Fitness Witness

♡ Da li vam se dopada stomak sa slike i da li biste želeli da imate takav? Za ovakav stomak potrebno je mnogo truda i rada,mnogo provedenog vremena uz upale mišića,mnogo odricanja od omiljene hrane.Ako ste potpuno sredili ishranu i naporno trenirate,tek tada se možete nadati ovakvim rezultatima.Ali,morate raditi u kontinuitetu i jesti kako valja u kontinuitetu.Svaka veća promena na telu dešava se kroz period od nekoliko meseci pa do nekoliko godina,s toga treba biti uporan i istinski želeti tu promenu.U suprotnom,neće vam se desiti napredak. Šta biste konkretno trebali da radite da biste dobili ovakve mišiće? Za početak da probate da otopite masne naslage time što ćete imati kardio treninge,što podrazumeva vožnju bicikla,trčanje,brzo hodanje,bar 3 puta nedeljno,oko 30 minuta.Uz to,dobro bi bilo da se držite podalje od loše hrane,od jako slanog,od slatkiša,alkohola,grickalica itd.Konzumirajte hranljive namirnice i volite svoje telo.Takođe,potrudite se da unosite št...

Pozdrav svima koji čitaju moje postove na blogu :) Ovu nedelju želim započeti temom o ishrani,tačnije o makronutrijentima.Za početak moram reći da je veoma važno hraniti se zdravo i imati balans.Treba unositi sve namirnice sa kvalitetnim nutritivnim vrednostima kako bismo bili zdravi spolja i iznutra i nahranili svoj organizam pravom hranom. Bez ugljenih hidrata ne bismo imali dovoljno energije,bez proteina ne bi bilo ni rasta i razvoja a bez masti bismo imali lošiji imunitet i loše funkcije organizma. Dakle,makronutrijente možemo podeliti na tri velike grupe,a to su proteini,ugljeni hidrati i masti. Proteini Spadaju u gradivne elemente i vrlo su bitni za rast mišića kao i za sve druge funkcije u organizmu. Potrebno je uzimati ih kroz tri glavna obroka u danu(doručak,ručak i večeru),ali nikako ne preterivati jer ako se unesu prekomerno mogu se skladištiti u masno tkivo.Protein je dobro poznata i zastupljena namirnica kod sportista koji ih pojačano unose zbog svo...

Ovako izgleda merač za sve komponente koje su potrebne da bi se odredilo nečije stanje u organizmu,stanje tela,masa kostiju,mišićna masa,biološke godine i drugo. Bliži se 9.oktobar,a to za mene znači da je prošlo tačno godinu dana od kako sam u fitnessu.Ja sam neko ko je sportski tip i s toga sam celog života u sportu i nečim se bavim.Pre godinu dana sam odlučila da malo poradim na svom fizičkom izgledu,kondiciji,da popravim zdravlje i da se zategnem.Nikada nisam imala problema sa viškom kilograma,s toga mnogima nije jasno zašto sve ovo radim,ali navikla sam se na takve reakcije okoline.Mi koji smo u fitnessu, odlično znamo kako okolina ume da osudi,da pretera,da postavlja glupa pitanja.Ljudi nemaju tu svest o vežbanju i ishrani pa nas zato posmatraju kao vanzemaljce-totalno pogrešno.Gledaju me čudno,a zapravo su oni čudni.Traže instant rešenja i veruju u gluposti,umesto da poveruju da se treba i odreći i potruditi se i istrajati u nekom zacrtanom cilju.Zdravlje ne može da...

Pred vama su neke od stavki kojih biste trebali da se pridržavate i koje bi trebale da vam budu dobra smernica na putu ka mršavljenju,pa da počnemo :) 1. Nemojte previše brinuti šta vam kaže vaga i nemojte se stalno na njoj meriti. Zašto ovo kažem? Vaga ne pokazuje činjenično stanje,ona vam ne može pokazati trenutni procenat vode u vašem organizmu,niti razgraničiti masu sala i masu mišića. Ako ste naduti,u ciklusu,pod stresom ili ste tek jeli,ne vredi da se merite na vagi. Moguće je da će pokazati veću težinu.  Savet: Merite obime grudi,struka,bokova,ruku,ili bilo koje druge regije čiji napredak pratite. To uradite onim krojačkim metrom. Dovoljno je na par meseci obaviti merenje. Metar je daleko merodavniji od vage i tačno će vam u centimetar pokazati koliko ste napredovali. 2. Nemoguće je vežbama skinuti masne naslage samo sa jedne regije na telu. To gde ćemo prvo skinuti masne naslage određuje nam naša genetika. Neko gubi na masi ravnomerno,neko u stomak...