Pred vama su neke od stavki kojih biste trebali da se pridržavate i koje bi trebale da vam budu dobra smernica na putu ka mršavljenju,pa da počnemo :)
1. Nemojte previše brinuti šta vam kaže vaga i nemojte se stalno na njoj meriti. Zašto ovo kažem?
Vaga ne pokazuje činjenično stanje,ona vam ne može pokazati trenutni procenat vode u vašem organizmu,niti razgraničiti masu sala i masu mišića. Ako ste naduti,u ciklusu,pod stresom ili ste tek jeli,ne vredi da se merite na vagi. Moguće je da će pokazati veću težinu.
Savet: Merite obime grudi,struka,bokova,ruku,ili bilo koje druge regije čiji napredak pratite. To uradite onim krojačkim metrom. Dovoljno je na par meseci obaviti merenje. Metar je daleko merodavniji od vage i tačno će vam u centimetar pokazati koliko ste napredovali.
2. Nemoguće je vežbama skinuti masne naslage samo sa jedne regije na telu. To gde ćemo prvo skinuti masne naslage određuje nam naša genetika. Neko gubi na masi ravnomerno,neko u stomaku,a neko u zadnjici.
Savet: Sve što možete preduzeti,jeste da počnete sa nekim cardiom,što podrazumeva trčanje,plivanje,vožnju bicikla,brzi hod ili neke određene cardio vežbice koje možete i kod kuće obavljati. Time ćete 'pogoditi'i kritičnu regiju,te skinuti sa nje neželjene masne naslage.
3. Imajte u vidu da ne postoji brzo rešenje za skidanje masnih naslaga. Potrebno je vreme,kao što je i za taloženje tih masnih naslaga bilo potrebno dosta vremena. Ništa se od toga ne rešava preko noći. Potreban je pozitivan stav i realan pristup kako bi se ostvario cilj. Nemojte zadavati sebi previsoke ciljeve. Bitno je da započnete i da ne odustajete.
4. Da ne biste zaboravili kako ste ranije izgledali nakon nekog vremena od kad trenirate,
pokušajte da pratite vaše rezultate kroz pomenuto merenje obima. Takođe ogledalo vam može reći gde još trebate poraditi. Uz to,dobro je i da se fotografišete na samom početku i nakon nekog vremena dok ste u fazi mršavljenja,jer time imate uvid gde ste bili i gde ste sada. To vas može dodatno motivisati!
5. Ako vam je teško da pronađete motivaciju za mršavljenjem ili za nekim drugim ciljem,zalepite negde na vidno mesto fotku devojke idealnog tela. To će vas podsetiti da ste se uputili ka ostvarenju cilja i da ne treba da dižete ruke. Sve je moguće ako zaista verujete,ali ako se i trudite!
6. Ako želite smršati,ne bacajte se na dijete. Jedite sve što nije industrijski prerađeno i upakovano.
Jedite svo voće i povrće (pogotovo zeleno povrće jer je puno vlakana),jedite nemasno meso,jedite žitarice i mahunarke,jedite mlečne proizvode. Ako želite rezultate izbacite alkohol,gazirana pića,slatkiše,grickalice,cigarete,masnu i brzu hranu.
Savet: Prilikom kupovine,obratite pažnju na sastav namirnica.Izbegavajte u širokom luku one gde piše da sadrže emulgatore,zaslađivače,veštačke arome i boje,konzervanse,šećer,glukozni sirup itd.
Kupujte na pijaci,kupujte proverene proizvode.
7. Ne mršave svi istim tempom. Ako je jedna osoba smršala za isti broj meseci više kilograma od vas,to ne znači da je ona u boljoj poziciji. Svako je individua za sebe i svačije telo različito deluje. Uzgred,možda je ta osoba napornije radila nego vi i hranila se bolje nego vi,te je tako postigla bolji rezultat. Mislite o tome da dobro uskladite vežbanje i ishranu,i rezultat ne može izostati. Nemojte se porediti sa drugima!
8. Ne odričite se hrane koju volite a nije zdrava. Odredite jedan dan u nedelji kada ćete je konzumirati,a ostalih šest dana se hranite zdravo. Time ćete dobiti i dobre rezultate i biće vam duša nahranjena hranom koju volite.
9. Ne preskačite obroke i slobodno imajte više manjih obroka dnevno. Svakako je zdravije imati više malih užina i tri glavna obroka,nego samo dva,tri obroka u danu. Žvaćite sporije i gutajte manje zalogaje. Probajte da jedete sedeći i u miru,bez stresa i žurbe- vaše telo će vam biti zahvalno.
Jedite isključivo onda kada osećate da ste gladni,i nemojte stalno nešto grickati. Takođe,vreme u koje ćete imati neki od svojih obroka ništa ne predstavlja. Ne morate paziti da jedete na tri sata ili na šest,to odredite sami jer ne postoji neko univerzalno pravilo-svi smo razlčiti i različito postupamo.
10. Nikako nemojte da brojite kalorije,time samo gubite vreme. Ako se zdravo hranite i pritom ste u hrani i piću umereni,nećete imati nikakav problem. Pravi odabir i umerenost i ništa drugo vam ne treba.
11. Vežbe snage imaju prednost nad cardio vežbama. Ako ste radili samo cardio kako bi smršali,to je sasvim u redu i ispravno.Ali,da biste postigli bolji efekat,slobodno uvedite i vežbe snage. One podrazumevaju razne varijetete čučnjeva,iskoraka,trbušnjaka, i drugih vežbi pri čemu možete koristiti težinu svog tela,ili raditi ih uz opterećenje,npr.uz tegiće. Pošto ste smršali,vaša koža se opušta kao i mišići i valjalo bi ih malo zategnuti. Zato je najbolje preći na vežbe snage jer one omogućavaju da dobijete tonus mišića. Uz te vežbe pogađate određenu grupu mišića,dok sa cardio vežbama dobijate samo topljenje naslaga,gde fokus nije na mišićima. Još jedna od prednosti treninga snage je u tome što mišićna masa troši više kalorija/energije. To znači da što ste mišićaviji,gubićete više masti.
Nadam se da vam se dopao post.Ako imate neki komentar,ostavite ga pri dnu posta.
Pozdrav do sledećeg čitanja!
♡
♡
Коментари
Постави коментар