U par koraka do sjajnog treninga ♡

Kako biste uradili sve kako treba i kako rezultat ne bi izostao, bitno je pratiti neke smernice. Nastavite s čitanjem i saznajte kako da izvučete maksimum :)

ŠTA ŽELITE DA POSTIGNETE
Veoma je važno da znate zašto trenirate - da li želite mišiće ili da samo smršate, morate znati šta vam je želja a onda i osmisliti plan treninga koji je idealan za vas.

PLAN TRENINGA
Sledeća stavka je važna da biste znali koju grupu vežbi odabrati i da li će vam pomoći u ostvarenju cilja. Ukoliko je cilj mršavljenje birajte više cardia i po koji trening nedeljno kada ćete raditi na vašoj snazi, a ako želite mišićnu masu ne preterujte sa cardiom. Pre svakog treninga morate znati šta ćete raditi, koliko setova, ponavljanja, sa kojom kilažom itd.

IZVOĐENJE VEŽBI
Kako napredak ne bi izostao, morate znati da li dobro izvodite vežbu. Ukoliko niste sigurni, pitajte nekog u teretani da vam pokaže i da pogleda da li dobro radite.

FOKUS
Da bi bilo napretka mora biti i fokusa. Fokusirajte svoje misli na izvođenje vežbi i ne razmišljajte o drugim stvarima. Kako biste odradili kvalitetan trening morate sve vreme biti i u mislima na treningu - u suprotnom od treninga nema ništa, bacili ste vreme.

BROJ SETOVA I BROJ PONAVLJANJA
Ako radite sa manjim težinama ili bez težina, vaš broj setova može biti do 3 a ponavljanja od 15 do 30. Kada se radi sa većim težinama obično se radi u nekoliko setova a broj ponavljanja je ispod 15. Sa druge strane, ne morate se opterećivati brojkama. Važno je slušati svoje telo i kada mišić dobro pogodite - to je to.

PRAVITE PROMENE U TRENINGU
Svake nedelje radite neke druge vežbe, isprobavajte i nađite šta vam odgovara. Ne navikavajte mišiće na uvek isti trening jer tako oni neće rasti. Telo voli promene i nove izazove.

ADEKVATNA ISHRANA
Posle treninga bitno je da jedete. To nipošto ne smete da zanemarite jer ćete napraviti haos svom organizmu. Mišići su se stresirali te ih nagradite kvalitetnom hranom pola sata do sat vremena nakon treninga. Taj obrok bi trebao da se sastoji od proteina i prostih ugljenih hidrata.