kontrolisano. Broj setova je 3 a broj ponavljanja 15-20.





4.vežba - sledeća po redu može da bude čučanj odakle ćete se podići i nogom dodirnuti ruku. U ovoj vežbi rade i bočni stomačni mišići pored mišića gluteusa. Radite obe strane naizmenično. Probajte da uradite 3 seta od po 15-20 ponavljanja.





5.vežba - odaberite iskorak. Ovo je vežba jako dobra za zatezanje zadnjice i rekla bih da je ona u mojih top pet vežbi za ovu mišićnu regiju. Vrlo je jednostavno:samo iskoračite ispred sebe. Možete raditi jednu pa drugu nogu posebno,a možete i naizmenično. Prilikom izvođenja,ostanite fiksirani za pod i samo se pomerajte gore-dole. Dok idete dole,zategnite gluteus. Broj setova je 3 a broj ponavljanja 12-15.

Pokušajte,budite vredni i vežbajte redovno i rezultat će se ostvariti.
Ukoliko imate pitanja,postavite ih dole u komentaru ili na mojim
instagram profilima.

xoxo