Fitness Witness

Dugo sam razmišljala da li da pravim jelovnike za svakoga ko mi se javi i odlučila sam da bih mogla to da praktikujem i počnem sa prvim online klijentima. Do sada sam pravila jelovnike ljudima koji su ulazili u Wellness by Oriflame program (sa kojima sam uživo imala merenja,konsultacije oko jelovnika) i tu sam se pokazala kao neko ko ume da pomogne pri gubljenju ili dobijanju na kilaži. Imam zadovoljne klijente i to me mnogo usrećuje. Takođe, zadovoljna sam i činjenicom da su mnogi prevazišli tu barijeru da nešto pitaju i da se upuste u proces i priznaju sebi da ipak nisu zadovoljni trenutnim stanjem. Kao što već možda znate, završila sam obuku u ovoj oblasti kod nutricioniste u Novom Sadu. Za ishranu sam se zainteresovala pre dve i po godine i tada sam počela da proširujem svoje znanje i da ga primenjujem na sebi a kasnije i na drugima. VAŽNE INFORMACIJE O PLANU ISHRANE ♡ Plan ishrane je za svako lice personalizovan , što znači da je u skladu sa željama i potrebama klijenta...

             Kao i većina vas, i ja sam nekada imala nalete želje za slatkišima. Jela sam ih svakodnevno i nisam mislila o količinama i posledicama. Nikad nisam bila debela i moji kilogrami su bili u redu, ali ja sam strašno volela da jedem slatkiše,a to nikako nije dobro po zdravlje... Pre više od dve godine započela sam svoj fitness izazov. Iz ličnog nezadovoljstva sam sebi rekla da ću promeniti navike, izbaciti sve štetno, da ću biti zdravija i fit i da ću se upustiti u vežbanje 5,6 puta nedeljno. Naravno,nije bilo lako.. Najteže mi je palo da se odreknem slatkiša. Ne želim ovim postom da kažem da sada ne jedem slatkiše baš nikad i da mi je ishrana potpuno čista, ali odredila sam sebi kada 'smem' a kada 'ne smem' da jedem slatkiše i u kojoj količini i toga se držim. Tog osećaja koji vas vuče ka slatkišima se nećete brzo rešiti. Morate sebi dati vreme i ići postepeno. Probajte da izdržite bez njih par dana, pa deset dana i tako samo povećav...

Hello dragi ljudi! Nije me bilo neko vreme jer sam bila na odmoru. Na instagramu ste mogli da pratite moje objave gde sam postavljala slike sa obrocima koje sam jela na moru. Danas sam odlučila da vam konačno napišem par saveta o ishrani i aktivnostima kada niste kod kuće i kada putujete. Pametno birajte namirnice - U redu je pojesti neki sladoled,neki junk dok ste na odmoru ali ne treba preterivati i govoriti sebi da je to u redu jer ste na odmoru,jer u tom slučaju vratićete se kući naduti i par kilograma teži nego kad ste pošli na odmor,a to sigurno ne želite. Čitajte sastav šta god da kupujete a ako naručujete hranu,onda naručujte bez dresinga,pomfrita,raznih umaka i sosova koji  dodaju kalorije jelu. Izbegavajte beli hleb ili bar smanjite konzumaciju. Jedite puno vlakana - Voće i povrće je veoma bitno sa te strane jer su bogata vlaknima,a dobro je poznato da vlakna dobro utiču na vašu probavu i varenje. Ako putujete leti,onda imate mnogo više mogućnosti. Birajte zeleno ...

1. Ne jedete dovoljno nutritivno bogate namirnice - Recimo,počeli ste sa dijetom ali svašta ste pročitali na internetu i došlo je do zbrke u vašoj glavi. Ne znate više ni šta je zdravo ni šta nije.. Stanite tu odmah i obratite se stručnom licu sa pomoć ukoliko ne umete sami da se snađete oko odabira namirnica. Kako ne biste grešili,uvek čitajte sastav na poleđini svakog proizvoda. Kako biste dobro funkcionisali potrebni su vam svi makro i mikronutrijenti,ali pritom na kalorijskoj restrikciji. Treba ubrzati metabolizam a to nikako nećete uspeti ako uzimate manje kalorija nego što vam je potrebno. Osobe koje žele da se ugoje sigurno imaju prebrz metabolizam. S toga jedite više kalorija ukoliko ste ta osoba - proteini,zdrave masti i kompleksni ugljeni hidrati,to je ono što vam je potrebno. 2. Ne jedete posle treninga - Ovo je jako bitno da promenite jer ako ste 'stresirali' mišiće,onda morate znati da treba da unesete nešto od hrane odmah nakon treninga. Ono što se prepor...