Drage moje žene, svi dobro znamo kako PMS može biti naporan i stresan i koliko nas muči želja za slatkišima. U ovom postu želim da vam dam nekoliko saveta kako da prebrodite krizu, kao i šta biste mogle da klopate od fit slatkiša sa malo kalorija.
Dok ste u ovom periodu jasno je da želite pojesti kilogram Nutelle i slično, ali zapitajte se da li je to ok? Zapitajte se da li zaista želite da unesete ogromne količine šećera? Umesto toga pronađite bolje i zdravije alternative koje mogu biti slatke ali i ZDRAVE.
1. Pojedite red crne čokolade sa preko 70% kakao udela. Ona je zdravija varijanta od mlečne i sigurna sam da će vam malo ublažiti želju da nastavite da tamanite sve po kući.
2. Umutite 150g Ella sira i pola merice,mericu Whey proteina, u to dodajte bobičasto voće i malo cimeta. Ovo je odličan slatkiš a pritom nosi malo kalorija i puno proteina.
3. Napravite zdrave mafine od 3 jajeta i 2 belanca, u to dodajte 200g ovsa, malo praška za pecivo, malo vode, dve merice proteina, kašiku i po kakaa, malo cimeta a odozgo narendajte jedan red crne čokolade. Ovo je količina za 12 mafina, a vi napravite i pola. Stavite sve u rernu na 200 stepeni na jedno 20 minuta, ali pratite šta se dešava. Servirajte i pojedite tri mafina i problem PMS-a rešen.
4. Jabuka sa cimetom mene spašava u ovakvim situacijama. Jabuka je zdrava voćka i skroz je ok da je pojedete umesto slatkiša. Dodajte malo cimeta i uživajte.
5. U blender stavite malo vode, mericu Whey proteina, dodajte pola banane i kašikicu kikiriki putera. Na sve dodajte cimet i ubacite u blender. Dobićete super ukusan smoothie.
6. Umesto slatkiša pojedite neko suvo voće, ali pazite na količinu jer je takvo voće kaloričnije od svežeg.
7. Voćka i med super su kombinacija i pravi spas kada ste u fazi PMS-a.
8. Možete pojesti neku proteinsku čokoladicu ali čitajte naznake. Ako piše da ima 10g proteina po pločici a da ima i 10g šećera, onda uz tu pločicu osim proteina jedete i šećere, što je loš odnos između proteina i šećera. Jedite one sa 20g proteina i gledajte da ima ispod 3-5g šećera. Moj predlog su DM sportness pločice sa 50% proteina.
9. Koristite steviju kao prirodni zaslađivač koji će vam super doći umesto šećera.
10. Probajte neki slatkasti namaz kao što je Naturela sa rogačem i medom od kompanije Granum, ili slične namirnice pronađite u šopovima za suplemente.
Коментари
Постави коментар