Fitness Witness

Vežbanje u prvom delu dana Ovo doba dana je sjajno za neke fizičke aktivnosti. Ako vežbate pre doručka uz šoljicu kafe, lakše ćete se osloboditi masnih naslaga ako ih imate (mislim samo na cardio trening bez opterećenja). Ujutru teško da će vas u vežbanju nešto ometati jer biste uranili i ustali pre svih i odradili trening pre obaveza koje vas čekaju u danu. Time dajete dobar primer drugima, kako nije teško ustati sat vremena ranije, plus osećaćete se bolje i energičnije posle treninga. Vaš organizam prebaciće se na turbo i trošiti ugljene hidrate od juče, a ako ne možete da vežbate na gladan stomak onda pojedite neku malu užinu pre vežbanja i pre doručka kako biste dali sebi malo energije. Vežbanje oko ručka Dobro je vežbati i u ovom periodu jer ste već razgibani i zagrejani za neki trening, tako da su šanse za povrede manje. Trening možete odraditi 2 sata pre ili 2 sata posle ručka, nikako manje od toga da vam ne bi pozlilo. Organizam vam brže radi u tom dobu dana i preporuč...

Sigurna sam da ste čuli za mnoge dijete od drugarica, na internetu, na televiziji i u novinama.. Na njih odmah zaboravite jer propagiraju premali (čitaj NEZDRAVI) unos kalorija. Dijete odnosno načini ishrane mogu biti low carb, low fat, ketogena dijeta, itd itd. A koja je to dijeta najbolja? Treneri po teretanama i savetnici za ishranu mahom savetuju da se trebaju izbaciti veoma bitni makronutrijenti, ugljeni hidrati. Taj stav je pogrešan jer vas ukidanje ovih namirnica neće učiniti srećnima premda ćete imati dobre rezultate, ali čim biste počeli da ih unosite - gojili biste se i ne biste imali meru jer ste ih nekada jako voleli i jeli u ogromnim količinama dok se nije tamo neki mišićavi baja pojavio i sve vam to zabranio. I, koja je to dijeta najbolja? Hmm,rekla bih ona koja daje dobre rezultate a na duge staze. Nikako neke gde izbacujete potpuno jednu vrstu namirnica, nikako ona gde ćete gladovati, nikako ona gde ćete jesti ispod 1200 kcal.. Dakle, najbolje je slušati s...

Hello ljudi :) U ovom postu pričala bih o trenutnim dešavanjima i daljim planovima u bližoj budućnosti .. Prethodni mesec za mene je bio dosta stresan jer sam povredila skočni zglob, morala sam da mirujem, propustila sam jednu priliku koju sam dugo čekala i usled toliko stresa nisam jela ono što jedem inače, jela sam svašta i nisam pazila na ishranu. Nisam dugo mogla da treniram ali polako se vraćam na stare navike što podrazumeva trening i zdrav način ishrane. Razmišljala sam da probam ketogenu dijetu jer sam sebi napravila malu katastrofu sa slatkišima, ali nekako nisam dovoljno istražila o njoj i nisam sigurna da li bih uspela makar na 21 dan da se pridržavam jer ona podrazumeva smanjen unos ugljenih hidrata na nekih 5% dnevnog unosa što je za mene ekstremno jer volim ugljene hidrate i nikad ih nisam unosila ispod 30% . Takođe,što se tiče ove dijete nemojte nikako na svoju ruku pokušavati da pravite jelovnike jer mnoge devojke iz neznanja i neobaveštenosti smanje unos ugljeni...

Da li ste ikad čuli za ovaj pojam? U pitanju je način ishrane gde odredite koliko vam ugljenih hidrata treba u skladu sa vašim ciljem i načinom života. Poenta je da svakog dana određujete koliko ćete ugljenih hidrata uneti kao vid energije u skladu sa vašim treninzima. Tako,na primer,ako imate danas trening u kom samo trčite ili radite cardio vežbe,znači da ćete danas malo smanjiti unos u.h.,a kada vežbate sa nekim tegićima i više idete na snagu - tada povećate unos ugljenih hidrata. Isto tako,kada vam je unos u.h. veći,tada smanjite unos masti,i obrnuto. O ovom makronutrijentu sam već pisala i rekla sam da bi unos trebao da bude oko 40,50% . Ovaj procenat biste trebali da menjate u zavisnosti od vaših aktivnosti, dakle manipulisati ugljenim hidratima. Što se tiče unosa proteina, on bi trebao uvek da bude isti. PRIMER : Dan za vežbe snage (VIŠI UNOS U.H.) - 3g ugljenih hidrata po kilogramu vaše telesne mase (tada biste najlakše odradili trening jer imate puno energije preko ug...