Hello dragi ljudi! Nije me bilo neko vreme jer sam bila na odmoru. Na instagramu ste mogli da pratite moje objave gde sam postavljala slike sa obrocima koje sam jela na moru. Danas sam odlučila da vam konačno napišem par saveta o ishrani i aktivnostima kada niste kod kuće i kada putujete.
Pametno birajte namirnice - U redu je pojesti neki sladoled,neki junk dok ste na odmoru ali ne treba preterivati i govoriti sebi da je to u redu jer ste na odmoru,jer u tom slučaju vratićete se kući naduti i par kilograma teži nego kad ste pošli na odmor,a to sigurno ne želite. Čitajte sastav šta god da kupujete a ako naručujete hranu,onda naručujte bez dresinga,pomfrita,raznih umaka i sosova koji dodaju kalorije jelu. Izbegavajte beli hleb ili bar smanjite konzumaciju.
Jedite puno vlakana - Voće i povrće je veoma bitno sa te strane jer su bogata vlaknima,a dobro je poznato da vlakna dobro utiču na vašu probavu i varenje. Ako putujete leti,onda imate mnogo više mogućnosti. Birajte zeleno povrće i voće koje je bogato vodom i koje nema puno šećera u sebi.
Budite aktivni - Preporučujem da odmore provodite aktivno jer i sama to radim i zaista mi to jako godi. Nisam onaj tip osobe koja će spustiti kofere i odmah se baciti na krevet i tako provesti celo letovanje. Šetajte i plivajte što više i iskoristite lepo vreme. Tako ćete se osećati bolje čak i kad pojedete neki slatkiš jer ćete znati da ćete već sledećeg dana te kalorije istrošiti.
Pijte mnogo vode - Pod 'mnogo' podrazumevam minimum dve litre dnevno jer voda vam je neophodna u toplim danima. Takođe,na ovaj način ćete malo zavarati glad i nećete non-stop nešto žvaćkati u toku dana.
Redovno jedite - Ovo je takođe veoma važno posebno ako ste aktivni tokom dana. Redovni obroci su važni za dobijanje energije utrošene na aktivnosti. Probajte da imate 3 glavna obroka i makar jednu užinu. Ukoliko znate da ćete ići negde kolima,autobusom ili da ćete biti negde drugde van hotela,potrudite se da na vreme sebi spakujete i obezbedite hranu. Tu vam mogu poslužiti plastične posudice koje lako stanu u svaku tašnu i idealne su kada treba da jedete van kuće. Nemojte gladovati.
Unos proteina - Proteini se ne skladište na način na koji se skladište masti i ugljeni hidrati,s toga unos proteina treba da se zadovolji kroz hranu. Unosite 1,5g proteina po kilogramu vaše nemasne mišićne mase. Proteini su gradivne materije i regenerisaće svaki vaš mišić koji je pretrpeo stres u vidu plivanja,šetnji,trčanja itd. Potrudite se da ga imate bar u dva,tri obroka svakog dana.
HRANA KOJU SAM JELA NA ODMORU:
Za doručak sam najčešće spremala musli i ovsene kaše - nekad ovu kupovnu sa slike,nekad samo sa ovsem. Dodavala sam ili mleko ili vodu,kao što sam dodavala i Wellness protein i nut mix.
Za ručak sam najčešće jela kuvano - neko varivo ili pirinač i meso. Ponekad sam spremala i jaja sa belancima uz povrće.
Užina mi je bila uvek drugačija - nekad sam jela kikiriki puter sa integralnim hlebom,nekad neko voće,nekad sladoled,nekad grčki jogurt.
Za večeru sam jela sendviče koje sam sama spremala a nekad bih pojela u gradu svoj obrok.
Sve u svemu,trudila sam se da trošim puno kalorija i mislim da sam na dnevnom nivou trošila više od 1000kcal što je poprilično, i zato sam sebi dopuštala i poneki sladoled i giros. :)
Ako vam se svideo post,obavezno ostavite komentar i podelite da i drugi vide.
Do sledećeg čitanja,pozz
Коментари
Постави коментар