Kao i većina vas, i ja sam nekada imala nalete želje za slatkišima. Jela sam ih svakodnevno i nisam mislila o količinama i posledicama. Nikad nisam bila debela i moji kilogrami su bili u redu, ali ja sam strašno volela da jedem slatkiše,a to nikako nije dobro po zdravlje... Pre više od dve godine započela sam svoj fitness izazov. Iz ličnog nezadovoljstva sam sebi rekla da ću promeniti navike, izbaciti sve štetno, da ću biti zdravija i fit i da ću se upustiti u vežbanje 5,6 puta nedeljno. Naravno,nije bilo lako.. Najteže mi je palo da se odreknem slatkiša. Ne želim ovim postom da kažem da sada ne jedem slatkiše baš nikad i da mi je ishrana potpuno čista, ali odredila sam sebi kada 'smem' a kada 'ne smem' da jedem slatkiše i u kojoj količini i toga se držim.
Tog osećaja koji vas vuče ka slatkišima se nećete brzo rešiti. Morate sebi dati vreme i ići postepeno. Probajte da izdržite bez njih par dana, pa deset dana i tako samo povećavajte broj dana bez unosa slatkiša. Posle nekog vremena osetićete da vam organizam drugačije reaguje na slatkiše i da ih 'ne traži' onako kako ih je 'tražio' ranije. Zamenite slatkiše nekim malo boljim alternativama - crna čokolada, med, voće.. Slatkiši stvaraju ovisnost i zaista znam da nije lako odvići se od njih, ali ni jedan fitness instruktor, rekreativac ili nutricionista ne može da vam reši taj problem sve dok sami sa sobom ne rešite da nećete više jesti slatkiše. Sve je stvar volje i treninga vaše psihe. Morate ostati čvrsti pri tome da nećete uzeti nešto slatko čak i kada neko ispred vas uživa u slatkim delicijama.
ZAŠTO JE ŠEĆER ŠTETAN
1. Zbog samog sastava svakog slatkiša. Nemaju nikakve hranljive sastojke, sastoje se od belog šećera i masti što je poprilično nezdrava kombinacija.
2. Podižu vaš nivo šećera u krvi posle ćega dolazi do naglog pada. Želja za njima bi se povećala a niste u organizam uneli ništa korisno. Bukvalno ste nahranili vaše masne naslage.
3. Stvaraju neverovatan osećaj gladi.
4. Izazivaju kvarenje zuba.
5. Negativno utiče na vaš imuni sistem i lakše se razboljevate.
6. Dovodi do oboljenja kao što su dijabetes tipa 2, kancer, srčana oboljenja.
KAKO GA SE REŠITI
1. Jedite redovno, više manjih obroka.
2. Zamenite ga medom, crnom čokoladom ili voćem svaki put kada osetite želju za šećerom, ali ne preterujte.
3. Pijte dosta vode, ne zaslađujte svoje napitke.
4. Pijte zeleni čaj dva puta dnevno između obroka.
5. Prekinite sa emocionalnim prejedanjem. Zapitajte se svaki put zašto vam se javila ideja da pojedete nešto slatko.
6. Razmišljajte ovako - Da li sada jedem da bih uživala u ukusu ili jedem za svoj osećaj u stomaku? Setite se da vas slatkiši samo vraćaju na početak i da niste nigde stigli ako ste izdržali par dana pa se opet prejeli slatkiša.
7. Vodite dnevnik svojih obroka. Tako ćete tačno znati šta se dešavalo i da li ste 'grešili'.
8. Spremajte svoje obroke na vreme i unapred. Tako ćete imati jelo za čitav dan i tačno određen broj obroka koji morate ispoštovati bez uzimanja slatkiša.
9. Kad god osetite želju za slatkišima, vi u tom trenutku uzmite da radite nešto drugo što volite.
10. U svakom obroku jedite zdrave masti proteine i vlakna sa vrlo malo zdravih ugljenih hidrata. Tako ćete biti siti ceo dan i prosto neće biti mesta za slatkiše.
Nadam se da vam je ovaj post poslužio. Ostavite mi dole komentar i podelite ovaj post da još nekome pomognemo da se odvikne od slatkiša.
Do sledećeg posta
...
Коментари
Постави коментар