Fitness Witness

Suplementi su proizvodi nastali za potrebe poboljšanja zdravlja ljudi. Mogu doći iz prirodnih izvora iako su u vidu kapsulica,tabletica. Namenjeni su ljudima 21.veka,koji su slabo aktivni,koji mnogo sede,koji jedu junk hranu i izlažu se stresu,a takvih je mnogo. Prosto ne možemo izbeći tu činjenicu da nam je zagađena planeta,voda,vazduh i hrana koju jedemo. U tom slučaju,ja savetujem da se koriste suplementi zato što smo u deficitu sa makro i mikronutrijentima i nema čoveka na svetu koji može svoje potrebe (potrebe organizma) da zadovolji preko hrane. Koliko voća pojedete dnevno? A povrća? Mislite li da je to dovoljno? Sumnjam da možete da zadovoljite svoj organizam onom količinom koja je potrebna da bi bio zdrav i funkcionalan. Ishrana je danas siromašna vitaminima i mineralima,a obiluje šećerima,trans mastima i aditivima. Kako bismo se zaštitili,suplementi poredstavljaju rešenje za to. Najčešće bolesti 21.veka su svakako kardiovaskularne,bolesti kostiju i zglobova i dijabetes II...

Za početak, da se vratimo biologiji - Mišići su tkiva od kojih su izgrađene životinje i ljudi i predstavljaju procentualno najzastupljenije tkivo u organizmu (bar bi tako trebalo!). Oni su nam potrebni za rad, obavljanje teških fizičkih poslova, oni ubrzavaju metabolizam i daju nam dobar spoljašnji izgled. Mišić je neophodan bilo da ste muškarac ili žena. Svako telo bi trebalo da ima određeni procenat mišića jer oni nas čine pokretnim, izdržljivim, jačim. Mnogo ljudi ni ne misli o tome koliko su nam oni značajni i ne znaju šta bi sve mogli da postignu sa više mišića. Mišićna masa se po prirodi lakše i brže razvija na muškarcima u odnosu na žene, dok su žene po prirodi malo 'masnije' i teže dolaze do željenog izgleda. S toga ako vidite neku ženu koja je mišiće stekla prirodnim putem, treba joj se diviti jer je mukotrpno radila i mnogo se odricala. Mišići nas čine da izgledamo vitkije, dok salo čini da izgledamo deblje,šire,lošije. Mišić zauzima manje prostora ispod kože i ...

Ovaj način ishrane je jedan od najpopularnijih u fitnes svetu. O njemu sam pisala ovde ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA  a danas želim da dam par predloga za jelovnik na rotaciji ugljenih hidrata. Primer jelovnika za manji unos u.h. Doručak: jaja, nemasni sir, krastavci, semenke bundeve Užina: voćka Ručak: meso, pirinač, salata Užina: protein, Ella sir, orašasti plodovi Večera: riba, što više salate, orašasti plodovi Primer jelovnika za srednji unos u.h. Doručak: ovas, maline, protein, orašasto Užina: proteinska pločica Ručak: meso, povrće, salata, krompir Užina: Ella i orašasto Večera: jaja, posni sir, puno salate Primer jelovnika za visok unos u.h. Doručak: ovsena kaša, protein, voćka Užina: smoothie (ne previše voća) Ručak: meso, integralni hleb, puno salate, grilovano povrće Užina: orašasto Večera: meso, povrće, salata, batat *Želim da napomenem da je ovo neki okvir i ono kako bih ja sastavila jelovnik. Nešto što je univerzalno ne znači da će svima odgova...