Fitness Witness

Ovo su neke od namirnica koje morate da izbegnete jer posle njihove konzumacije osećate glad. Osim što osećate glad, možete se od velike količine i ugojiti. Uglavnom su u pitanju ugljeni hidrati i to oni prostiji sa višim glikemijskim indeksom. (ŠTA JE GLIKEMIJSKI INDEKS, OVDE :  http://mvfitnesswitness.blogspot.rs/2017/02/glikemijski-indeks-i-hrana.html  ) HLEB I to beli hleb. On nema ništa posebno u sebi od nutritivnih vrednosti i nije naročito hranljiv, pa s toga nije toliko neophodan u ishrani. Idealna zamena za beli hleb je uvek neki integralni hleb pravljen sa što više različitih brašna (heljdino,speltino,integralno). Integralni hleb je pun vlakana i stvara sitost u želucu za razliku od belog kog možete puno pojesti a ne zasititi se do kraja. TESTENINA Ista priča kao i sa belim hlebom. Najbolje je jesti testeninu u integralnoj verziji. Drži sitost i ima manji glikemijski indeks (održava nivo šećera u krvi). SLATKIŠI Mislim da je jasno koliko su štetni. O...

1. JESTI UMERENO 2. JESTI PUNO PROTEINA, DOVOLJNO MASTI I UMERENO UGLJENE HIDRATE 3. IZBEGAVATI PROST ŠEĆER, ALKOHOL, MESNE PRERAĐEVINE, NEZDRAVE MASTI 4. CARDIO TRENING I AKTIVIRANJE 5. VEŽBE SNAGE 6. ADEKVATAN ODMOR 7. PUNO VODE 8. PUNO VLAKNASTOG POVRĆA 9. BEZ IZGOVORA 10. NE ODUSTAJATI 11. REDOVNI OBROCI SVAKOG DANA JESTI UMERENO - znači ne prejedati se i jesti koliko vam je zaista potrebno. U drugu ruku, ne treba ni gladovati, ali mnogi ljudi ne jedu gotovo ništa tokom celog dana pa dođu kući i pojedu sve što vide ispred sebe. Tako nikada nećete imati željenu kilažu i izgled a nije ni zdravo. JESTI PUNO PROTEINA, DOVOLJNO MASTI I UMERENO UGLJENE HIDRATE - ovo znači da treba da pojačate unos proteina jer sigurna sam da ne jedete dovoljno ukoliko ne znate ništa o ishrani. Takođe, treba da jedete dovoljno masti u vidu badema,lešnika,kikirikija,maslinovog ulja,ribe,lana itd. jer su masti bitne posebno kod žena i posebno kada su hormoni u pitanju. Dakle smanjiti sa čvarcima...

Gubitak kilograma i gubitak masti nisu jedan isti pojam kao što mnogi misle. Postoji velika razlika koja odvaja ova dva pojma. Gubitak kilograma bi značilo da osoba gubi telesnu masu, što znači da gubi i vodu i mišićnu masu i masnu masu, koji predstavljaju činioce telesne mase. Sa druge strane, gubitak masnoća je nešto sasvim drugi i predstavlja gubitak samo viška u vidu sala. Kako dolazi do gubitka kilaže? Do gubitka kilaže se dolazi lako, malo promenite neke navike u ishrani ili držite neku dijetu i veoma brzo se desi promena u težini. Ali, da li vam se posle tog procesa sviđa kompozicija vašeg tela? Ljudi koji izgube veliki višak kilograma posle tog procesa izgledaju opušteno, visi im koža i nemaju ni malo mišića Da ne govorim o celulitu kod lepšeg pola.. S toga više preporučujem skidanje masnih naslaga a ne kilograma. Takođe, kilograme može da skine i neko ko praktikuje samo drugačiji plan ishrane i  nije fizički aktivan. Kod gubitka masti je ipak malo drugačija priča. ...

Kiselost odnosno pH vrednost nečijeg organizma je jedan veoma bitan faktor i određuje koliko smo zdravi. Svaka namirnica ima svoju pH vrednost koja se kreće od 0 do 14, gde je sredina kisela od 0 do 7, sedam je neutralan pH, a sve preko sedam označava se kao bazna sredina. Pravim odabirom namirnica možemo menjati naše stanje u organizmu, s toga se preporučuje da se bira hrana koja stvara baznu sredinu našem organizmu. Ovakva hrana nas štiti od upala, prehlada, pada imuniteta, umora, kao i od mnogih ozbiljnijih i težih bolesti. Utiče na kvalitet života kao i na njegov vek. Po savetima nekih stručnjaka, naša ishrana bi trebala biti 60% bazna a 40% kisela, mada bih ja rekla da je poželjan i veći procenat bazne hrane u odnosu na kiselu- što baznije to bolje. Svakodnevno se preporučuje zeleno povrće i to u sirovom obliku u vidu salata, dok se treba ograničiti sa slatkišima, alkoholom, gaziranim pićima, testom i masnim mesom jer su strašno kiseli i loše utiču na naše organe. Što manj...