Pozdrav dragi ljudi :) U ovom postu želim da razrešim još jednu od dilema u vezi ishrane.
Ako ste se pitali šta treba jesti pre a šta posle treninga,ovde ćete naći odgovore.
Pre treninga ja preferiram da jedem sve makronutrijente jer obično radim trening posle ručka (2 sata posle). Neko nepisano pravilo govori da trebaju da se jedu proteini i ugljeni hidrati,kako bismo imali dovoljno energije za trening. U tom slučaju,ovsena kaša se smatra na najbolji odabir. Možete pojesti i neku energetsku pločicu ili običnu čokoladicu. Takođe može i neka voćka kao izvor energije. Posle treninga preporučuju se i proteini i ugljeni hidrati - proteini izgrađuju 'oštećene' mišiće a ugljeni hidrati su bitni posle treninga da bi se protein dobro ugradio u mišić. U tom slučaju,moj izbor su pirinač i belo meso uz neku salatu kao izvor vlakana.
Trudite se da jedete dovoljno ako ste tog dana trenirali i unesite dovoljan broj kalorija i dobro rasporedite svoje makronutrijente. Moja preporuka je da u toku dana jedete oko 40% ugljenih hidrata i po 30% masti i proteina,mada je ovo samo okvir jer je svako priča za sebe i ovaj procenat svakog nutrijenta je različit od osobe do osobe a zavisi i od potrošnje u danu i od ciljeva.
Primer obroka pre treninga:
50g ovsa, voda, jedna cela banana, merica Wellness proteina.
Primer obroka posle treninga:
150g belog mesa, 50g pirinča, velika činija salate sa začinima.
Vaš Fitness Witness
Ako ste se pitali šta treba jesti pre a šta posle treninga,ovde ćete naći odgovore.
Pre treninga ja preferiram da jedem sve makronutrijente jer obično radim trening posle ručka (2 sata posle). Neko nepisano pravilo govori da trebaju da se jedu proteini i ugljeni hidrati,kako bismo imali dovoljno energije za trening. U tom slučaju,ovsena kaša se smatra na najbolji odabir. Možete pojesti i neku energetsku pločicu ili običnu čokoladicu. Takođe može i neka voćka kao izvor energije. Posle treninga preporučuju se i proteini i ugljeni hidrati - proteini izgrađuju 'oštećene' mišiće a ugljeni hidrati su bitni posle treninga da bi se protein dobro ugradio u mišić. U tom slučaju,moj izbor su pirinač i belo meso uz neku salatu kao izvor vlakana.
Trudite se da jedete dovoljno ako ste tog dana trenirali i unesite dovoljan broj kalorija i dobro rasporedite svoje makronutrijente. Moja preporuka je da u toku dana jedete oko 40% ugljenih hidrata i po 30% masti i proteina,mada je ovo samo okvir jer je svako priča za sebe i ovaj procenat svakog nutrijenta je različit od osobe do osobe a zavisi i od potrošnje u danu i od ciljeva.
Primer obroka pre treninga:
50g ovsa, voda, jedna cela banana, merica Wellness proteina.
Primer obroka posle treninga:
150g belog mesa, 50g pirinča, velika činija salate sa začinima.
Vaš Fitness Witness
Коментари
Постави коментар