Fitness Witness

Ukoliko ste bili na određenom načinu ishrane, a ja jedino priznajem izbalansiran način, onda bi bilo dobro da ste iz tog plana nešto i naučili - kako da primenjujete, koje namirnice su slične jedna drugoj. U kratkim crtama, evo kako dalje posle plana ishrane : 1. Fizička aktivnosti - ona je uvek važna, taman da ste na režimu ili ne. Aktivnosti u vidu brzog hoda, trčanja, biciklizma, plivanja, dizanja tegova - apsolutno sve dolazi u obzir ali umereno i u svoje vreme. Fizička aktivnost će vam ubrzati metabolizam i neće dopustiti da se ugojite ( osim ako baš preterate sa hranom ). Biti aktivan znači biti dugovečan, zapamtite to! 2. Umerene porcije - da ne bi došlo do jo-jo efekta morate imati normalne porcije. Onako kako ste jeli na režimu ishrane, otprilike tako treba i u buduće. Iz ovih razloga ja nisam za dijete gde se izbacuju hleb ili neke druge namirnice jer nećete do kraja života jesti tako, zar ne? Zato sam za balans u ishrani, bez mučenja i gladovanja kako bi vam se stvor...

Način ishrane po sistemu IIFYM ( If it fits your macros ) podrazumeva fit i zdraviju ishranu koja dozvoljava pokoji izlet, konzumaciju slatkog, čipša ili šta god što vam godi ali jedino ukoliko se uklapa u vama potrebne makronutrijente - proteine, masti, ugljene hidrate ali i kalorije. Ovaj način ishrane je veoma popularan sa razlogom, jer je veoma fleksibilan i ne oseća se jaka želja za bilo kojom junk hranom. Ipak kada se odrede kalorije u odnosu na vaš bazalni metabolizam, cilj i aktivnosti u toku dana, važno je odrediti dobro makronutrijente i ipak unositi što kvalitetnije makronutrijente. Zapravo, ne treba biti striktan na putu ka cilju a ni preopušten kada se radi o IIFYM načini ishrane. Moj savet je uvek taj da se jednom ili dva puta nedeljno ubaci neka namirnica koja nije baš zdrava, čisto da biste ostali psihički normalni i nastavili sa planom. Kada biste bili previše striktni, to vas ili ne bi dovelo do cilja jer bi odustali, ili biste osetili jo-jo efekat odmah nako...

Kao što ste već čuli, anoreksija kao i bulimija spadaju u poremećaje u ishrani. Ovaj poremećaj dotiče mnogo dublje psihu osobe koja se odlučila na taj korak nego sam fizički izgled i hate odnos prema hrani. Anoreksija je isključivo psihološki problem u vidu straha od gojenja, tako da i neka osoba bez povišene težine odlučuje da drži strašno restriktivne dijete koje mogu biti opasne po život. Anoreksična osoba sebe smatra osobom koja nije dovoljno dobra, dovoljno mršava. Anoreksija se javlja obično kod osoba koje su niskog samopouzdanja i samopoštovanja i koje sebi uskraćuju hranu a ponekad i previše vežbaju jer nisu zadovoljne svojim izgledom i oblikom tela. Bulimija je slična anoreksiji ali ne podrazumeva dijete već preterivanje u hrani, pri čemu se nakon prejedanja osećaju veoma loše psihički, emocionalno i fizički, te pribegavaju povraćanju ili nekim drugim metodama kako se od hrane ne bi ugojili. Kako ustanoviti ko ima ove poremećaje? Kako se odupreti? Kod anoreksije stvari...

Drage moje žene, na instagramu ste izglasale ovu temu ali ću pisati i o ishrani u toku trudnoće u nekom narednom postu. Ovaj post bih posebno posvetila devojčicama i devojkama koje se bore sa sobom i sa samopouzdanjem. Pre svega, moram reći da nikad nisam imala dovoljno samopouzdanja i zbog tog razloga sam između ostalog počela sa treninzima. Kao što sam već negde naglasila, nisam bila gojazna niti sam imala neke zdravstvene probleme, bila sam uvek aktivna u sportu ali u jednom periodu sam prosto prestala sa aktivnostima iz samo meni poznatih razloga. Kako god, iz neke svoje nesigurnosti ponovo sam se aktivirala pre 3 godine i sve do sada shvatila sam jednu vrlo važnu stvar koju do tada nisam shvatala a to je da FIZIČKI IZGLED NIJE OGLEDALO NAŠEG SAMOPOUZDANJA. Zašto to kažem? Zato što sam primetila da ima mnogo devojaka koje izgledaju fenomenalno, koje treniraju i pomislio bi čovek da su bez mane ali prosto ne zrače samopouzdanjem i strašno su nesigurne ali to kriju iza zgodnog te...

Sagorevači masti predstavljeni su od strane fitness instruktora i takmičara, kod nas ali i u 'svetu' , kao nešto čarobno što od suplemenata prosto morate imati kako bi došli do željenog cilja. Svako ko je makar malo istraživao i zanimao se za fitnes i taj način života, mogao je shvatiti i tu činjenicu da je veoma bitna ishrana i da je ona 70-80% uspeha a 20-30% pripada treningu. Sa ovom tezom se moram složiti jer je jedina ispravna. Želim da kažem da vas ni 'kivi dijeta', ni helanke za mršavljenje, ni čajevi, ni suplementi, pa ni sagorevači neće dovesti do željenog cilja ukoliko ne ispoštujete ishranu i trening. Pritom, neki suplementi poput sagorevača definitivno ništa ne znače i nisu potrebni. Štaviše, i sama sam jedan isprobala onda kada sam manijakalno vodila računa o svakoj sitnici u ishrani i treningu, pa se opet ništa posebno nije desilo. Dakle da rezimiramo, ne bacajte pare na te gluposti koje reklamiraju ljudi koji su za to plaćeni, već se bacite na prav...

Da ne dužim i ne pišem za uvodnu reč nekakav roman, hajde da odmah pređemo na temu. 1. Uvek vežbate - Ako svakodnevno vežbate i prosto ste preaktivni, može doći do kontraefekta onda kada se budete opustili na kratak period jer nemoguće je da ćete celog života biti toliko aktivni. U tom slučaju samo ćete usporiti mršavljenje i skidanje masnih naslaga a takođe ni mišići neće stići da se odmore, te nemojte preterivati. Takođe,previše vežbanja organizam može da shvata i kao stres, s toga nije dobro da su hormoni stresa uvek na visokom levelu. Ako ste početnik minimum vežbanja je 3x nedeljno, a ako ste već malo iskusniji onda nemojte više od 6x nedeljno. 2. Previše cardia - Ako ste neko ko po 2 sata nekoliko puta nedeljno izdvaja na cardio, molila bih vas da prestanete. Kao i kod prve stavke, nećete uvek moći da budete tako aktivni pa ćete usporiti jako ubrzan metabolizam čim prekinete da vežbate na neko vreme. Takođe bih rekla i da telo ne stiže da se odmori. Dodala bih i da card...

Iako sam već o ovoj temi pisala, mislim da bih mogla opet da kažem nešto na temu suplementacije. Što se ovih proizvoda tiče, neke koristim čitave godine i nikad ih ne menjam, dok sa nekima eksperimentišem. U suštini, držim se uvek proteina i tabletica koje uvek koristim - ne koristim niti amino-kiseline niti carnitine,niti nešto treće. Protein Probala sam zaista razne. Najviše mi se dopao definitivno Battery sa ukusom Creamy Vanilla, predobar je i možete ga nabaviti iz Proteina.si ako ste iz Srbije. Takođe ove zime sam provalila i proteine proizvođača Qnt i probala sam skoro sve ukuse, a onaj koji se izdvaja jeste Bela čokolada, mada su divni svi i cena je pristupačna. Takođe, svideo mi se i SciTech nutrition 100% whey sa ukusom jagode (plavo pakovanje). Sve u svemu, mislim da se nikad neću zadržati na jednom proteinu jer volim da isporobavam i menjam.       Vitamini,Minerali i ostalo Kao i uvek, koristim Wellness by Oriflame suplemente o kojima sam isto ...