Пређи на главни садржај

Motivacija za početnike ♡




Sigurna sam da je svako od vas nekada osećao nemotivisanost čak i u momentima
kada se bavi onim čime želi da se bavi i kada se bavi stvarima koje ga inače ispunjavaju.
Sasvim je normalno da nekad ustanemo na 'levu nogu',da se osećamo lošije,
nemotivisano,bolesno,pospano..Ipak,postoji par koraka preko kojih
se možemo vratiti u pravi kolosek.Što se fitness motivacije tiče
imam svoje cake kojih se držim onda kada me snađe loš i težak dan.

DNEVNIK-Pisanje dnevnika je odlična stvar,ne samo za tinejdžere već i
za odrasle koji žele da imaju uvid u to šta jedu i kad šta rade.Tako ja pišem
dnevnik svakog dana o tome šta sam pojela i koje vežbe radim,po danima.
Ako se desi da sam brljala sa hranom,to takođe upišem iskreno u dnevnik,
te kad shvatim da sam 'grešila' to me motiviše da se vratim u svoju staru
rutinu i počnem opet da jedem zdravo.Naravno da i ja pojedem nekad slatkiš,
naravno da i ja nekad preskočim trening,ali trudim se da ne bude prečesto.
S toga,posle kratkog uživanja vraćam se u svoju rutinu i nastavljam dalje na putu
ka zamišljenom cilju.Ne trebate nikad biti robovi,valja se ponekad i opustiti
ali znati meru.

MUZIKA-Muziku obožavam i zaista ne može dan da mi prođe bez nje.
Kako bih sebe motivisala na vežbanje,obavezno sastavim neku dobru
playlistu sa energičnom muzikom i dobrim tekstom.Ona me pokrene
i bez nje ne mogu da zamislim svoj trening.

INSTAGRAM-Ko me prati na instagramu moguće je da je primetio da
uglavnom pratim fitnessice i sve vezano za ishranu.To mi služi kao podsetnik i
izvor novih ideja.Na tim profilima mogu naći neku novu vežbu,nove recepte,savete,komentare.

SLIKANjE-Obavezno se slikajte pre nego što započnete fitness putovanje i tako na nekoliko
meseci.Upoređujte sa starim fotkama svoj napredak i vidite na čemu biste mogli
bolje da poradite.Takođe,ogledalo je dobar pokazatelj vašeg trenutnog stanja.Stanite
ispred njega i iskreno sebi recite gde imate nedostatke ali i šta vam se
dopada.Tako sebe nećete ubiti u pojam,jer treba da volite svoje telo
i u trenutnom momentu,ali treba svakako težiti ka boljem.

YOUTUBE-U nedostatku motivacije obično otvaram videe motivacionih
govornika kao što je Ana Bučević.U svom poslu je odlična i ima
super teme,pa se može pronaći i razgovor na temu motivacije.
Posle njenog videa ćete se sigurno osećati bolje i sa više
motivacije,za šta god da vam je ona potrebna.



Vežbajte jer volite svoje telo.  ♡


Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

Primer jelovnika na rotaciji ugljenih hidrata ♡

Ovaj način ishrane je jedan od najpopularnijih u fitnes svetu. O njemu sam pisala ovde ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA  a danas želim da dam par predloga za jelovnik na rotaciji ugljenih hidrata. Primer jelovnika za manji unos u.h. Doručak: jaja, nemasni sir, krastavci, semenke bundeve Užina: voćka Ručak: meso, pirinač, salata Užina: protein, Ella sir, orašasti plodovi Večera: riba, što više salate, orašasti plodovi Primer jelovnika za srednji unos u.h. Doručak: ovas, maline, protein, orašasto Užina: proteinska pločica Ručak: meso, povrće, salata, krompir Užina: Ella i orašasto Večera: jaja, posni sir, puno salate Primer jelovnika za visok unos u.h. Doručak: ovsena kaša, protein, voćka Užina: smoothie (ne previše voća) Ručak: meso, integralni hleb, puno salate, grilovano povrće Užina: orašasto Večera: meso, povrće, salata, batat *Želim da napomenem da je ovo neki okvir i ono kako bih ja sastavila jelovnik. Nešto što je univerzalno ne znači da će svima odgova...
Постави коментар
Прикажи све

Da li ste čuli za astaksantin? ♡

Astaksantin je prirodni antioksidans dobijen iz algi, čiji učinak se pokazao jako dobro. Ovaj antioksidans jači je i od C vitamina, kao i od E vitamina, beta-karotena i drugih bitnih elemenata za naše životne funkcije. Ovaj prirodni suplement kompanije Oriflame štiti naše ćelije od slobodnih radikala koji su svuda oko nas, u vodi, u vazduhu, u hrani. Ove kapsulice štitiće vas od jakog sunca, sprečiće alergijske reakcije, kožu će vam učiniti lepšom. Takođe, dobar je i protiv upalnih procesa kod sportista. Astaksantin, za razliku od većine drugih antioksidanasa, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj molekularnoj strukturi dospeva čak i do mozga i očiju i tamo ispoljava antioksidansno dejstvo .  Dokazano je da je poželjno koristiti iz više razloga ovaj supement i s toga ga i ja preporučujem. Osećaćete se odmornije,zdravije,imaćete više energije i blistaviju kožu. Lakše ćete pregurati prehlade,upale itd. MOJE ISKUSTVO Iz ličnog iskustva mogu da kažem da se vidno lošije osećam ka...
Постави коментар
Прикажи све

Saveti za brže topljenje masti ♡

Mnogo puta sam čula tezu da treba potpuno izbaciti ugljene hidrate iz jelovnika, a takođe sam tu priču čula i za masti. Ovakve rigorozne i nepravilne dijete su bile aktuelne 80-ih, 90-ih godina kada su ljudi mislili da čine ono što je najbolje za skidanje masnog tkiva. Istraživanja su pokazala da ne treba izbacivati nijedan od makronutrijenata (  O njima sam pisala OVDE  ) već da treba samo pametno odmeriti koliko čega treba unositi. Na primer, ugljene hidrate nikako ne izbacivati iz ishrane već unositi njegove najzdravije izvore kao što je svo povrće koje raste iznad zemlje. Dozvoljeni su skrobni ugljeni hidrati (krompir,pirinač) i šećeri iz voća ali u ograničenim količinama, recimo ujutru za doručak voćke, oko treninga ovas i za ručak 1/4 tanjira pirinča. Pošto treba smanjiti ugljene hidrate,isto tako treba da povećamo unos zdravih masti: avokado, maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi itd. Masti, za razliku od ugljenih hidrata, ne podižu nivo insulina u krvi s ...
Постави коментар
Прикажи све

Fitness pravila ♡

Za vežbače i za one koji to nisu a žele da postanu,za sve one koji paze na ishranu ili tek žele da počnu sa tim,dajem nekoliko fitness 'pravila' u vezi ishrane. 1. Jedite više obroka u danu - Svako ko vežba trebao bi jesti u skladu sa tim jer tokom treninga telo dolazi u stanje stresa i valja ga nakon njega oporaviti. Pet do šest obroka dnevno je sasvim u redu,dakle tri glavna obroka i 2,3 užine. 2. Ugljeni hidrati samo u prvom delu dana - Ovo je veoma bitno za one koji žele da smanje procenat masti u svom organizmu. Ugljeni hidrati su vid energije,a ona nam nije neophodna uveče i pred san,s toga ovaj tip namirnica treba jesti prepodne i oko treninga. U suprotnom,mogu se pretvoriti u masno tkivo. 3. Proteine treba jesti u većoj meri - S proteinima teško da ćete preterati ako vežbate. Njih treba konzumirati u svakom obroku,s tim što su najbitniji nakon treninga kao i uveče kada ne treba da jedemo ugljene hidrate. Dakle proteini i neka salatica - idealna večera. ...
Постави коментар
Прикажи све

Fitness Witness PLAN ISHRANE ♡

Dugo sam razmišljala da li da pravim jelovnike za svakoga ko mi se javi i odlučila sam da bih mogla to da praktikujem i počnem sa prvim online klijentima. Do sada sam pravila jelovnike ljudima koji su ulazili u Wellness by Oriflame program (sa kojima sam uživo imala merenja,konsultacije oko jelovnika) i tu sam se pokazala kao neko ko ume da pomogne pri gubljenju ili dobijanju na kilaži. Imam zadovoljne klijente i to me mnogo usrećuje. Takođe, zadovoljna sam i činjenicom da su mnogi prevazišli tu barijeru da nešto pitaju i da se upuste u proces i priznaju sebi da ipak nisu zadovoljni trenutnim stanjem. Kao što već možda znate, završila sam obuku u ovoj oblasti kod nutricioniste u Novom Sadu. Za ishranu sam se zainteresovala pre dve i po godine i tada sam počela da proširujem svoje znanje i da ga primenjujem na sebi a kasnije i na drugima. VAŽNE INFORMACIJE O PLANU ISHRANE ♡ Plan ishrane je za svako lice personalizovan , što znači da je u skladu sa željama i potrebama klijenta...
Постави коментар
Прикажи све