Greške koje pravite na dijeti ♡

Čim ste na ovom postu,sigurna sam da ste ona osoba koja je nekada bila na dijetama. Da razjasnim odmah,dijete nisu gladovanje i ljudi često tu englesku reč DIET prevode kao neku veliku restrikciju i izgladnjivanje. To nije tako jer dijeta predstavlja odabir zdravih i kvalitetnih namirnica sa dobro poslaganim makronutrijentima u vašim obrocima i koristi se u razne svrhe.
 Neko je na 'dijeti' da bi smršao,neko da bi održao težinu a samo otopio masti,neko se pridržava određenog režima ishrane jer je zdravo i tako mu prija. U zavisnosti od toga,dijeta ima mnoogo i dostupne su na internetu,ali sa njima samo oprezno. Objasniću i zašto..

1. Kilogrami na vagi - Ljudi na dijeti koriste najčešće samo vagu kao merilo za napredak. Da se ja pitam,niko u svom domu ne bi imao vagu jer ona nije merodavna. Ona vam ne kazuje koji vam je odnos mišića i masti već pokazuje samo njihov zbir. Dalje,vaga u prvom periodu pokazuje manje kilograma i to samo zato što ste izgubili vodu iz organizma jer ona prva spada kada ste na dijetama,što nije realna slika vašeg stanja. Bacite se na merenje obima krojačkim metrom jer je on najmerodavnije sredstvo. Takođe,gledajte se u ogledalu i videćete šta se može popraviti a šta je na vama u redu.

2. Malo kalorija - Na internetu su dostupne dijete sa jako malim brojem kalorija koje treba da unesete u danu. Smatram da je suludo da uzimate samo 1200 kalorija jer sam sigurna da je svakoj zdravoj odrasloj osobi potrebno mnogo više energije preko kalorija,odnosno hrane. Zbog dijeta sa ovako mizerno niskim brojem kalorija,ljudi ćesto celog dana jedu po planu te dijete a kasnije uveče imaju krize,posegnu za slatkišima,slaninom,sirom i upadnu u začarani krug i ne mogu da smršaju. 

3. Preskakanje doručka - Ovo sebi rade mnogi ljudi i ne znam da li uopšte mogu na prstima jedne ruke da nabrojim osobe koje poznajem a da jedu doručak svakog dana. Pogrešno je preskakati ga jer je on zaista najbitniji obrok u danu. Svako ko ga preskače ili jede jako malu količinu hrane ujutru,mora znati da je za doručak bitno pojesti nešto 'jače' kako ne bi uveče i noću nastupila glad.
Dodala bih da ni jedan obrok ne treba preskakati,posebno ne doručak. Jedite obroke na 3-4 sata.

4. Loše koncipirane dijete - Viđala sam po internetu i čula od svojih klijenata za dijete na kojima ljudi jedu bukvalno samo dve jabuke,šolju jogurta,2 jaja i salalte..Ovo nikako nemojte sebi raditi. Dijeta treba da bude zdrava,da sadrži dovoljno kalorija i da namirnice bude raznovrsne i dobro usklađene u odnosu na makronutrijente (ŠTA SU MAKRONUTRIJENTI). U suprotnom,osećaćete se kao zombi,bez energije i nećete moći normalno da funkcionišete u danu.

5. Nedostatak fizičke aktivnosti - Ukoliko se upuštate u to da menjate navike u ishrani,onda bi trebalo da znate da je bitno da dodate i fizičke aktivnosti za još bolje i brže rezultate. Ljudi su danas jako slabo aktivni,i mnogi se izgovaraju da nemaju vremena i novca. Smatram da svako ima da odvoji u svojih 24 časa makar 30 minuta dnevno na neku fizičku aktivnost,tri puta nedeljno. Ako se ima vremena za kafenisanja,izlaske,šoping i Facebook,onda se ima vremena i za vežbanje. Sve je stvar organizacije i prioriteta.

Nadam se da sam makar malo pomogla,pozdrav do sledećeg posta :)

Fitness Witness