Fitness Witness

Evo nekoliko saveta za sportiste koji rade na svojoj mišićnoj masi. ODABIR NAMIRNICA - Nikako ne birajte junk hranu,bez obzira što ne morate striktno da pazite na vaše potkožno masno tkivo.Počastite sebe ponekad (recimo jednom u deset ili sedam dana) ali neka hrana koju jedete najčešće bude kvalitetna i pripremljena bez ili sa malo ulja (predlog:kokosovo ulje). Birajte pravu hranu,što manje slanu,konzerviranu,slatku itd. UNOS MAKRONUTRIJENATA - Ispratite svoje makronutrijente u toku dana,nemojte da bude manjka. Jedite puno proteina,u proseku 2g proteina puta vaši kilogrami,dobićete odgovor koliko proteina treba jesti dnevno. Zatim ugljeni hidrati..Njih se ne odričite i birajte pirinač,kinou,integralni hleb,krompir,ovas. Neka vam oni budu skoncentrisani oko treninga i ujutru za doručak. Neka vam ugljeni hidrati čine oko 40% hrane koju unesete na dnevnom nivou. Masti su takođe veoma bitne i igraju ulogu u produkciji hormona,pa tako i hormona rasta koji bi trebao biti aktiv...

Ćao svimaa :) Evo i drugog posta na temu vaših pitanja gde ću se potruditi da dam svoj iskreni komentar i napišem svoje mišljenje o pitanjima koja sam dobijala. Za koliko vremena si videla promene na telu? Promene se ne dešavaju brzo i potrebna je disciplina i rad,ali prve promene sam primetila u 4.mesecu vežbanja i zdravijeg načina ishrane. Šta misliš o keto ishrani u cilju mršavljenja? Keto ishrana je po mom mišljenju previše rigorozna. Nisam je nikada praktikovala i mislim da ni neću iz prostog razloga što ona podrazumeva izbacivanje jednog bitnog makronutrijenta iz ishrane,a to su ugljeni hidrati. Oni su nam veoma važni i pružaju nam energiju. Pre bih preporučila da se unos smanji nego da se potpuno izbace iz ishrane. Takođe,želim da dodam da se ove ishrane pridržavaju fitness takmičarke u cilju gubitka potkožnog masnog tkiva ali to rade u jednom periodu pred takmičenje. Ovo nije brzo rešenje i mislim da ne treba svako da praktikuje ovaj tip ishrane. Takođe,čula sam da mnog...

Pošto je dobro poznato da masne naslage telo skladišti za 'crne dane',realno je da je veoma teško otopiti ih u odnosu na gojenje. Našem organizmu nije prirodno da ima manjak masnih naslaga ispod kože i zato nam se odupire pa je s toga borba sa skidanjem sala mukotrpna. Ali,nije nemoguće skinuti višak sala uz par trikova :)  Budite u kalorijskom deficitu  To bi značilo da treba da smanjite unos vaših kalorija u toku dana i da taj postupak ponavljate iz dana u dan dok ne vidite rezultate. Računica je jednostavna-odbijte oko 300 do 500 kalorija od vašeg dnevnog unosa i dobićete koliko biste kalorija trebali da unesete. Postoji i drugi način koji podrazumeva da povećate fizičku aktivnost umesto da drastično smanjite unos kalorija. Ako ste unosili recimo 3000 kalorija u toku dana iz nezdrave i masne hrane,pod hitno ovu naviku menjajte jer ako se budete idalje tako hranili a odlučite se za vežbanje-nećete videti pomak. Jedite što zdravije namirnice. Unos proteina Protei...

Ne preskačite doručak - I vrapci na grani već znaju da je ovaj obrok najvažniji u danu. Ako ga preskočite,vrlo je verovatno da ćete uveče kasno poželeti da pojedete nešto, i to nezdravo,samo zato što ujutru niste pojeli doručak. Ako napravite jak doručak ujutru,manje ćete biti gladni u toku dana. Ustanite na vreme i spremite doručak. Jedite zdrave masti - O mastima sam pričala i zato bih samo da podsetim da su veoma važne za naš organizam. Dodajte zdrave masti u svoje obroke i osetićete sitost posle svakog obroka. Jedite ih za užine u vidu jezgrastog voća ili za obroke u vidu ribe. Ne jedite iz dosade - Mnogo ljudi sedne ispred TV-a i uz omiljenu seriju pojede svašta bez ideje šta su sve uneli u organizam. Jedite samo kada ste gladni i birajte zdrave grickalice (kikiriki,orasi,bademi itd - ALI BUDITE UMERENI ) Zamenite slatkiše zdravim alternativama - Recimo,voće je odličan izbor kada imate želju za slatkišima. Takođe,pojedite par kockica crne čokolade kao dobru zamenu,po...

Hello ljudi! U današnjem postu spremila sam odgovore na pitanja koja su mi se često postavljala. Ako vas zanima,procitajte post do kraja :) Želim da se ugojim,pa mogu li da pijem proteine i da uzimam Mass Gainer? - Odgovor je da,ali i ne. Ako ne radiš ništa i ne treniraš onda ti nije potrebna ova vrsta suplementacije,onda radije jedi više. Dakle unosi više kalorija i to isključivo putem čvrste hrane. Izbegavaj cardio ako si jako mršav,baci se na vežbe snage. Pošto sam o gojenju pričala,evo linka ovde,za neke detalje :  KAKO DA SE ZDRAVO UGOJITE Skinula sam višak kilograma ali mi je ostao stomak. Kako da ga se rešim? - Potreban je novi plan ishrane jer ishrana je krivac za salo na stomaku. Takođe želim da dodam da bi bilo dobro da se izbalansirana zdrava ishrana ukombinuje sa cardio vežbama za bolji efekat,i salo će nestati. Dajte vremena da se rešite tog sala i budite uporni,jer se to salo nije preko noći ni stvorilo. Trening za ovakav problem :  KUĆNI FAT BURNING TR...

Masti iliti lipidi predstavljaju jedinjenja koja su od velikog značaja za čoveka. U ishrani pripada grupi makronutrijenata gde još spadaju i proteini i ugljeni hidrati. Masti mogu da se podele na zasićene i nezasićene i igraju zaštitnu ulogu u našem organizmu,učestvuju u produkciji hormona,služe za prenošenje ćelijskih signala,pružaju energiju i daju pun ukus hrani. Pošto se dele u dve grupe,važno je znati osnovne razlike među njima. Zasićene masti - Namirnice koje sadrže ove masti su životinjskog porekla. U ovu grupu takođe spada kokosovo ulje koje je rezistentno na visokim temperaturama i s toga ga preporučujem za prženje hrane,jer i ja to praktikujem. Zasićene masti su prozvane za loše masti jer je dokazano da povoljno utiču na razvoj kardio-vaskularnih oboljenja,mada,kada bi se ljudi okrenuli i ka zasićenim mastima na primer iz ribe i unosili je par puta nedeljno,mislim da bi se postigao balans između ove dve kategorije masti i ishod bi bio bolji. Ljudi,generalno,jako pre...

Proteini su pre svega gradivni elementi. Ubrajaju se u makronutrijente,pored ugljenih hidrata i masti a služe nam za izgradnju mišića,ćelija,noktiju,regulišu metabolizam,podržavaju imuni sistem itd. Proteine u tom obliku uzimamo preko hrane dok se u našem želucu oni razlažu na prostije jedinice a to su amino-kiseline. Amino-kiseline mogu biti esencijalne i neesencijalne a to zavisi od vrste proteina. Razlikuju se po tome što neesencijalne kiseline telo može samo za sebe da stvori,dok esencijalne mora da unosi putem hrane. Esencijalnih ima 9 i nazivaju se leucin, isoleucin, valin, lisin, treonin, triptofan, metionin, fenilanin, histidin. Proteini u ishrani se nalaze u dva oblika,odnosno proteini biljnog i životinjskog porekla. Proteini iz biljaka su odlični i treba ih konzumirati ali nedostatak im je to što ne sadrže sve esencijalne amino-kiseline. Dobar izvor biljnih proteina su mahunarke,tofu sir,soja,žitarice i jezgrasto voće.    Proteini životinjskog porekla s...