Tako,na primer,ako imate danas trening u kom samo trčite ili radite cardio vežbe,znači da ćete danas malo smanjiti unos u.h.,a kada vežbate sa nekim tegićima i više idete na snagu - tada povećate unos ugljenih hidrata. Isto tako,kada vam je unos u.h. veći,tada smanjite unos masti,i obrnuto.
O ovom makronutrijentu sam već pisala i rekla sam da bi unos trebao da bude oko 40,50% . Ovaj procenat biste trebali da menjate u zavisnosti od vaših aktivnosti, dakle manipulisati ugljenim hidratima.
Što se tiče unosa proteina, on bi trebao uvek da bude isti.
PRIMER :
Dan za vežbe snage (VIŠI UNOS U.H.) - 3g ugljenih hidrata po kilogramu vaše telesne mase (tada biste najlakše odradili trening jer imate puno energije preko ugljenih hidrata i sigurno bi vam ovaj dan bio omiljeni)
Dan cardio treninga (NIŽI UNOS U.H.) - 1,5 do 2g ugljenih hidrata po kilogramu vaše telesne mase
Dan odmora (NAJNIŽI UNOS U.H. ILI BEZ U.H.) - recimo 50 do 100g ugljenih hidrata za ceo dan (dan kada ćete se osećati umorno i bez energije,ali možete i tad odraditi trening. Na ovaj dan, vaše telo koristi masti kao glavni izvor energije i poželjno je trenirati jer će se bolje videti rezultati. Ipak,jedan dan u nedelji namenite odmoru ali već sledećeg nastavite tamo gde ste stali)
i tako svakog dana u nedelji..
Zašto je dobar ovaj način ishrane?
Ovaj način ishrane pokazao se kao najbolji način jer telo ima dovoljno ugljenih hidrata kako bi vršilo svoje zadatke,nema gladovanja,lako je prilagoditi mu se i lako je pridržavati se ovog načina ishrane.
Ovo je način ishrane koji može dugo da zaživi,za razliku od keto ishrane i bilo koje dijete koju pročitate na netu ili u časopisu. Što se tiče merenja rezultata,smatram da je ogledalo najmerodavnije kao i merenje obima.
Za kraj dodala bih da obratite pažnju na izvore ugljenih hidrata, jer nećete ništa postići ovim načinom ishrane ako za ugljene hidrate koristite beli hleb, čokoladice itd. Birajte hleb od celog zrna, ovas, integralnu testeninu, pirinač.. :)
Vaš Fitness Witness ♡
Коментари
Постави коментар