Пређи на главни садржај

Kako do zategnute zadnjice ♡





♡

Kako biste došli do zategnute zadnjice,prvo morate sa sobom rešiti
šta i kako želite,zatim morate izbaciti iz ishrane loše namirnice-
masne,slane,slatke,sa visokim glikemijskim indeksom,sve namirnice
nastale industrijskom obradom,one od belog brašna,zaslađene,gazirane,
jednom rečju- veštačkog porekla.Umesto njih uvesti zeleniš,žitarice,proteine
 iz mesa,jaja,ribe itd.Zatim odredite sebi koliko ćete vežbati
na nedeljnom nivou i odredite vežbe koje biste imali u treninzima.
Sve je to moguće postići uz malo edukacije,bez ličnog trenera,pa čak
i nutricioniste.Ako ste pametni i ako se makar malo razumete u namirnice,
u makro i mikronutrijente,lako ćete se uhodati.
Da bi se izgradio lep ženski mišić gluteusa,potrebno je uvesti disciplinu.
Držati se pravilne ishrane i redovno vežbati,uzimati dovoljno vode
da ne bi dolazilo do dehidratacije tela.
Trening za gluteus treba da se sastoji iz tri osnovne vežbe:
Donkey kick,Leg raise i Lunge.One pogađaju samo
mišiće zadnjice i prave im kontrakciju.




Možda ste već čuli negde da je čičanj iliti Squat odlična vežba
za ovu regiju na telu,gde bih se delimično složila.
Razlog iz kog se ne bih složila je taj što se pri čučnju aktiviraju
mišići butina u većoj meri u odnosu na mišiće zadnjice.
Sa druge strane,ako se vežba radi uz dodatno opterećenje,više će se aktivirati
gluteus.Čučnjeve je možda najbolje raditi na početku treninga
više kao zagrevanje mišića za ono što im sledi.Fokusirajte se na
gore pomenute tri vežbe,izvodite ih u par setova u broju ponavljanja
koji vama odgovara sve dok ne osetite bol.Onda kada osetite bol,to je dobar
znak da se mišić stresira i da će rasti ukoliko ga budete mesecima izlagali
takvom naporu i svemu tome pridodali kvalitetne namirnice.
Budite uporni,ovaj mišić je prilično lenj i teško se izgrađuje.
Potrebno je mnogo rada ali i volje i strpljenja.
Shvatite da je vaš um ono što komanduje telu i s toga
držite motivaciju na što višem nivou,koliko god možete.
Na putu ka uspehu dešavaće se mnogo uspona i padova,
što je normalno,ali nakon loših dana podignite se
i znajte gde ste se uputili.



♡

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

Primer jelovnika na rotaciji ugljenih hidrata ♡

Ovaj način ishrane je jedan od najpopularnijih u fitnes svetu. O njemu sam pisala ovde ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA  a danas želim da dam par predloga za jelovnik na rotaciji ugljenih hidrata. Primer jelovnika za manji unos u.h. Doručak: jaja, nemasni sir, krastavci, semenke bundeve Užina: voćka Ručak: meso, pirinač, salata Užina: protein, Ella sir, orašasti plodovi Večera: riba, što više salate, orašasti plodovi Primer jelovnika za srednji unos u.h. Doručak: ovas, maline, protein, orašasto Užina: proteinska pločica Ručak: meso, povrće, salata, krompir Užina: Ella i orašasto Večera: jaja, posni sir, puno salate Primer jelovnika za visok unos u.h. Doručak: ovsena kaša, protein, voćka Užina: smoothie (ne previše voća) Ručak: meso, integralni hleb, puno salate, grilovano povrće Užina: orašasto Večera: meso, povrće, salata, batat *Želim da napomenem da je ovo neki okvir i ono kako bih ja sastavila jelovnik. Nešto što je univerzalno ne znači da će svima odgova...
Постави коментар
Прикажи све

Da li ste čuli za astaksantin? ♡

Astaksantin je prirodni antioksidans dobijen iz algi, čiji učinak se pokazao jako dobro. Ovaj antioksidans jači je i od C vitamina, kao i od E vitamina, beta-karotena i drugih bitnih elemenata za naše životne funkcije. Ovaj prirodni suplement kompanije Oriflame štiti naše ćelije od slobodnih radikala koji su svuda oko nas, u vodi, u vazduhu, u hrani. Ove kapsulice štitiće vas od jakog sunca, sprečiće alergijske reakcije, kožu će vam učiniti lepšom. Takođe, dobar je i protiv upalnih procesa kod sportista. Astaksantin, za razliku od većine drugih antioksidanasa, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj molekularnoj strukturi dospeva čak i do mozga i očiju i tamo ispoljava antioksidansno dejstvo .  Dokazano je da je poželjno koristiti iz više razloga ovaj supement i s toga ga i ja preporučujem. Osećaćete se odmornije,zdravije,imaćete više energije i blistaviju kožu. Lakše ćete pregurati prehlade,upale itd. MOJE ISKUSTVO Iz ličnog iskustva mogu da kažem da se vidno lošije osećam ka...
Постави коментар
Прикажи све

Saveti za brže topljenje masti ♡

Mnogo puta sam čula tezu da treba potpuno izbaciti ugljene hidrate iz jelovnika, a takođe sam tu priču čula i za masti. Ovakve rigorozne i nepravilne dijete su bile aktuelne 80-ih, 90-ih godina kada su ljudi mislili da čine ono što je najbolje za skidanje masnog tkiva. Istraživanja su pokazala da ne treba izbacivati nijedan od makronutrijenata (  O njima sam pisala OVDE  ) već da treba samo pametno odmeriti koliko čega treba unositi. Na primer, ugljene hidrate nikako ne izbacivati iz ishrane već unositi njegove najzdravije izvore kao što je svo povrće koje raste iznad zemlje. Dozvoljeni su skrobni ugljeni hidrati (krompir,pirinač) i šećeri iz voća ali u ograničenim količinama, recimo ujutru za doručak voćke, oko treninga ovas i za ručak 1/4 tanjira pirinča. Pošto treba smanjiti ugljene hidrate,isto tako treba da povećamo unos zdravih masti: avokado, maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi itd. Masti, za razliku od ugljenih hidrata, ne podižu nivo insulina u krvi s ...
Постави коментар
Прикажи све

Fitness pravila ♡

Za vežbače i za one koji to nisu a žele da postanu,za sve one koji paze na ishranu ili tek žele da počnu sa tim,dajem nekoliko fitness 'pravila' u vezi ishrane. 1. Jedite više obroka u danu - Svako ko vežba trebao bi jesti u skladu sa tim jer tokom treninga telo dolazi u stanje stresa i valja ga nakon njega oporaviti. Pet do šest obroka dnevno je sasvim u redu,dakle tri glavna obroka i 2,3 užine. 2. Ugljeni hidrati samo u prvom delu dana - Ovo je veoma bitno za one koji žele da smanje procenat masti u svom organizmu. Ugljeni hidrati su vid energije,a ona nam nije neophodna uveče i pred san,s toga ovaj tip namirnica treba jesti prepodne i oko treninga. U suprotnom,mogu se pretvoriti u masno tkivo. 3. Proteine treba jesti u većoj meri - S proteinima teško da ćete preterati ako vežbate. Njih treba konzumirati u svakom obroku,s tim što su najbitniji nakon treninga kao i uveče kada ne treba da jedemo ugljene hidrate. Dakle proteini i neka salatica - idealna večera. ...
Постави коментар
Прикажи све

Fitness Witness PLAN ISHRANE ♡

Dugo sam razmišljala da li da pravim jelovnike za svakoga ko mi se javi i odlučila sam da bih mogla to da praktikujem i počnem sa prvim online klijentima. Do sada sam pravila jelovnike ljudima koji su ulazili u Wellness by Oriflame program (sa kojima sam uživo imala merenja,konsultacije oko jelovnika) i tu sam se pokazala kao neko ko ume da pomogne pri gubljenju ili dobijanju na kilaži. Imam zadovoljne klijente i to me mnogo usrećuje. Takođe, zadovoljna sam i činjenicom da su mnogi prevazišli tu barijeru da nešto pitaju i da se upuste u proces i priznaju sebi da ipak nisu zadovoljni trenutnim stanjem. Kao što već možda znate, završila sam obuku u ovoj oblasti kod nutricioniste u Novom Sadu. Za ishranu sam se zainteresovala pre dve i po godine i tada sam počela da proširujem svoje znanje i da ga primenjujem na sebi a kasnije i na drugima. VAŽNE INFORMACIJE O PLANU ISHRANE ♡ Plan ishrane je za svako lice personalizovan , što znači da je u skladu sa željama i potrebama klijenta...
Постави коментар
Прикажи све